Grungerns logg

[Grungern]

Dag 21 trening

Frontbøy
50kg x 8
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
gikk for litt overskuddstrening. 30-60sec pause mellom sett

Pullups
bw x 5
bw x 6
bw x 5
bw x 5
30sec pause mellom sett

Benkpress m manualer
25kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
lett og greit. 30-60sec pauser

Ab wheel/stangrollouts
bw x 5 x 5

Litt bicepstull med manualer
30kg x 3 reps per hånd, faktisk ikke så tungt, lol, kunne nok tatt 5per hånd.
32,5kg x 2 reps per hånd

valgte å ikke ta meg ut i bena i dag, for tenker jeg heller kan gi litt mer på onsdag

[Grungern]

Dag 22 på dietten! tirsdag 14 juni 2009

Morgenkardio:
30-40min rask gange

Annen udirekte kardio:
klippe gresset

[Grungern]

Dag 23 på velocity diet, onsdag 15 juli 2009

Reverse utfall fra kloss
20kg x 8
25kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 8
30kg x 8
35kg x 3
fremgang så det suser, men der jeg gikk omtrent i bakken *kvalm/svimmel*

Foroverbøyd stangroing
50kg x 8
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 6
ingen energi igjen etter bentreninga

Stående skulderpress fra vending på første rep
20kg x 8
40kg x 8
60kg x 5
60kg x 5
40kg x 10
40kg x 10
merkelig tungt i dag, tror det er energimangelen etter bentreningen først.

Stående bicepscurls med ez stang. vekt uten ez stangens vekt
10kg x 10
20kg x 10
30kg x 10
20kg x 10, med trege negativer
20kg x 8 med fatgrips
PUMP! KONTAKT! 
Merket at biceps virkelig svarte på en forandring i reps. Men fikk merkelig god kontakt selv om det var lette vekter pga at jeg var utslutt.

God fremgang i bena, men merker at jeg ofte på onsdagene blir heeelt og holdent utkjørt av den første øvelsen. Det ødelegger for resten av treningen, men fikk da fremdeles kjørt meg med flere reps.

[Grungern]

Dag 24 på diett, torsdag 16 juli 2009

Morgenkardio:
55min. lengre enn vanlig, men digg!

[Grungern]

Dag 25 på diett. Fredag 17 juli 2009

Merker at denne dietten tar på! Henter meg saktere inn og er nå litt slækk og snufs i nesa.
Men, bare 3 dager igjen, før 2 ukers overgangsfasen

Snart tid for dagens trening. Må nok litt ekstra koffein til i dag

[ToBigForDoors]

Dag 25 på diett. Fredag 17 juli 2009

Merker at denne dietten tar på! Henter meg saktere inn og er nå litt slækk og snufs i nesa.
Men, bare 3 dager igjen, før 2 ukers overgangsfasen

Snart tid for dagens trening. Må nok litt ekstra koffein til i dag

Hehe, hvordsn er overgangsfasen?

[tobiasht]

Dag 25 på diett. Fredag 17 juli 2009

Merker at denne dietten tar på! Henter meg saktere inn og er nå litt slækk og snufs i nesa.
Men, bare 3 dager igjen, før 2 ukers overgangsfasen

Snart tid for dagens trening. Må nok litt ekstra koffein til i dag

Det er sikkert bare svineinfulensaen som har tatt deg...

[Grungern]

Hehe, hvordsn er overgangsfasen?

Uke 1 i overgang: erstatt en av dagens 5 shakes med et vanlig måltid
Uke 2 i overgang: erstatt to av dagens 5 shakes med et vanlig måltid.
I alle tilfeller skal disse måltidene være "rene". Dvs, kjøtt, kjøtt, kylling, kylling, fisk, grønnsaker, mindre mengder trege karbs som søtpotet, brun ris, havregryn osv. Ikke "ferdigmat".
Når jeg er ferdig med overgangsfasen skal jeg spise vanlige 5 måltider, 3 ordentlige, og 2 mellommåltider tenker jeg. 3 av disse skal være ren bra mat, og kanskje 2 er shakes.

