Lønnum strongman trening.

[Ekkan]

de e ikkje identiske, koss kan det ha seg at du jekk opp så ner å opp på ny i marken? ser for meg du va på trening i 19 tima

[Slt93]

de e ikkje identiske, koss kan det ha seg at du jekk opp så ner å opp på ny i marken? ser for meg du va på trening i 19 tima

Pga mattis kom hallveis ud i øktå, så eg heiv meg ligasågrett på engong te. Eg  trene te eg e ferige, kor lenge e av minimal betydning

[Slt93]

Knebøy:
50kg x 10.
50kg x 10.
70kg x 8.
70kg x 8.
90kg x 6.
120kg x 6.
150kg x 3.
170kg x 1.
185kg x 1.
190kg x 1.
195kg x 3.
200kg x 1.

Liggende lårcurl:
25kg x 10.
25kg x 10.
25kg x 10.

Hantelcurl:
22kg x 24.
22kg x 16.
24.5kg x 20.
24.5kg x 16.

Overhånds curl:
20kg x 10.
20kg x 8.
30kg x 3.
30kg x 1.
20kg x 6.

[Slt93]

Militærpress:
20kg x10.
40kg x 10.
50kg x 10.
60kg x 10.
70kg x 6.
80kg x 1.
80kg x 1.
65kg x 6.
65kg x 6.

Pushpress:
70kg x 10.
90kg x 5.
90kg x 6.
110kg x 1.

[Slt93]

Markløft:
50kg x 20.
70kg x 10.
100kg x 10.
120kg x 8.
150kg x4.
170kg x 2.
200kg x 2.
200kg x 2.
220kg x 1.
230kg x 1.
240kg x 1.
250kg x 1.
Alt uten reimer untatt 250.

Hantelcurl:
24.5kg x 24.
24.5kg x 20.
24.5kg x 18.
22kg x 20.

[Slt93]

Frontbøy:
40kg x 5.
40kg x 5.
40kg x 10.
60kg x 10.
80kg x 8.
100kg x 6.
120kg x 4.
140kg x 2.
160 x fail... twice...

Alt var tungt å jævlig i dag, til og med 40 var grisetungt. Vondt i hodet trøtt slakk og faen. ikke nubbesjangs på 160.. bare sank hjelpeløst og patetisk i sammen.. så gikk hjem for å gråte i dusjen

[Slt93]

Apollons pp:
61.5kg x 10.
84kg x 6.
79kg x 2.
96.5kg x 1.
111.5kg x 1.

Apollons mp:
74kg x 2.
79kg x 1.
91.5kg x 1. pers.

1 arm hantel:
62kg x 2.

Smalbenk:
20kg x 15.
40kg x 10.
60kg x 10.
80kg x 8.
100kg x 2.
120kg x 2.
130kg x 1.
115kg x 4.
115kg x 4.
115kg x 4.

[Slt93]

Hadde pressøkt 01.01. men husker ikke hva jeg løfter var ikke noe spesielt.

Markløft:
OH
50kg x 10.
70kg x 10.
100kg x 10.
120kg x 8.
140kg x 6.
160kg x 4.
180kg x 1.
Mixed
200kg x 2.
220kg x 2.
220kg x 2.
220kg x 2.
220kg x 2.
220kg x 2.
220kg x 2.
220kg x 2.

Stående roing:
70kg x 10.
70kg x 10.
70kg x 10.
70kg x 10.

[HansJ]

Bra OH mark!
Hva ligger vekta på nå? Blir det 105 på deg i løpet av våren?

[Slt93]

Bra OH mark!
Hva ligger vekta på nå? Blir det 105 på deg i løpet av våren?

Usikker, var 94.7 men gikk ned litt nå i juletidene. Planen er å gå sakte men sikkert opp til 100 fremover til sommeren. Blir 105 konker ja.

[Slt93]

Apollons mp:
54kg x 15.
54kg x 15
64kg x 12.
71.5kg x 7.
76.5kg x 5.
84kg x 2.
71.5kg x 5.
71.5kg x 5.
71.5kg x 5.

Apollons pp:
71.5kg x 10.
71.5kg x 10.
71.5kg x 9.

[Slt93]

Knebøy:
50kg x 20.
50kg x 20.
70kg x 15.
100kg x 30.
120kg x 20.

Hantelcurl:
24.5kg x 30.
27kg x 20.
27kg x 18.

Hammercurl:
22kg x 20.
22kg x 20.

Noe normal og overhånds curl med stang.

[Slt93]

Apollons MP:
54kg x 15.
64kg x 8.
74kg x 6.
79kg x 3.
84kg x 2.
89kg x 1.

Apollons PP:
74kg x 5.
84kg x 2.
94kg x 2.
104kg x 2.
111.5kg x 3.
116.5kg x 2. Pers.

Smalbenk:
20kg x 20.
40kg x 15.
60kg x 12.
80kg x 6.
100kg x 4.
120kg x 2.

[Slt93]

Apollons PP:
54kg x 10.
54kg x 10.
64kg x 10.
79kg x 6.
84kg x 4.
94kg x 2.
104kg x 1.
114kg x 1.
121.5kg x 0. Klarte å vende.

Noe smalbenk.

[Slt93]

Farmers walk:
60kg x 80m.
60kg x 40m.
102.5kg x 20m.
122.5kg x 4m.
132.5kg x 4m.
142.5kg x 4m.

Atlas stein:
60 og 80kg endel reps på 170cm, 160cm, 150cm, 140cm, 130cm.
110kg one motion til 130 x 2.
125kg til 130 x 1.
60kg til 130 20reps på 75sek.

Hantelcurl:
27kg x 22.
27kg x 16.
22.5kg x 20.

Nesten ingen smerte i armen i dag, fantastisk! Kan forhåpentligvis trene tung strongman om ikke alt for lenge.