AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[HeatoN85]

Mitt forum-innlegg nr. 8000.

I denne store anledning tillater jeg meg å komme med noen velvalgte ord:

Alexander,
du er den beste,
markløft, knebøy og benkpress,
det har for deg aldri vært noe stress,
men hvor bærer det hen,
for denne kjekkasen?
det vet ingen,
selv ikke du,
men en ting vet jeg,
la skjegget ditt gro,
så fortsetter alles knær å være mo,
du er den beste Alex,
den aller aller beste.

[AlexanderDGL]

I denne store anledning tillater jeg meg å komme med noen velvalgte ord:

Alexander,
du er den beste,
markløft, knebøy og benkpress,
det har for deg aldri vært noe stress,
men hvor bærer det hen,
for denne kjekkasen?
det vet ingen,
selv ikke du,
men en ting vet jeg,
la skjegget ditt gro,
så fortsetter alles knær å være mo,
du er den beste Alex,
den aller aller beste.

..og med det skrev du det beste innlegget denne loggen har sett, hittil Haha helt fantastisk, takk skal du ha!!

[AlexanderDGL]

Trening Mandag 13.05 (Dietmar 8-ukers oppkjøring U1D1)


Rygghev:
1*10
5 kg. *10
1*10

Sit-ups: 3*10

Knebøy, uten belte:
70 kg. *5
80 kg. *5
87,5 kg. *3
92,5 kg. *3
100 kg. *2
102,5 kg. *2
107,5 kg. *2

Benkpress, med stopp, middels grep:
55 kg. *4
65 kg. *4
75 kg. 2*4

Strakmark:
60 kg. *5
70 kg. *4
72,5 kg. *4
77,5 kg. 2*4

Sittende hantelpress: Vekt er pr. hantel
12 kg. *12
16 kg. *10
16 kg. *8
20 kg. 2*8

Stangroing:
50 kg. *8
60 kg. *8
70 kg. *8
80 kg. *8

Ett-beins lårcurl:
1*10 + *8 + *6

Rygghev:
1*10
10 kg. *6
15 kg. *6
20 kg. *6

Kommentar:
Begynte på ett gammelt Dietmar-program jeg fant på PCen. En veldig bra førstetrening dette.

[Down and coming]

Koonge med 8 ukers dietmar igjen da! Det her blir bra!

[AlexanderDGL]

Koonge med 8 ukers dietmar igjen da! Det her blir bra!

Det håper vi på

[AlexanderDGL]

Trening Onsdag 15.05

Kroppsvekt på 100,6 kilo

Mage: 3*10
Rygghev: 2*10 + 10 kg. *10

Benkpress, middels grep, med stopp:
60 kg. *4
70 kg. *4
80 kg. *4
85 kg. *2
90 kg. 2*2
92,5 kg. 2*2

Markløft, klassisk:
110 kg. *5
130 kg. *4
140 kg. *4
150 kg. *3
160 kg. *3
170 kg. *2
180 kg. 2*2
130 kg. *6

Franskpress med vektskiver med håndtak: Vekt er pr. hånd
5 kg. *10
10 kg. *10
15 kg. 2*10

Pushdowns, en-hånds: 15 kg. 2*10

EZ-curl:
20 kg. *10
30 kg. 2*10

Hammercurl: 14 kg. 1*8
Kabelcurl: 30 kg. 2*10

Kommentar og video:

En bra økt! Markløften var tung, å etter å ha sett videoen som ligger vedlagt under vurderer jeg å legge over til min halv-sumo markløft. For så dårlig trodde jeg ikke teknikken min var i klassisk... det er også muligens at 2 reps på 180 kilo er en pers. Jeg har aldri vært så veldig reps-sterk i markløft så det er godt mulig det er pers.

http://www.youtube.com/watch?v=dVnokgvowOU

[AlexanderDGL]

Trening Fredag 17. Mai  

Kroppsvekt på 100,4 kilo

Rygghev: 3*10
Sit-ups på ball: 3*10

Knebøy: Uten belte
60 kg. *6
70 kg. 2*5
75 kg. *4
80 kg. *3
85 kg. *3
90 kg. 2*2
95 kg. *2

Smalbenk:
50 kg. *4
60 kg. *4
70 kg. *3
75 kg. *3
80 kg. *2

Militærpress:
30 kg. *5
35 kg. *4
40 kg. *4
42,5 kg. *3
45 kg. 2*2

Chins med strikk: 4*7

Good mornings:
40 kg. *10
50 kg. 2*10

Skråbenk med hantler: Vekt pr. hantel. Håndflater innvendt
12 kg. *10
16 kg. 3*10

En bra 17. Mai trening!
Klarte å skvise ut 7 reps på alle settene i Chins, og det er god fremgang. Vanligvis vært slik at jeg har tatt 8 første settet, men så bare klart 4-6 på de resterende settene.

[AlexanderDGL]

Trening søndag 19.05

Rygghev: 3*10
Mage: 3*10

Knebøy, uten belte:
70 kg. *5
80 kg. *5
90 kg. 2*3
100 kg. *2
105 kg. *2
110 kg. *2

Benkpress, middels grep, med stopp:
55 kg. *4
65 kg. *4
75 kg. 2*4

Strakmark:
60 kg. *5
70 kg. 2*4
80 kg. *4 + *5

Sittende hantelpress: Vekt er pr. hantel
14 kg. *12
14 kg. *10
18 kg. 2*10
26 kg. *8

Nedtrekk og lav-kabelroing: 4*8

Lårcurl: Ett-bens, reps er pr. bein. Fortløpende sett.
20 kg. *10
20 kg. *8
20 kg. *6

Hengende benhev: 1*10

En bra "mandagstrening" denne søndagskvelden.

