Sykkelen triller raskere i år enn i fjor

[GAMMERN]

Jo, jeg prøvde meg noen ganger, men ble knust av deg og Kvåle. Blir for kort i draget, jeg.

Nå er jeg satt ut pga elendig høyrebein, men tøft prosjekt. Stå på og lykke til mot ny pers!

Takk... Ikke svære prosjektet.. 

7 juli

Benk m stopp
120  7 x 5

Mølle
20 min 0-7 stigning fart 5. 5 untatt siste minuttet hvor det ble jogging på fart 9


Bittelitt tøying og sidehev.

[GAMMERN]

8 juli.

Div, mark
200 x 3
210 x 2
220 x 1
120 x 3 halvsumo
160  3 x 2 halvsumo
170  2 x 2 ett sett halv- og ett sett sumo.
200 2 x 1 sumo

Litt nedtrekk

Video av settene på 170 og 200 i sumo. Teknisk særdeles tvilsomt...Dette er vel 3. gang i historien at jeg "trener" sumo, så det blir vel litt bedre hvis jeg øver.
http://www.youtube.com/watch?v=LICeEBiE1Qo#noexternalembed&feature=channel_page
Kommenter gjerne de største feilene.

[Herman Vandrepølse]

8 juli.

Div, mark
200 x 3
210 x 2
220 x 1
120 x 3 halvsumo
160  3 x 2 halvsumo
170  2 x 2 ett sett halv- og ett sett sumo.
200 2 x 1 sumo

Litt nedtrekk

Video av settene på 170 og 200 i sumo. Teknisk særdeles tvilsomt...Dette er vel 3. gang i historien at jeg "trener" sumo, så det blir vel litt bedre hvis jeg øver.
http://www.youtube.com/watch?v=LICeEBiE1Qo#noexternalembed&feature=channel_page
Kommenter gjerne de største feilene.

Den "største" feilen er vel han som står og drar i stanga 

[GAMMERN]

Den "største" feilen er vel han som står og drar i stanga 

Han er det ikke mye å gjøre med....

9 juli

Benk m stopp
Oppvarming til 130
127,5  8 x 4

Mølle
20 min 0-6 stigning fart 6

Litt mage og tøying til slutt.

[GAMMERN]

10 juli

Benk m stopp
135  10 x 3

Nakkebøy
150 x 1
170 x 1
190 x 1
180 x 2
170 x 3
160 x 4

Sumomark
120 x 3
150  2 x 3
150 x 2

Nakkebøy m stopp i bunn
60 x 3
90 x 3
110 x 3
120 x 3

[Herman Vandrepølse]

Du får fyre opp Audi`n og fyke en tur mot Svinesund i løpet av ferien! Slå det sammen med litt shopping Så blir du over og blir med på litt øyhopping 

[GAMMERN]

Du får fyre opp Audi`n og fyke en tur mot Svinesund i løpet av ferien! Slå det sammen med litt shopping Så blir du over og blir med på litt øyhopping 

Bytter bensinslangen på onsdag. Får se etter det

[Herman Vandrepølse]

Bytter bensinslangen på onsdag. Får se etter det

Ok! Da kommer jo gromværet også!

[GAMMERN]

11 juli

1 t. skautur 

[GAMMERN]

12 juli

Benk m stopp
117,5  6 x 6

Litt lats, sidehev & biceps

Mølle
20 min 0-6 stigning fart 6

Litt mage og tøying

[Fenrikflink]

Toiiights?

Gamle menn i trange bukser? Skummelt...........

[GAMMERN]

Toiiights?
Gamle menn i trange bukser? Skummelt...........

Dessverre bare en shorts som sitter godt..

13 juli

Nakkebøy u belte
110 x 3
140 x 1
160 x 1
180 x 1

Zercherbøy
110 x 3
140 x 3
160 x 2

Nakkebøy m stopp i bunn
110 x 3
140  3 x 3

Litt beinpress og tøying.
Dagens høydepunkt var innkjøp av dette  :
http://sportsmaster.no/Default-135-2-p.htm

[GAMMERN]

14 juli. Ferien fortsetter på Costa Del Trimlåven 

Benk m stopp
Oppvarming til 130
125  7 x 5

Så grillings 

[GAMMERN]

15 juli

Sumomark
150 x 3
160 x 3
170 x 3
150  2 x 3

Nakkebøy
150  2 x 2
160 x 2

Litt beinpress

Cocept 2 row
1000 m hvorav en 500 m på 1.37.3. Ny pers av året. Dette var 3. gang. Hhvs. 2.15 og 1.46 foregående. Håper å nå målet på 1.30 på to forsøk til.

10 min mølle og 10 min ergometer.

Litt nedtrekk

[GAMMERN]

16 juli. Første økt i "hjemmegymmet" 
Har trødd inn utstyret på soverommet. Endelig litt action der også...

Benk m stopp
132,5  8 x 4

edit: Feiret litt ekstra med 32 min 20 sek. skogstur. Burn baby burn...