Sykkelen triller raskere i år enn i fjor

[GAMMERN]

8 des.

Benk m stopp
105  7 x 5

Concept 2
1000 m oppvarming

10000 m på 37,56. Ny pers og en liten utfordring til de spreke 

Litt tøying og en skvett nedtrekk, hammercurl og sidehev

[haraldaa]

10 000m på mølle på 37,56? Sinnsykt bra tid. Gratulerer. Jeg tar ikke utfordringen. (Men er vel strengt tatt ikke blant de spreke)

[Paul Kruger]

Flott tid!
Da ligger du paa verdensranliste blant de 150 beste, av ca. 1120.
Hvis du er i samme aldersklassen som meg...

[GAMMERN]

10 000m på mølle på 37,56? Sinnsykt bra tid. Gratulerer. Jeg tar ikke utfordringen. (Men er vel strengt tatt ikke blant de spreke)

Romaskin ja. Tror du har en fin fysikk for roing med din solide overkropp, Harald.

Flott tid!
Da ligger du paa verdensranliste blant de 150 beste, av ca. 1120.
Hvis du er i samme aldersklassen som meg...

Takk, kun 5 min. bak den beste nå..... Jeg er en ung gutt mellom 40 og 50 ja.

[Paul Kruger]

Ja, som sagt, i min aldersklasse.....
Hva er maalet ditt for 10000m ?

[GAMMERN]

Ja, som sagt, i min aldersklasse.....
Hva er maalet ditt for 10000m ?

Ja den aldersklassen for oss som kjemper mot naturen og vinner foreløbig 

Ikke noe mål foruten å slå han som er/var sprekest i roing på gymmet  Han hadde 38,27 sist(jeg hadde 38.30 før det) Når/hvis han slår denne tiden, så må jo jeg slå han igjen  Han har rodd mye, men er vel egentlig bygd for kortere distanser(bw 119 kg)

[Paul Kruger]

Haaper vi blir nok en stund til pa seiersporet....

Hvis han er godt trent og har rodd en stund, blir det nok ikke saa lett aa slaa
tiden din, det er ikke bare bare aa forbedre seg med et halv minut....
Han har jo omtrent samme vektklasse som meg....

[GAMMERN]

10 des.

Benk m stopp
112,5  7 x 4

Vendinger
Opp til 50 x 5

Pushpress
Opp til 75 x 2

Litt hammercurl, nedtrekk og sidehev

[GAMMERN]

11 des.

Ski
Ca 20 km på 1 t 45 min. Litt høy puls i dag pga. noe godt i glasset i går.

[GAMMERN]

12 des.

Ski
Ca 20 km på 1 t 45 min. Samme tid som i går, men 10-15 slag lavere puls.

[haraldaa]

11 des.

Ski
Ca 20 km på 1 t 45 min. Litt høy puls i dag pga. noe godt i glasset i går.

12 des.

Ski
Ca 20 km på 1 t 45 min. Samme tid som i går, men 10-15 slag lavere puls.

Pirkaa: "Dom kallade norgesglass"

[GAMMERN]

Pirkaa: "Dom kallade norgesglass"

13 des.

Benk m stopp
102,5  7 x 6

Litt stangcurl, chins, sidehev, skulderpress og skrå roing

Vendinger
60  4 x 3  Trent denne minimalt og har teknikk deretter.

[GAMMERN]

14 des.


20 min. mølle inkl. et drag a 4 min. på 15,5 km/t. Det er vel 0,6 km/t "pers"

Concept 2
15 min. inkl. 5 spurter.

Mølle
20 min. gange med 10-15 gr. stign.

Ergometer
25 min.

Mølle
10 min. rolig jogg.

Tøying

[GAMMERN]

15 des.

Benk m stopp
110  7 x 5

Litt nedtrekk, sidehev og hammercurl

Concept2
10 min.

Mølle
20 min. veksling mellom jogg og gange m stign.

[VegarGjerdrum]

fitness ftw