Grungerns logg

[Grungern]

Onsdag 18 November 2009

Markløft
70kg x 11
100kg x 5
140kg x 4
150kg x 3
170kg x 1
190kg x 1
200kg x 1
210kg x 1
210kg x 1 vondt i ryggen på denne, krummet litt

Nedtrekk
50kg x 8
70kg x 8
85kg x 8
5 hangups
5 hangups

Strekking av skulder/bryst
Skuldre _betraktelig_ bedre etter denne strekkingen Sondre tipset meg om i kombinasjon med voltaren x 2-3 tabs daglig

[Grungern]

Mandag 23 November 2009
5-3-1 programmet til Jim Wendler uke 1, starta i dag.

Militærpress
Oppvarming
40kg x 5
47,5kg x 5
52,5kg x 11

Franskpress
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5

Bicepscurls med manualer, begge hender samtidig
14kg x 10
20kg x 5
22kg x 8 + 3 + 3 + 3 + 19kg x 3

Bicepscurls med stang
40kg x 8
40kg x 12

Sulten og dårlig energi i dag, men likevel artig å kjøre litt militærpress igjen om så på crappy vekter. Men prøver å sette helsa fremfor egoet

[tobiasht]

Sulten og dårlig energi i dag, men likevel artig å kjøre litt militærpress igjen om så på crappy vekter. Men prøver å sette helsa fremfor egoet

Honnør.... 

[giljarh]

jeg er giljarhus^^ var ikke i troppen din under rekrutten.. endte opp i kp3 i transport seinere.. krokli husker jeg ja;) er han duden som vanka på treningsrommet... som gikk ned 10 kg under rekrutten ( og som seinere gikk opp 18.5 kg igjen det neste halvåret ) altså til 118
husker jeg prata en del med deg.. veit ikke om dette sier deg no  :

[Grungern]

Hehe ok! Nei, husker desverre ikke noe jeg ass! ja det var noen folk jeg snakka med i treningsrommet osv, men var så kort periode så alt må ha gått i glemmeboka Han krokeli studerer her med meg i Kristiansand nå da, det er litt festlig! Trener du strongman?

[giljarh]

hehehe ja enig i det.. sliter med å huske ting som vi drev med gjennom heeele det året der :S
ja trener strongmanretta øvelser! jeg fører logg btw men blir mest på gym nå over vintern desverre... jeg og en kompis har lagd en del utstyr som vi har stående i en kald garasje^^ så trener der utenom vinterhalvåret! jeg ser du er medlem i klubben der nede... så du prøver å bli sterk en dag du også ja

kanskje du husker dette^^ jeg møtte deg på torsdagen under den siste drittøvelsen vi var på og fikk grillmat rundt det feite bålet osv... og da sa du at jeg hadde blitt mye tynnere i trynet på de 4-5 dagene... du så tydelig forskjell fra før øvelsen begynte....!!! vis ikke du husker dette så gir jeg opp

[Grungern]

Haha ok, ja husker settingen, men ikke folka Jaja! Ja, prøver å bli sterk, men går titt og ofte på smeller i skulder og litt i rygg som har ødelagt. Men er vel min egen feil da jeg har det med å gå for fort frem.

[Grungern]

Onsdag 25 November 2009

Markløft
100kg x 5
125kg x 5
140kg x 5
165kg x 5

Vendinger med appolons stang
50kg x 3
75kg x 3
75kg x 3

Roing i stangmaskin
50kg x 5
70kg x 5
70kg x 8

Rolling thunder
55kg x 2
60kg x 1
litt sånn, veldig svak i venstrehånda i forhold til høyre.

Litt chins og tøying. Kosetrening, men så dårlig trykk som en sekk poteter.. Dårlig kost i dag

[Grungern]

Torsdag 26 November 2009

Benkpress
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
dårlig presstyrke i dag. Ikke gode skuldre

Brede chinups med hold på siste
bw x 5
bw x 5
bw x 5
bw x 5
overraskende greit

[Grungern]

Søndag 29 November 2009

Glutes i redcord

Knebøy
5x60kg
5x75kg
5x92,5kg
11x107,5kg

Vendinger
40kg x 8
60kg x 6x3sett

Skulder-external rotator
50reps per arm ca x 2sett

Legextention
35kg x 10
50kg x 12
70kg x 10

[Figuz]

Tidlig på'an mann
Bra bøy

[Grungern]

Tidlig på'an mann
Bra bøy

Thnx! ja, tenkte jeg skulle trene før jeg leste i dag siden jeg har blitt så sliten i hodet at jeg ikke har orket trene i det siste. Men nå orker jeg nesten ikke lese jaja

[Grungern]

Mandag 30 November 2009

Bicepscurls med ez stang
30kg x 8
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 5
55kg x 7
20kg x 20reps med omvendtgrep

Franskpress
30kg x 10
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 4
45kg x 9

Foroverbøyd sidehev

Magemaskin
35kg x 10
50kg x 10
65kg x 10
65kg x 6
50kg x 10

Planken
3 x 1min
Svei!!

Tøying!
Julepølse og poteter til middag nå 

[Grungern]

Onsdag 2 Desember 2009

Markløft
8x60kg
6x100kg
5x130kg
5x160kg
2x190kg

Chins
bw x 6
bw x 6
bw x 7

Nedtrekk
55kg x 10
80kg x 8
100kg x 10
100kg x 5

Null ryggvondt Deilig! Men litt sliten/strekt i arma og skuldern.

[Grungern]

Fredag 4 desember 2009

Knebøy
60kg x 8
87,5kg x 4
100kg x 4
112,5kg x 10 + 3
60kg x 3 supertrege med lange hold

Internal og external rotatormuskler i skulder.
ca 20reps x 4sett hver vei.
Tester disse greiene her nå:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1629
Kan være at jeg problemet med skuldern også ligger i en litt deaktivert internal rotator og ikke bare utoverrotereren.

Bøyen føltes veldig bra i dag tross i løs mage etter noe mystisk tomatsuppe i gårkveld