Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[tynt]

Planer om å delta på stevner i år eller? marken er solid, synd ryggen er vond

[Baliba]

Planer om å delta på stevner i år eller? marken er solid, synd ryggen er vond

Kan ikke påstå at jeg har noen planer akkurat nå. Blir litt lite motivert når jeg bare blir maltraktert etter å ha løfta hehe. Men en periode med muligens litt mindre volum og høy rep og fiksing av svakheter gjør vel susen tenker jeg.

[Baliba]

Ble syk på fredag, hatt feber og vært svimmel +++

Fortsatt uggen, men hadde planer om en lett gjennomkjøring i dag.
Planene ble fort endret da jeg trente med min tidligere treningspartner som jeg ikke har trent med på leeenge.

Sats Schous plass:

Benkpress:
40x10
60x8
90x12/12/12
115x1 (smalbenk, greit)
100x8

Pure Strengt wide chest press:
10x10
40x6
80x8
120x8/8

Skråbenk hantler:
10x10
22x8
34x6
40x8

Magemaskinting (artig, men idiotisk sak ):
35x15
55x15

Overaskende bra trykk i dag..kjente ikke at jeg ble sliten på samme måte som jeg pleide og hadde mer å gå på i alt faktisk. Stopp på siste på alle i benken også helt greit.

Vekta har forøvrig også gått akkurat som antatt, redd ned igjen så er 80 på kvelden og fullt påkledd nå, haha.

[Baliba]

Apropo bulking på riktig måte.....

Kveldsmåltid :
250gr pasta
4 hele egg
saus (ca 250kcal)

tot=1500 kcal


Faen ikke rart jeg la på meg i Italia 

[Baliba]

Liten økt på bjølsen i går faktisk

Frontbøy opp til 4 r'ere på 90kg med stopp

- Litt turning i dipsstativet, aner ikke hva øvelsene eventuelt heter
- Litt tøying


Dagens på Golds Gym som hadde åpent hus:

Markløft:
20x8
50x6
80x5
100x5
120x4/4
150x1 (ca 10 sek negativ)
150+30 x 1/1 ( ca 10 sek negativ)

Brukte fryktelig lang tid og mye surr og tull så ble ikke no mer enn dette.

Vært syk siden fredag og det henger litt igjen så greit å ikke overdrive, selvom jeg vurderer å "overdrive" i morgen.

[TFKong1]

150+40?

[Baliba]

Ja, drar opp 150 også blir det lagt på en 15kgs skive på hver siden

Bra du spurte for det minnet meg på at det bare var +30 og ikke 40, skrev feil

[TFKong1]

Ja, drar opp 150 også blir det lagt på en 15kgs skive på hver siden

Bra du spurte for det minnet meg på at det bare var +30 og ikke 40, skrev feil

Everything I do, I do it for you Aldri prøvd det, hva er greia med å trene negative reps?

[Baliba]

Man er sterkere i den negative fasen av løft så man har muligheten til å bruke tyngre kg ved å feks holde igjen vekta på vei ned. Alltid lettere å holde igjen, enn å dra\presse.
Hadde 2x3-5 sekunder stopp under knærne på vei ned.
Også er det lettere å holde teknikken med høyere belastning.

[TFKong1]

Man er sterkere i den negative fasen av løft så man har muligheten til å bruke tyngre kg ved å feks holde igjen vekta på vei ned. Alltid lettere å holde igjen, enn å dra\presse.
Hadde 2x3-5 sekunder stopp under knærne på vei ned.
Også er det lettere å holde teknikken med høyere belastning.

Vil trening med tyngre belastning i den negative fasen føre til at man blir sterkere i den positive(?) fasen av løftet?

[Jupac]

Italia = Carbs!

[Baliba]

Jepp, men det er større påkjenning så den type trening krever mer restitusjon.

[Baliba]

Italia = Carbs!

+ Vin + "digestivo"

Hakke sjangs til å holde vekta jeg kom hjem med, spist til jeg har blitt kvalm de to siste dagene og morgevekten er 80, hehe.

[TFKong1]

Jepp, men det er større påkjenning så den type trening krever mer restitusjon.

Okei, må definitivt prøves ut ganske snart

[Baliba]

Sats Majorstua:
Front\Bøy:
20x5/5
40x5/5
60x3/3
80x2/3
100x1/2

Knebøy:
130x2
150x2
120x10/10/8
Chins
bw x 5
+5x2
+20x8/8/7/5
- Litt skulderpress og militærpress i mellom

Formen kjentes helt kanon ut til å begynne med. Alt fløy opp som luft og hadde ikke vondt noen steder. Selv 150 uten belte kjentes helt greit ut.
Men så smalt det i baksiden på begge lårene og kjentes ut som noen albua meg på alle repsa.
Chinsa kjentes ikke no særlig ut, men klarte nå litt alikavel.
Skuffet over smellene, men var nok pga marken i går. Skulle egntlig uansett var en lett uke det her..