Grungerns logg

[Grungern]

Mandag 17 april 06

Bryst
Kabel skråflyes 8-10x3 > 15kg, 20kg og 25kg . Men det er jo litt med trinser osv så vet ikke hvor mye det egentlig blir.  MEN FOR EN SINNSYK ØVELSE!! En keeper!!
Flyes manualer 8-10x3 | tyngre og tyngre | > hold litt lav vekt, 10kg, men perfekt og veldig dyp form.
Skråbenk manualer 8x5 (30grader max) | tyngre og tyngre | > Trente med en kompis så lot meg overtale til å prøve skråbenk med stang. 60kg. Likte det ikke så godt!! Manualer i skråbenk for the win!! Så stakk og tok ett sett med 25kgs manualer etter.
Benkpress milos style 10x3 > 50kg, så 40kg. var helt utslitt . Stakk og tok ett mer sett med kabel skråflyes .

Ben forside
Knebøy 8x4 > Første gang på et halvt år! startet med 50kg og holdt meg på 70kg. Merker jeg kan gaine meg opp til 80 her innen ikke alt for lang tid.
Benpress 8-10x ? > 120kg, 160kg, 200kg, 200kg, og så 5 reps på 210kg  som er ny rekord !! Føles digg, heeeelt gåen i bena. Trente med noen kompiser som pusha meg litt

Så er det tid for å fôre!! Men moderer meg litt i og med at det nærmer seg sommer, heller litt fler og mindre måltider. Men skal fremdels få i meg nok til å bygge
Mass building 

Knipset et lite sidechest nå. Man ser jo jeg har for høy fettprosent, men jeje

[Down and coming]

ingenting som heter for høy fettprosent! Såg klart markeringer i bryst og armer, likte spes triceps!

Grattis med pers i benpress!

[Grungern]

ingenting som heter for høy fettprosent! Såg klart markeringer i bryst og armer, likte spes triceps!

Grattis med pers i benpress!

Tusen takk

[wenniz]

Bildet så bra ut Legg ut noen fler a? Med front, rygg og bein f.eks!

[Figuz]

Ja, enig, syns du så ganske markert ut. Bilde med pump??
Bra max i benpress

[Grungern]

Bildet så bra ut Legg ut noen fler a? Med front, rygg og bein f.eks!

Takk! Får gjøre det. Sliter litt med å ta bilde av ryggen, men kan prøve

Ja, enig, syns du så ganske markert ut. Bilde med pump??
Bra max i benpress

Takk Hadde vel pump i brystet ja

[Grungern]

Tirsdag 18 april 06

Rygg
Nedtrekk 5-8x5 > 50kg, 70kg, 75kg, 80kg  
Kabelroing 8-10x4 superintenst > 40kg, 50kg, 60kg, 50kg (stille og rett i tyggen)
Kabelroing med ekstra bredt grep 8x2 > 35kg, 40kg
Enhånds roing 6-8x4 | tyngre og tyngre | > 22,5kg, 27,5kg, 30kg, 35kg  

Legger
Sittende leggpress 8x5 > 35kg, 50kg, 60kg

Mage
Kabel crunshes 10x3 > litt forskjellig. Vet ikke hvor bra jeg fikk det til.
Situps..

Super trening!!! Gått opp i nedtrekk og enhåndsroing Skal merkes at jeg bruke wriststraps på disse to øvelsene, og følte at jeg fikk mye bedre kontakt med ryggen og eksludert biceps litt bedre

[Down and coming]

  Bra trening!

[Figuz]

Agree

[proteingutn]

Benpress 8-10x ? > 120kg, 160kg, 200kg, 200kg, og så 5 reps på 210kg 

Å balle, trodde det stod benKpress...

Hva ligger kroppsvekten på nå da?

[Grungern]

Å balle, trodde det stod benKpress...

Hva ligger kroppsvekten på nå da?

Hahah Nei, trenger nok noen år til for å klare det
Vekten er på rundt 90kg + :/ Har for høy fettprosent, men tror det er muskler jeg gainet meste av vekten fra Kan nok fint fjerne mer kilo, men orker ikke stresse med det helt ennå. Kanskje jeg tar en minideff om noen uker, men hovedmålet er å bygge ennå så tar jeg den skikkelig deffen neste sommer. Men om ikke deffe helt ennå, så tenkte jeg like vel å begynne å trene litt kondis en 2 ganger i uken eller noe om noen uker. Tror det kan hjelpe meg med byggingen også faktisk, for har så dårlig kondis nå 

[Down and coming]

Er ikke vits med noen minideff, gjør det skikkelig når du først skal gjøre det, og det blir ikke før neste år right?  Tenk så bra du kommer til å ser ut etter å ha tatt en skikkelig deff neste sommer etter en laang bulk nå i år!

Men kondis er bra å ha uansett om du deffer eller bulker

[Grungern]

Vi tenker likt  

[Grungern]

Onsdag 19 april 06

Triceps
Pushdowns 8x3 | tyngre og tyngre | > 40kg, og klarte 3 reps på 45kg
Cutlerpushdowns 6x4 | tyngre og tyngre | 50kg (bånner kabelsaken)
Tau-pushdowns 3 sett | slite ut | 20/25kg
Prøvde litt franskpress og tror jeg skal fortsette med det
Skuldre
Sidehev 10x3 > 10kg , veldig tungt i dag. pleier ikke trene 3 dager på rad
Fronthev 10x3 > 10kg , veldig tungt i dag. pleier ikke trene 3 dager på rad
Bakside i kabelmaskin 10x3 > 15kg (men vet ikke om det er vanlige kg) var heftig digg! Aldri trent bakside skuldre før , men er en keeper
Militærpress 8x4 | tyngre og tyngre | > ble bare ett sett med 10 reps på 15kg, utslitt.

Haaard trening i dag! Var digg, men sinnsykt hardt. Spesielt for skuldrene. Mandag var det bryst, som jo tar på skuldrene også, og i går var det rygg som OGSå tar på skuldrene, og i DAG var det skuldre :/ Men måtte trene det i dag siden jeg har avtalt noe med kjæresten i morgen Til vanlig har jeg pause på onsdager. Ellers knipset jeg bilder fra ghetto treningsstudioet mitt for de som er interesserte Men positive ting er at vi har mye manualer da..

[joachim88!]

en som  tissa på seg under et hardt knebøy sett?