Grungerns logg

[Grungern]

Tirsdag 5 mai 2009

Mat:
Frokost 60g proteinshake + 1 brødskive med servelat og 2 knekkebrød med smør + zma og 200mg koffeinpille as allways
Lunsj1 kl 10: 60proteinpulver og et eple
Lunsj2 kl 12.15: Litt utskeiing, hadde glemt å lage mat. Pølsegrateng + rundstykke og salat
Lunsj3 14.30: eple + 30g prots
Middag1: 200g kjøttdeig + 60g pasta
Trening: Surge workoutfuel og 60protein
Middag2: 1 og en halv kyllingfillet og grønnsaker

Trening
Chinups + markløft fra "kloss" (lavt hakk på saftyen i en squatrack, ca fra knehøyde)
kroppsvekt x 3 + 60kg x 8
kroppsvekt x 8 + 100kg x 5
kroppsvekt x 7 + 140kg x 5
kroppsvekt x 7 + 180kg x 5
kroppsvekt x 6 + 200kg x 1
kroppsvekt x 6 + 200kg x 3
kroppsvekt x 5 + 100kg x 2
100kg x 3

Foroverbøyd stangroing
60kg x 8
80kg x 5
90kg x 6
70kg x 15

Hip abductor og adductor øvelser

Crunshmaskin
30kg x 15
40kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
65kg x 4

Tøying av setemuskelatur, IT båndet, fremside hofte/quads, litt bryst

God form på trening i dag også selv om jeg var litt slækk i forkant! Liker at styken er der ennå!  
Kjører marken på denne måten for da får jeg i det minstre trent litt mark uten å fucke kneet mer

sjokolade den ene dagen og pølsegrateng den andre dagen, ikke bra grongis!;)

Det kom fra rette kjeften veit jeg 

Drit å dra med alt som heter dietter. Jeg er lei.

Skjerp deg og ta deg sammen, det skal være hardt! (ment motiverende)

[Rimstad]

Jeg syns ikke dere er noe snille.

[ToBigForDoors]

Jeg syns ikke dere er noe snille.

unskyld sondre, du vet vi syns du er en badass motherf****** nordlending;)

[Rimstad]

Elsker dere.

[Grungern]

Elsker dere.

Vi elsker dæ også vet du! 

[Grungern]

Onsdag 6 mai 2009

Mat
frokost 60g protshake +3 knekkebrød med smør + koffein, zma
lunsj1: eple litt mandler
lunsj2: skulle spise ansjos for første gang, men det var sykt ekkelt, så ble kjøpelunsj: pølsegrateng
lunsj3: 200g svinekjøttdeig + 80g pasta, 600kcal tot på det
trening: surge workoutfuel og 60g proteinshake

Trening:
mest for kosen da kneet fortsatt er bøggaaah..

Masse sett av 15-20reps med sidehev for bein på en måte, for hoftene osv.
masse balansetrening
kjente litt på litt curling, litt press, og noen pullups med heng for biceps..
litt tøying
Mye lok, men koselig! Irritert over kneet... 

[tobiasht]

Kneet er gøy..... Har du prøvd knebøy på røde puter snart?

[Grungern]

Kneet er gøy..... Har du prøvd knebøy på røde puter snart?

Gøy og gøy Nei, kan ikke drive med sånt før det er bra igjen!

[tobiasht]

Men faen da, det er jo det beste du kan gjøre for knærne............ :p Listen to me, I will show you...

[Grungern]

Men faen da, det er jo det beste du kan gjøre for knærne............ :p Listen to me, I will show you...

tja, tror på at det er bra nÅR man er friskere i knærne! Men når nettopp det å bøye knærne er det som gjør vondt og irriterer skaden så tror jeg ikke det er lurt!

[Grungern]

Torsdag 7 mai 2009

Mat:
Frokost: 5 hardkokte egg + 3 knekkebrød, 2000mg c-vitamin, zma, koffein
Lunsj1: eple
Lunsj2: 110g (1boks) makrell i salsa + 3 knekkebrød og 1 sandwitch is
Lunsj3: litt mandler
Middag1; 200g svinekjøttdeig + 80g pasta
trening: 60g proteinshake + surge workout fuel
middag2: 200g svinekjøttdeig i tacolompe

Trening:
Benkpress med manualer
24kg x 8
32kg x 5
44kg x 5
50kg x 4
44kg x 5

Militærpress fra vending på første
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 6
70kg x 4
60kg x 8
60kg x 6
40kg x 10

Skråflyes med manualer
10kg x 8
16kg x 6
16kg x 8
19kg x 8

Ok, trening, litt slækk! Mye kødd med Emil aka Ol Gregg  Hjalp ellers dama litt med militærpress og mark!

[Grungern]

Fredag 8 mai 2009

Mat:
Frokost: omelett av 4 egg, 2grillpølser, litt ost
Lunsj: Pølsegrateng
Trening: 60g protshake, eple og surge workout fuel
Middag kl 5: 200g svinekjøttdeig + 50g pasta
Ettermiddagsmat kl 20.30: eple og 60g proteinshake
Kino: Litt snask
Men totalt en sulten dag treninga og ut føler jeg

Trening:
Nesten bare for å bli litt svett
Litt militærpress
Noen sett foroverbøyd stangroing
Mage
Bakside skuldre

[ToBigForDoors]

im ooold greeeg...

[Grungern]

Lørdag 9 mai 2009

Frokost: Surge workoutfuel, 4 hardkokte egg, 2 knekkebrød
Lunsj: 2pølser i biter + 50g pasta og litt grønnsaker
Lunsj2: 4 vårruller
Kino: Noe snop
Middag/Kvelds: En grandiosa 

Får dårlig, jeg veit! Men gir meg ikke selv om jeg har hatt litt for mye utskeielser i dag og i går! 

Har nå sett både X-Men Origins og Star Trek.
X men var best uten tvil Sykt fet film! Star trek var også bra, men ikke helt til topps!

[Grungern]

Søndag 10 mai 2009

Morgentur fra 8.30 til 9.30
var digg! Brukte andre sko i dag og fikk ikke den ubehagelige melkesyren på fremsiden av leggene. Tror de andre skoene hadde for høy hæl! Lurer også på om de kan ha vært medvirkende til kneplagene! Tok et par "sprints" på turen også Artig hvor mye fortere jeg kan spurte nå som jeg er mye sterkere i bena enn før

Frokost: 60g proteinshake + 3 knekkebrød m servelat + litt vannmelon 
Lunsj1: eple
Lunsj2: 4 hardkokte egg + 3 knekkebrød
Middag: pizza  :
Kvelds: only protshake