 Visning av honnørposter for Tommy Drama
|
|
Sider: 1 23 ... 36
|
|
16
|
Trening / Skader og Smerter / Sticky: For tett bryst/dårlig holdning?
|
12. juli 2006, 12:23
|
Overdreven brysttrening, for mye tid foran datamaskinen eller idretter hvor man bruker nesten utelukkende musklene på fremsiden av kroppen resulterer over tid i at mange får forkortede brystmuskler og resulterende dårlig holdning.
Ut over det estetiske aspektet, skuldre som henger forover og en knekk i nakken for å kompensere, er det flere uheldige helsemessige resultater av en slik tilstand.
Man kan se på et friskt skulderledd som en golfball som hviler på tee'en (eller hva det nå heter på norsk). Denne balansen er perfekt når musklene på fremsiden og baksiden av kroppen er like sterke og fleksible. Om man får en dominant muskelgruppe, som i dette tilfellet bryst, vil denne balansen forstyrres og leddet vil ligge og vippe som om det er på vei ut av ledd, noe som også lett kan skje i dette tilfellet.
Ved en grov ubalanse vil kroppen reagere ved å "stenge av" kraftutputten i gitt muskulatur, såkalt inhibisjon. Mange tenker ikke på skader og leddhelse før uhellet er ute, men på slett ikke så lang sikt kan dette medføre reven rotatorcuff, skulder ut av ledd og månedsvis uten trening. På enda kortere sikt kan det bety stagnasjon i løft som benk og knebøy. Prøv selv å rund skuldrene forover og ha kink i nakken neste gang du skal makse i bøy.
For å se effekten av denne holdningen i praksis, gjør følgende:
Overdriv den dårlige holdningen, trekk skuldrene forover og gjør brystmuskelen så kort som mulig. Bøy ryggen, og trekk hodet bakover.
Nå, prøv å vend armen ut i en ekstern rotering. Med det mener jeg at du skal holde albuen inntil kroppen, mens du vender underarmen utover. Det er ingen måte du kan oppnå full ekstensjon i denne posisjonen, ikke vær overrasket om du ikke kommer lenger enn 45 grader.
Nå, rett opp holdningen helt. Overdriv gjerne litt. Se hvor langt ut du får underarmen nå.
En annen test du kan gjøre er å stå rett opp og ned. Slapp av i armene, stå i nøytral posisjon. Se på håndflatene dine.
Om håndflatene dine peker inn mot sidene dine og tomlene henger forover er du i riktig posisjon. Om håndflatene dine henger foran kroppen og peker bakover har du en ubalanse.
Ubalansen ligger i for tette interne rotatorer. Dette er musklene som vender armene inn mot kroppen, bryst og lats. Og uten å kjenne deg spesielt godt, vil jeg vedde 200 spenn på at programmet ditt ser slik ut: MANDAG: BRYST, TRICEPS.
Dette er det du gjør for å korrigere problemet:
1) Brysttøying.
Still deg i en døråpning med armene som i utgangsposisjonen til Pec-Dec. Ikke svai i ryggen, press deg forover.
Gjør det samme med en arm av gangen, se til motsatt side. Dette bør du gjøre et par-tre ganger om dagen.
2) Gjør trekkøvelser.
Du bør ha minst like mange trekkøvelser som dytteøvelser i programmet ditt. Disse bør ligge i samme plan. Det vil si at om du har 12 sett med benk i programmet ditt, gjør 12 sett med roing. Nedtrekk er ingen erstatning for roing, og kan faktisk gjøre problemet værre ved å ytterligere styrke de interne rotatorene uten å styrke antagonistmuskulaturen.
3) Styrking av bakre deltoid og Rhomboid.
Bakre deltoid er underutviklet og svak hos de fleste. Dette gjelder også folk som trenger mye trekkøvelser. Jeg snakket en gang med en fysioterapeut som fortalte at i all den tid han hadde gått i helsestudio hadde han hittil ikke sett en eneste person som utførte trekkøvelsene riktig.
I tilfellet roing (sittende eller med stang) drar mange skuldrene fremover på slutten av løftet. Dette overfører stresset fra trapes til bryst og fremside av skuldrene. Det samme skjer i chins og nedtrekk også.
To enkle måter å ordne dette på: Hold "Donald-holdning" (overdreven svai holdning) gjennom hele løftet, med skuldrene godt tilbaketrukket (med en gang du blir bevisst på skuldrene i løftet vil du se hvor langt du faktisk pleide å dra de frem) og ta 10-15 kilo av løftet. Du vil kjenne treningsverk i bakre deltoid, en muskel du kanskje ikke har vært bevisst på før, og etter relativt kort tid vil du være tilbake på din gamle treningsvekt igjen med bedre holdning og større reell styrke.