[AlexanderDGL]

Trening Onsdag 22.05

Rygghev: 3*10
Mage: 3*10

Benkpress, middels grep, med stopp:
60 kg. *4
70 kg. *4
80 kg. *4
85 kg. *2
90 kg. 2*2
95 kg. 2*2

Markløft, halv-sumo:
110 kg. *5
130 kg. *4
140 kg. *4
150 kg. *3
160 kg. *3
170 kg. *2
180 kg. 2*2

Triceps: 7 sett.
Biceps: 6 sett.

En bra økt! Samme markløften som for 1 uke siden, men denne gang med halv-sumo stil grunnet jeg oppdaget den klassiske stilen min var ikke helt bra. Fungerte bra med halv-sumo, som er det jeg har løftet i konkurranse for noen år siden, men jeg la merke til jeg blir raskere sliten i musklaturen med halv-sumo løfting.

Første gang jeg er under 100 kilo kroppsvekt siden 2008, var cirka 110 kilo for 8-10 uker siden, dette er grunnet jeg har tatt utgangspunkt i noe som heter CarbNite som Mark Bell inspirerte meg til å gjøre ett forsøk på, og det har fungert veldig bra hittil. Var på fotballtrening i 90 minutter etter denne økten.

Video av dagens markløft:

http://youtu.be/HFOybN34_zs

[Down and coming]

Fortell litt om CarbNite da! Skal du lengre ned?

[AlexanderDGL]

Fortell litt om CarbNite da! Skal du lengre ned?

Ekstremt enkel teori, derfor jeg ville gjør ett forsøk på det: Ingen karbohydrater på 6,5 dag, så de siste 2 måltidene på dag 7 kan en spise karbs.
Får se, noen kilo til, kanskje ned mot 95. Får se hvor lang tid det tar nå etterhvert.. blir vel bare vanskligere å vanskligere...

[AlexanderDGL]

Trening Torsdag 23.05

Dietmar 8-ukers oppkjøring U2D3

Rygghev:
1*10
1*15
10 kg. *10

Mage: 3*10

Knebøy, uten belte:
60 kg. *6
70 kg. 2*5
75 kg. *4
80 kg. *3
85 kg. *3
90 kg. 2*2
95 kg. *2

Benkpress, med stopp, smalt grep:
50 kg. *4
60 kg. *4
70 kg. *3
75 kg. *3
85 kg. *2

Militærpress:
30 kg. *6
40 kg. *4
45 kg. 2*4
50 kg. 2*3

Chins, med strikk:
2*8
1*5

Skråbenk med hantler: Vekt er pr. hantel
14 kg. *10
20 kg. *10
14 kg. 2*10

Farmers Walk: Vekt er pr. hånd. Vending hver 10 meter.
30 kg. *40 meter
30 kg. *30 meter
50 kg. *40 meter
50 kg. *20 meter

Hengende benhev: 2*8

En bra trening Ingen gangsperre fra gårsdagens markløft. Supplementerte med lett farmers walk, men tok ikke tiden. Gleder meg til å ta turen til Bergen neste helg for å se på NM i Styrkeløft å hilse på gamle kjente

[Down and coming]

Kult! Klarer du å holde styrken noenlunde er det jo helt genialt! Kos deg på NM!

[AlexanderDGL]

Kult! Klarer du å holde styrken noenlunde er det jo helt genialt! Kos deg på NM!

Foreløbig går det bra Tror det skal gå enda bedre når jeg kommer ned på 95 å øker karboinntaket iallefall litt.. Takk!

[AlexanderDGL]

Trening Søndag 26.05 - 8 ukers oppkjøring Uke 3 Dag 1

Kroppsvekt 99,8 kilo

Rygghev: 3*10
Mage: 2*10 + 5 kg. *10

Knebøy:
70 kg. *4
80 kg. *3
90 kg. *3
95 kg. *2
100 kg. *2
110 kg. *2
130 kg. *2
135 kg. *1
137,5 kg. *2
142,5 kg. *2
80 kg. *5

Benkpress, middels grep, med stopp:
55 kg. *5
65 kg. *5
75 kg. 2*4
77,5 kg. 2*3

Strakmark:
60 kg. *5
70 kg. 2*4
80 kg. 2*5

Stangroing:
50 kg. *5
60 kg. *5
70 kg. *5
80 kg. *5
70 kg. *8

Militærpress:
30 kg. *5
35 kg. *5
40 kg. *5
45 kg. 2*5

Lårcurl, ett-bens: Fortløpende sett
15 kg. *10 + *8 + *6

En bra trening i dag, mandagsøkten på programmet. Hadde vært spent på hvordan bøyen skulle bli da det er relativt tungt iht. programmet, men den gikk knirkefritt.

Fikk FatGripz i posten for ett par dager siden og lekte meg litt med det på settene i strakmark, stangroing og militærpress. Prøve å øke grepsstyrken litt.. Bommet på 4 repsen på ene 70 kilo settet i strakmark så blir spennende å se om grepet blir sterkere. I militærpress virket det lettere å presse med stor omkrets på stangen.