Grungerns logg

[Grungern]

Fredag 18 September 2009

Glutes
Glute bridges x 20reps med 5sek iso i toppen på hver
Hip thrusts x 10
Single leg hip thrusts x 6 x 2sett
Hip thrusts x 20 med 5sek iso i toppen

Div oppvarming
Split squats x 10
Lateral squats x 15
Ankelmobilitet x 10

Knebøy
60kg x 8
80kg x 10

Sittende kabelroing
40kg x 10
65kg x 8
85kg x 8
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 13

Nedtrekk
40kg x 10
65kg x 8
85kg x 2.. stoppa, gjorde vondt i skuldern

Sittende maskinroing
35kg x 10
45kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 12

Pushups
bw x 15
bw x 20
litt vondt

Benk i smithmaskin pga skuldern, til ca 8cm over brystet
20kg x 20
40kg x 20
50kg x 20

Hammercurls
12kg x 10
16kg x 10
18kg x 10
lett

Diverse triceps og bicepspumpøvelser
hehe, digg med pump! Tok et lite bilde også.

[tobiasht]

Looking good Grungiz... ;=)

[Grungern]

Looking good Grungiz... ;=)

Thnx

[Grungern]

Lørdag 19 September 2009

Glutes
Hip Thrusts x 20 med 5sec iso
Fire hydrant x 10 med 5sec iso

Franskpress
38,5kg x 8
48,5kg x 7
51kg x 6
51kg x 5

Markløft
50kg x 5
80kg x 4
110kg x 4
130kg x 3
140kg x 1
160kg x 0
150kg x 1
ikke noe trygg, men litt bedre rygg! testet å krumme øvre rygg mens prøve å holde nedre rygg rett

Dårlig form og energi, men greit å få brukt seg litt

Middag: 2 kyllingfiletter, 300gram pomfri, peppersaus og 1stk iskald glasscola 

[Grungern]

Mandag 21 September 2009

Oppvarming:
Later Squats 16reps
Lunge squats 10reps
Ankelmobilitet
Hip Trusts x 20 med 5sek iso
Fire Hydrant x 10 med 5sek iso

Knebøy
40kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
100kg x 5
80kg x 3
null vondt

Markløft teknikk
60kg x 6
60kg x 20

Benkpress med manualer
20kg x 10
26kg x 8
32kg x 8
38kg x 8
turte ikke fortsette pga smerte

Rotator cuff external rotation
2,5kg x 20
2,5kg x 15
var digg, minsket smerten

Bicepscurls med ez stang
38,5kg x 6
48,5kg x 5
58,5kg x 5, noe sving
58,5kg x 3 så, nesten blackout, høy lyd i ørene og jeg holder på å gå i bakken, tar 30sek før jeg er normal igjen  . Roer ned på trykket
53,5kg x 3
48,5kg x 8, med sving og trege negativer
38,5kg x 6

Hammercurls for pump
16kg x 10
14kg x 10
12kg x 12
ez stang 38,5kg x 6

Så litt mer rotatorcuff øvelser.
Tøying
Digg trening, bra trykk!

[ToBigForDoors]

Nice;) ting begynner å komme seg grungiz! Var nok lurt med en spisehelg

[Grungern]

Onsdag 23 September 2009

Oppvarming
div bøyvarianter
glutes

Hip Thrusts
bw x 20
20kg x 5
30kg x 6
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 7

Reverse Hyper med bøyde ben
bw x 15
bw x 20
bw x 10

Foroverbøyd manualroing
30kg ca x 10
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 8
50kg x 7
50kg x 8
50kg x 10

40kg x 15
40kg x 15
50kg x 13

Hangups, bredt grep
bw x 3
bw x 4
bw x 5
litt vondt i skuldern

Chinups
bw x 5
bw x 7

Planken
60sek og slo Doffen 

[KristofferM]

var vel lengre enn 60 sekunder? føltes ut som et kvarter :x

[Grungern]

var vel lengre enn 60 sekunder? føltes ut som et kvarter :x

Erre det du sier til damene også eller?

Torsdag 24 September 2009

PT for dama! og bare få bevegd seg litt.
Litt planken osv
kos

[KristofferM]

Erre det du sier til damene også eller?

Torsdag 24 September 2009

PT for dama! og bare få bevegd seg litt.
Litt planken osv
kos

yep, pleier å dra planken for å imponere damene

[Grungern]

Lørdag 26 September 2009

Knebøy
50kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 4

Bulgarske suqats
14kg manualer x 8

Gående utfall med 10kg manualer
20skritt.

Legextention
35kg x 20
50kg x 14
70kg x 12

Shrugs
50kg x 10
80kg x 10
110kg x 8
110kg x 10
110kg x 10
80kg x 30

[Grungern]

Søndag 27 September 2009

Bicepscurls + franskpress med ez stang
38,5kg x 6 + 6
48,5kg x 5 + 5
58,5kg x 5 + 3
48,5kg x 8 + 7
38,5kg x 15 + 12
41kg x 12 + 12

Omvendtgrep curl
25kg x 15
20kg x 10

Stående legghev, 2sec pause hold i topp og bunn på hver
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 8

Sittende legghev
45kg x 20

Digg armtrening! Veldig fornøyd med 8 på ca 50kg i bicepscurl, og 15reps på ca 40kg. 3 reps på ca 60kg i franskpress var heller ikke feil 

[Grungern]

Mandag 28 September 2009

Mark fra kloss
90kg x 6
90kg x 5
130kg x 5
160kg x 2

Manualroing
30kg x 8
50kg x 8
50kg x 10
50kg x 10

Manualroing, mer stående for å treffe nedre traps
50kg x 10
50kg x 10

Litt chinups

Nedtrekk med ta håndtak, litt hold i bunn og fokus på å samle skulderbladene skikkelig
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
50kg x 12
creds til toabias for øvelsen

Ro-maskin
45kg x 10
40kg x 15

Pec-dec fikk ikke vondt av denne, så prøvde å stimulere brystet litt
40kg x 30
50kg x 20
60kg x 20
70kg x 12
40kg x 15

I morgen bærer det til naprapaten kl 7.30

[ToBigForDoors]

Ja den nedtrekken med dobbelhåndtak må jo kalles Tobiastrekk eller noe som klinger bedre. Lykke til hos naprapaten imorgen!

[tobiasht]

Jo takk for det... Men det er vel Christian som fortjener creds, tror det var han som viste meg den..... =) den er uansett god.... =)