Torsdag 19.april 2012
Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 192.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
5 x 162.5kg @ 10 RPE 2.5kg forbedring av treningspers fra 25.01.2012!
5 x 155kg @ 10 RPE
6 x 150kg @ 10 RPE
Knebøy - med stopp
(2 RM = 200kg, 3 RM = 232.5kg)
5 x 20kg
3 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 210kg 10kg forbedring av treningspers fra 26.03.2012!
3 x 240kg @ 8.5 RPE 7.5kg forbedring av treningspers fra 16.04.2012!
3 x 227.5kg @ 9 RPE
Benkpress - med hantler
6 x 68kg
5 x 96kg 16kg forbedring av treningspers fra 05.04.2012!
5 x 116kg @ 10 RPE 36kg forbedring av treningspers fra 05.04.2012!
6 x 104kg @ 8.5 RPE
6 x 104kg @ 7.5 RPE
FINITO
Dette var en spesiell trening. Var ikke helt i form ; trøtt og litt sliten. Dette merket jeg veldig godt i benkpress hvor jeg ikke klarte å få bra oksygenmetning i blodet. Benkpressen gjorde meg rett og slett helt utslitt ; normalt er benk bare en hvileøvelse. Målet var 6x162,5 @ 10 i dag. Trodde dette skulle gå, men ikke bare var stoppene kortere enn jeg vil ha dem, men jeg var sjanseløs på å gjøre mer enn 5 reps. Tok av 7,5 kg og gjorde bedre stopper, men nok engang.. kun 5 reps! Utrolig. Gikk ned til hele 150 kg. Og da klarte jeg endelig min 6-reps. Rett og slett i dårlig allmennform i dag. På en normal dag hadde jeg klart mer enn dette.
Vel, vel... ble helt utslitt etterpå så tok en god pause før jeg fortsatt med bøyen. Her hadde jeg et klart mål ; 3x240 kg i 2ct pausebøy uten belte. Perset med 2,5 kg på mandag og ønsket å heve persen ytterligere med 7,5 kg i dag. Kroppen var megafin. Myk og god i dag. Og da kjentes kreftene fra bunn. 3x240 kg ble rett og slett lett. Jeg hadde HELT SIKKERT gjort 3x250 i dag. Rangerer settet som en @8.5. Kunne gått høyere men orket ikke det. Tar 250 for en trippel neste gang. Deretter gikk jeg ned på vekten til 3x227,5. Her tok jeg skikkelige stopper i bunn. Dette var bare 2.5 kg mindre enn hva persen var for 1 uke siden, men kontrollen var enorm. Helt utrolig.
I liggende hantelpress så skulle jeg ha 6 reps med én rep å gå på. Jeg var veldig uheldig med oppsettet da jeg prøvde meg på 58-kiloshantlene. Så jeg måtte presse opp førstereppen fra dønn stopp på brystet. Jeg har også små hender og håndtakene er litt store på hantlene så jeg fikk høyrehantelen på feil plass i hånden min ; det føltes ut som om den skulle falle ned når som helst. Derfor ble det et sett hvor jeg bare klarte 5 reps. Etterpå gikk jeg ned til 52 kilos hantler og her ble det en grei sekser. Tok samme sett om igjen og da ble det latterlig lett. Hadde glatt gjort en tier der. Uten tvil. Oppvarming.
Takk.
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=k1H04o42qIQ#noexternalembed