Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Film av settene på 160kg i knebøy + top notch bakgrunnsmusikk.

Best production of 2009 presenterer stolt:

http://www.youtube.com/watch?v=8lMrby0ncdQ#noexternalembed



haha 

[Evis]

Knall knebøy Spesielt med kroppsvekten tatt i betraktning. Skulle tro du får opp 180-185 for en ener i den formen?

[Baliba]

Knall knebøy Spesielt med kroppsvekten tatt i betraktning. Skulle tro du får opp 180-185 for en ener i den formen?

Takker
Ja vil tro det skulle gå, har jo strengt tatt en pers på 180 fra januar i år, og da klarte jeg absolut ikke 5 rep på 160 Men maksløft og meg har sjeldent gått bra sammen, så jaggu ikke sikkert at maksen har økt nevnverdig til tross for at styrken er bedre overall ellers.

[Baliba]

Liten økt på Sats sagene:

Markløft:
60x6/6
80x4
100x4
120x4

(Vondt som vanlig så droppa dette til tross for at det kjentes ut som luft.)

A1, Benk/Smalbenk:
20x8
40x8
60x6
80x6
100x5
110x3
120x1
110x3
100x5
80x6
60x6

A2, Pullups:
5/5/5/5/5

B1, Bredt nedtrekk:
65x10/10/10

B2, Dips:
6/6/6/6

Smal nedtrekk:
65x10/10/10

C1, Rygghev + 3sek hold:
5/5/5

C2, Hantelcurl:
8x8
18x6/6/6

C3, sidehev hantler:
6x8/8/8


Vaske og rydde hjemme + 3 timers juleshopping må virkelig være den dårligste formen for oppvarming man kan foreta seg. Følte meg usansynlig crap på trening, selvom det ble bedre utover treningen.
Mye av problemet var nok at jeg var dehydrert, drakk 2 liter vann + shake etter trening og svetta nesten ikke en dråpe, og det taler i grunn for seg selv, hehe.

[Baliba]

Ugg..

Sats Sagene:

- lett bøy og tøy

Bøy:
20x8
40x6
60x6
80x5
100x2
120x2
130x2
140x1
150x5
140x8
120x5/5/5/5 (m/stopp)

Alt var et sant helvete, selv 20 og 40kg kjentes skikkelig dritt ut. 100kg kjentes BLYTUNGT ut, som om jeg hadde 200kg på nakken.
Begynte etterhvert å se skurrete og stativet gynga litt, så svart like etter hvert sett og var  sykt svimmel og kvalm, huet verka og kjentes ut som det skulle sprenge og ble blå i tryne som om jeg hadde tatt 50 reps. Vondt i underarmene fikk jeg og, haha.
7ende reppen på 140 var jeg nære ved å klappe sammen med liker ikke 7 så tok 8, selvom det var opprinnelig meningen å ta 10 i dag.
Hadde planer om en kjempeøkt i dag, men må nok bare innse at jeg ikke er frisk, så kanskje like greit at jeg ikke får trent på nesten to uker nå.

[Kim-s]

God jul og god bedring!

[Baliba]

God jul og god bedring!

Takk i lige måde, god jul ja!

[Generaln]

God jul!

[Baliba]

God jul!

God jul ja!

[Baliba]

24/12-09

Sats Majorstua:

-   10 min oppvarming på sykkel

Benkpress:

20x8
40x8
60x6
80x5
100x3
120x1
90x10/10/10/10/10

Skråbenk hantler:
20x8
32x8
40x8/8/8

Flies kabler:
10x15
15x10 + 10x10

Smalbenk m/stopp (superstrikt):
20x8
40x8
60x8/8

Pushdown rettstang:
15x8
40x6/6/6 +30x3 + 20x6

-   Dips x 4 (haha..)

Bredt nedtrekk hammergrep:
60x8
85x5/5/5/5

Siste juleshopping unnagjort først etterfulgt av en altfor lang økt, men planlagt for å få ødelagt litt nå aller siste sjangse før ferien kicker inn for fullt!

Former var overaskende bra  i dag, men ingen toppform. Trodde 5x10 på 90 skulle bli vanskelig å gjennomføre, men gikk egentlig ganske lett, kunne fortsatt...
Skråbenk var helt greit også, men ikke veldig langt unna failure på siste.
Resten var et helvete med dropset etc, regner med å bli skikkelig grisestøl nå.

Skulle egentlig hatt nisselua men fant den ikke
Uansett så ser formen slik ut nå på ca 79kg med småpump:



Liten film av ene sette på 90kg, haha...

http://www.youtube.com/watch?v=Pqm-4lRJ3AI#noexternalembed



Og siden iform slår til med samme juleartikkel som i fjor  benytter jeg muligheten til å bumpe med mine fjorårets artikkel:

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=871

God jul alle sammen!

[Kim-s]

Det var litt av en glad-laks

[Baliba]

Det var litt av en glad-laks

Ja, man blir hva man spiser! 

[Kjell...]

Var det ikke du som skulle ta litt fri fra trening nå?

[Baliba]

Var det ikke du som skulle ta litt fri fra trening nå?

Joda, får nok ikke trent før tidligst neste mandag nå...Vekter vel og merke, andre ting kan det fort bli

[Baliba]

Treningsåret 2009

Året med trolig flest ”både og’s”.
Mye av energien har gått til skole, og dette var vel muligens året jeg har trent minst i hele mitt liv ?
Samtidig var jeg  veldig lei av mer eller mindre konstante smerter og derav tatt det litt mer med ro enn ellers. Men heldigvis ikke gjennom hele året, og har da hatt mange fine økter også og skrapet sammen en god del perser, selvom ingen har vært noen ekstreme økninger. Vekta har  gått opp 2-3kg i gjennomsnitt uten at fettprosenten har forandret seg altfor mye, samt at jeg bikket 80kg for første gang i år og var nesten helt oppi 83kg etter en uke i Italia.


Noen av årets perser:
Knebøy: 180kg med bare belte / 160x5 med bare belte / 165 m/stopp uten belte
frontbøy: 130kg x 1 (ganske ræva.)
Markløft :  170kg x 10 uten belte / 170kg 5x5 / 200x2
Militærpress: 90kg (stående med stang)
Skråbenk hantler: 40kg’s x 15
Smalbenk : 135kg uten stopp, 130kg godkjent uten utstyr
Dips: 50kg x 10 / 60kg x 4
Good mornings: 70x8/8/8

-   Gjennomførte en crossfit økt som var helt jævlig
-   Tok idretssmerke i lillestrøm: stille lengde: 2,79 – kulestøt 5,5kg: 11,02m – 60m: 8,37(ræva) – 3000m: 13:26 (ræva)

Skole vil komme til å ta mye av fokuset det kommende året også, så treningen vil bli sekundært. Ikke bestemt meg for noe konkret, men streben etter å bli bedre,større og sterkere vil fortsette som alltid.