Tirsdag 1.november 2011
Benkpress - med stopp, bredt grep
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
8 x 115kg
5 x 130kg
6 x 140kg (Super sett 1)
5 x 145kg (Super sett 2)
4 x 150kg (Super sett 3)
3 x 155kg (Super sett 4)
Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
5 x 85kg
6 x 100kg (Super sett 1)
5 x 110kg (Super sett 2)
4 x 110kg (Super sett 3)
3 x 115kg (Super sett 4)
Flyes med hantler på flatbenk
8 x 24kg i hver hånd
8 x 28kg
8 x 32kg
8 x 20 kg
Dips
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
FINITO
Dette har vært litt av en dag.
Det startet med at jeg var på jobb, som vanlig, og var trøtt og duppet litt, som vanlig. Så plutselig, rett etter en herlig dupp, så ble jeg nesten lys våken samtidig som min gode venn Carl Petter kom på jobb for å trene. Jeg elsker å trene sammen med venner. Å trene med andre eller sågar trene alene, er ikke det samme. Det siste, å trene alene, er helt forferdelig. Å trene sammen med venner kan være som å være i himmelen.
Like før jeg skulle til å trene så fikk jeg vite fra en av mine aerobicinstruktører, et trofast arbeidsjern, at det var kinoens dag på lørdag. Da fikk jeg en idé om å ta med hele familien på kino og se en barnefilm. Jeg er ikke så god på å ta initiativ til familieting, jeg vil som regel bare slappe av, mens dama som sitter hjemme alene hele tiden alltid vil finne på noe. Nå, endelig, hadde jeg en god idé på lager og ringte entusiastisk til min kjære. Skuffende ble jeg møtt av en heller negativ dame som ville snakke når jeg kom hjem. Jeg luktet jo selvsagt lunta og ba henne fortelle meg hva det var der og da i telefonen. Selv om jeg hater å prate i telefon så ble det en heller lengre samtale, okei da, ikke så lang, men nesten et kvarter er lenge når man prater med høns. Saken var, selvsagt, at hun hadde grublet en stund, igjen, på forholdet vårt. Det er mange ting ved meg hun irriterer seg over og jeg har mange småfeil som jeg ikke er så veldig flink til å rette på. Dette ble et lite slag i magen på meg og det var ikke bra oppladning til treningen, men jeg måtte trene og så heller da hjemmeproblemene når jeg kom hjem.
Selve treningen gikk veldig bra til tross for at luften var litt slått ut av meg. Jeg gjorde åtter på 115 og sekser på 140 i benken. Ikke noe tungt i det hele tatt, men likevel det meste jeg har gjort på slike reps siden februar. Ble gjort i mars/april. Videre gjorde jeg 6x100 og 5x110 i skråbenk som er tangering av det meste som er gjort i år. Alt ingen problemer. I flyes klarte jeg ny pers med 8x32 kg hantler. Dette var veldig på grensen da det var like før at høyrearmen min sviktet på de siste reppene. Så det er litt skummelt og jeg må stabilisere meg på 26-28 kg hantler før jeg fortsetter å bevege meg oppover til 34,36,38 og så 40 kg hantler. I flyes. Jeg skal bli kongen av flyes ettersom kongen av benk tilhører Melhus' Harald Poff Haug.
Så kom åpenbaringen ; jeg skulle ha dips. Tok først 3x6 med kroppsvekt i dype dips. Alt er lett foruten de siste to cm av utrettingen. På siste rep klarte jeg det ikke engang. Min gode venn, mannen med alle de tilsynelatende dumme spørsmålene som ikke er så dumme allikevel, Tony Janson, tipset meg om at jeg måtte prøve å legge på vekter og ta mange korte dips. Ja, jeg som har tatt femmere og seksere med 30 kg rundt midjen, skulle da vel klare å reppe ut ganske mange i 1/8 dips med f.eks. 25 kg. Så jeg tok på 25 kg og prøvde meg... da fikk jeg sjokk. Jeg klarte bare såvidt 1,5 rep... Så tok jeg av ekstravekten og prøvde med kroppsvekt ; 6 knallharde reps. Prøvde igjen og feilet på rep 6. Det var altså tyngre å ta 1/8 dips enn å ta hele dips. Dette kan absolutt være noe å gjøre noe med for min del. Dype dips er kanskje nesten unødvendig for meg og korte dips og/eller benk med veldig høy kloss kan være tingen. Jeg sugde rett og slett på denne utrettingen samt at flyes'en min indikerer, for meg, tror jeg, at jeg er sterk i bryst. Har andre prøvd å trene korte dips? Er det lettere for deg/dere enn dype dips? For meg er det altså mye tyngre med korte dips enn dype.
Etter dette dro jeg hjem for å prate med dama. Vi pratet om det samme gamle. Problemene har vært oppe til diskusjon et par-tre ganger tidligere. Jeg klarte å snakke det til ganske bra, men det ble ikke helt bra før jeg startet å massere henne og etterpå ga henne en omgang som gjorde at Niagara fossen fikk sin motstander. Det er utrolig hva en skikkelig fyrverkeriaften gjør for damer. Plutselig fikk jeg full behandling selv og dama kunne ikke annet enn å glise og glemme all grubling. Så nå er livet bra igjen og vi kommer til å bestille biletter til kinoen på lørdag. Enkelt.
Ettersom jeg hadde prioritert denne praten så syklet jeg ikke etter treningen i dag. Skulle jo ha 15 minutter på ergometersykkelen. For ikke å skuffe både min trener og mine lunger så skal jeg imidlertid være såpass flink at jeg setter meg på denne ergometersykkelen etterpå. Vi har nemlig en sykkel som stor på altanen. Og der skal jeg sette meg og sykle etterpå.
Flink gutt?
Ja, the best there is, the best there was and the best there ever will be!
Can you smell what the Gil is cookin'?
Takk.