Det er sikkert bare svineinfulensaen som har tatt deg...

haha, det håper jeg da virkelig ikke

[Grungern]

Dag 25 på diett forts..

trening:

Markløft
100kg x 8
140kg x 8
140kg x 8
100kg x 8 max hastighet
100kg x 8 max hastighet

Benkpress med manaualer
20kg x 8
25kg x 8
32,5kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
holder høy hastighet

Chinups
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 6
brukte straps i dag for å trene latsa litt bedre

Walkouts
5 x 4sett ca

Side-mage maskin
20kg x 10
30kg x 10
35kg x 8
45kg x 8
50kg x 8

Litt bicepscurls med manualer

[Grungern]

Dag 26 på velocity diett, 18 juli 2009

Morgenkardio:
35-40min rask gange, hvor ca 15min var jogging i skog.

Vanlig måltid dag i dag. Tenker å kjøre veldig lean. Bare kjøtt (flatbiff av svin) og grønnsaker/salat og eventuelt litt ekstra olivenolje eller sånt for fettets skyld blir digg!

[Grungern]

Dag 27 på Velocity diett, søndag 19 juli 2009

Morgenkardio:
60min rask gange, delvis i skog

Da er det altså kun 1 dag igjen av hoveddietten! Sett i retroperspektiv synes jeg det har gått fort! I morgen blir det veeing, målebåndmåling, bildeknipsing og måling med slim guide fettkaliperne.
Sist mandag veide jeg 96,5kilo. Håper jeg hvertfall har mistet 1 kilo denne uken! Men viktigere enn kiloene er midjemålene osv Vi får se 

[Grungern]

Dag 28 på The Velocity diet, mandag 20 juli 2009

Morgenvekt: 94,1 kg (ned ca 9 kg fra start)
Fettprosent: ca 17,8 (fra ca 24,3 ved start)
Midje på det største: 102,5 (- 9cm fra start)
Midje på det minste: 91 (-8,1cm fra start)
Hofte: 100 (-4cm fra start)
Bryst på det største: 110 (-7cm fra start)
Lår V midt: 61 (+2cm fra start)*
Lår H midt: 58 (-0,5cm fra start)*
Biceps V fleks: 40,5 (-2,5cm fra start)
Biceps H fleks: 40 (-2cm fra start)
Underarm V: 31 (-1cm fra start)
Underarm H: 32 (-1cm fra start)

Da er altså hoveddelen av dietten på 28 dager over. nå gjenstår 2 overgangsuker hvor jeg etter det vil legge meg på et rent kosthold og prøve meg litt frem. har gått ned ganske bra synes jeg og merker forskjell! MEN, det er mer å gjøre, vil se abs i speilet før jeg gir meg med diett! men slettes ikke dumt for 28 dager synes jeg selv 

[Figuz]

Syyyyyk fremgang! Kjempe bra Grong!

[Grungern]

Dag 1 på overgangperioden

Vanlig måltid: omlett

Trening:
Knebøy
60kg x 8
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 1
100kg x 5, rolige
100kg x 3 eksplosivt med hopp
90kg x 3 eksplosivt med hopp

Stående militærpress fra vending på 1 rep
20kg x 8
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 1
80kg x 0, slet for mye med vendingen
80kg x 1

Sittende skulderpressmaskin
60kg x 7
70kg x 6

Tate press
10kg x 8
12,5kg x 8
15kg x 10
17,5kg x 8
20kg x 8
vet ikke om dette var så bra øvelse for meg da jeg har stor brystkasse! Når øvelsen begynte å ta skikkelig så traff jeg kassa med manualene

Stående tricepsextention med manualer
15kg x 5
10kg x 8
12,5kg x 10

Ok trening, men slækk! Blir bra å få litt mer kcal i kroppen etterhver nå! føler at styrken er der, men må  bare få energien på plass igjen

Syyyyyk fremgang! Kjempe bra Grong!

Takker 
Ålreigt med kommentarer
Men merker at en så hard diett har tatt på! Sliten og litt uopplagt nå på slutten! sikkert mangel på div vitaminer og mineraler osv! Men nå er det ett vanlig måltid dagen, og i dag var det omelett. Digg 

[Grungern]

Veldig bra Grungern! Men nå må du ikke bli så slank at du ikke får trent strongman fra høsten av igjen Hvordan har det gått med styrken?

Haha Nei sant det! Men har trua på at jeg kan være en ikke for feit strongman bare se på richard skog, hulk haugen.. og Nils, Sven og Per forsåvidt! Styrken føler jeg at er der, er bare energien som er sugd ut av meg Føler på en måte at jeg kan presse, men orker/klarer ikke, hehe! F.eks sånn var det på bøyen i dag! Men nå begynner en forsiktig økning i kcal og da kommer styrken bedre tilbake!