4) tillegsøvelser for bakre deltoid og eksterne rotatorer
Disse øvelsene bør du gjøre ofte, gjerne hver gang du trener. Her er det langt viktigere å ha korrekt utførelse enn mye vekt. Ha gjerne på så lite at 80-åringer i rullestol kommer og mobber deg i begynnelsen.
a) bøyd skulderløft for baksiden av skuldrene:
b) revers pec-dec for baksiden av skuldrene
c) face pulls, sittende eller stående
d) ekstern rotering. Dette må trenes virkelig fra alle mulige vinkler for å oppnå et godt resultat. Her har du noen eksempler:
 (dårlig bilde men du får idéen..)
Du er ute etter volumtrening, ikke maxtrening på disse øvelsene.
I tillegg til å forbedre din mekaniske helse og forlenge treningskarriæren din (garantert), er det også svært mulig at du overkommer et platå i styrketreningen om du følger disse øvelsene, ettersom svake muskelgrupper er en av de kraftigste bremsene for utvikling.
For videre lesing:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459846
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459716 |
| Honnør gitt av : Junkfood-mannen, 10. januar 2010, 18:54
|
|
|
17
|
Trening / Skader og Smerter / Sticky: For tett bryst/dårlig holdning?
|
12. juli 2006, 12:23
|
Overdreven brysttrening, for mye tid foran datamaskinen eller idretter hvor man bruker nesten utelukkende musklene på fremsiden av kroppen resulterer over tid i at mange får forkortede brystmuskler og resulterende dårlig holdning.
Ut over det estetiske aspektet, skuldre som henger forover og en knekk i nakken for å kompensere, er det flere uheldige helsemessige resultater av en slik tilstand.
Man kan se på et friskt skulderledd som en golfball som hviler på tee'en (eller hva det nå heter på norsk). Denne balansen er perfekt når musklene på fremsiden og baksiden av kroppen er like sterke og fleksible. Om man får en dominant muskelgruppe, som i dette tilfellet bryst, vil denne balansen forstyrres og leddet vil ligge og vippe som om det er på vei ut av ledd, noe som også lett kan skje i dette tilfellet.
Ved en grov ubalanse vil kroppen reagere ved å "stenge av" kraftutputten i gitt muskulatur, såkalt inhibisjon. Mange tenker ikke på skader og leddhelse før uhellet er ute, men på slett ikke så lang sikt kan dette medføre reven rotatorcuff, skulder ut av ledd og månedsvis uten trening. På enda kortere sikt kan det bety stagnasjon i løft som benk og knebøy. Prøv selv å rund skuldrene forover og ha kink i nakken neste gang du skal makse i bøy.
For å se effekten av denne holdningen i praksis, gjør følgende:
Overdriv den dårlige holdningen, trekk skuldrene forover og gjør brystmuskelen så kort som mulig. Bøy ryggen, og trekk hodet bakover.
Nå, prøv å vend armen ut i en ekstern rotering. Med det mener jeg at du skal holde albuen inntil kroppen, mens du vender underarmen utover. Det er ingen måte du kan oppnå full ekstensjon i denne posisjonen, ikke vær overrasket om du ikke kommer lenger enn 45 grader.
Nå, rett opp holdningen helt. Overdriv gjerne litt. Se hvor langt ut du får underarmen nå.
En annen test du kan gjøre er å stå rett opp og ned. Slapp av i armene, stå i nøytral posisjon. Se på håndflatene dine.
Om håndflatene dine peker inn mot sidene dine og tomlene henger forover er du i riktig posisjon. Om håndflatene dine henger foran kroppen og peker bakover har du en ubalanse.
Ubalansen ligger i for tette interne rotatorer. Dette er musklene som vender armene inn mot kroppen, bryst og lats. Og uten å kjenne deg spesielt godt, vil jeg vedde 200 spenn på at programmet ditt ser slik ut: MANDAG: BRYST, TRICEPS.
Dette er det du gjør for å korrigere problemet:
1) Brysttøying.
Still deg i en døråpning med armene som i utgangsposisjonen til Pec-Dec. Ikke svai i ryggen, press deg forover.
Gjør det samme med en arm av gangen, se til motsatt side. Dette bør du gjøre et par-tre ganger om dagen.
2) Gjør trekkøvelser.
Du bør ha minst like mange trekkøvelser som dytteøvelser i programmet ditt. Disse bør ligge i samme plan. Det vil si at om du har 12 sett med benk i programmet ditt, gjør 12 sett med roing. Nedtrekk er ingen erstatning for roing, og kan faktisk gjøre problemet værre ved å ytterligere styrke de interne rotatorene uten å styrke antagonistmuskulaturen.
3) Styrking av bakre deltoid og Rhomboid.
Bakre deltoid er underutviklet og svak hos de fleste. Dette gjelder også folk som trenger mye trekkøvelser. Jeg snakket en gang med en fysioterapeut som fortalte at i all den tid han hadde gått i helsestudio hadde han hittil ikke sett en eneste person som utførte trekkøvelsene riktig.
I tilfellet roing (sittende eller med stang) drar mange skuldrene fremover på slutten av løftet. Dette overfører stresset fra trapes til bryst og fremside av skuldrene. Det samme skjer i chins og nedtrekk også.
To enkle måter å ordne dette på: Hold "Donald-holdning" (overdreven svai holdning) gjennom hele løftet, med skuldrene godt tilbaketrukket (med en gang du blir bevisst på skuldrene i løftet vil du se hvor langt du faktisk pleide å dra de frem) og ta 10-15 kilo av løftet. Du vil kjenne treningsverk i bakre deltoid, en muskel du kanskje ikke har vært bevisst på før, og etter relativt kort tid vil du være tilbake på din gamle treningsvekt igjen med bedre holdning og større reell styrke.
4) tillegsøvelser for bakre deltoid og eksterne rotatorer
Disse øvelsene bør du gjøre ofte, gjerne hver gang du trener. Her er det langt viktigere å ha korrekt utførelse enn mye vekt. Ha gjerne på så lite at 80-åringer i rullestol kommer og mobber deg i begynnelsen.
a) bøyd skulderløft for baksiden av skuldrene:
b) revers pec-dec for baksiden av skuldrene
c) face pulls, sittende eller stående
d) ekstern rotering. Dette må trenes virkelig fra alle mulige vinkler for å oppnå et godt resultat. Her har du noen eksempler:
(dårlig bilde men du får idéen..)
Du er ute etter volumtrening, ikke maxtrening på disse øvelsene.
I tillegg til å forbedre din mekaniske helse og forlenge treningskarriæren din (garantert), er det også svært mulig at du overkommer et platå i styrketreningen om du følger disse øvelsene, ettersom svake muskelgrupper er en av de kraftigste bremsene for utvikling.
For videre lesing:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459846
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459716 |
| Honnør gitt av : MIDTBY, 23. juni 2009, 14:57
|
|
|
18
|
Trening / Skader og Smerter / Sticky: For tett bryst/dårlig holdning?
|
12. juli 2006, 12:23
|
Overdreven brysttrening, for mye tid foran datamaskinen eller idretter hvor man bruker nesten utelukkende musklene på fremsiden av kroppen resulterer over tid i at mange får forkortede brystmuskler og resulterende dårlig holdning.
Ut over det estetiske aspektet, skuldre som henger forover og en knekk i nakken for å kompensere, er det flere uheldige helsemessige resultater av en slik tilstand.
Man kan se på et friskt skulderledd som en golfball som hviler på tee'en (eller hva det nå heter på norsk). Denne balansen er perfekt når musklene på fremsiden og baksiden av kroppen er like sterke og fleksible. Om man får en dominant muskelgruppe, som i dette tilfellet bryst, vil denne balansen forstyrres og leddet vil ligge og vippe som om det er på vei ut av ledd, noe som også lett kan skje i dette tilfellet.
Ved en grov ubalanse vil kroppen reagere ved å "stenge av" kraftutputten i gitt muskulatur, såkalt inhibisjon. Mange tenker ikke på skader og leddhelse før uhellet er ute, men på slett ikke så lang sikt kan dette medføre reven rotatorcuff, skulder ut av ledd og månedsvis uten trening. På enda kortere sikt kan det bety stagnasjon i løft som benk og knebøy. Prøv selv å rund skuldrene forover og ha kink i nakken neste gang du skal makse i bøy.
For å se effekten av denne holdningen i praksis, gjør følgende:
Overdriv den dårlige holdningen, trekk skuldrene forover og gjør brystmuskelen så kort som mulig. Bøy ryggen, og trekk hodet bakover.
Nå, prøv å vend armen ut i en ekstern rotering. Med det mener jeg at du skal holde albuen inntil kroppen, mens du vender underarmen utover. Det er ingen måte du kan oppnå full ekstensjon i denne posisjonen, ikke vær overrasket om du ikke kommer lenger enn 45 grader.
Nå, rett opp holdningen helt. Overdriv gjerne litt. Se hvor langt ut du får underarmen nå.
En annen test du kan gjøre er å stå rett opp og ned. Slapp av i armene, stå i nøytral posisjon. Se på håndflatene dine.
Om håndflatene dine peker inn mot sidene dine og tomlene henger forover er du i riktig posisjon. Om håndflatene dine henger foran kroppen og peker bakover har du en ubalanse.
Ubalansen ligger i for tette interne rotatorer. Dette er musklene som vender armene inn mot kroppen, bryst og lats. Og uten å kjenne deg spesielt godt, vil jeg vedde 200 spenn på at programmet ditt ser slik ut: MANDAG: BRYST, TRICEPS.
Dette er det du gjør for å korrigere problemet:
1) Brysttøying.
Still deg i en døråpning med armene som i utgangsposisjonen til Pec-Dec. Ikke svai i ryggen, press deg forover.
Gjør det samme med en arm av gangen, se til motsatt side. Dette bør du gjøre et par-tre ganger om dagen.
2) Gjør trekkøvelser.
Du bør ha minst like mange trekkøvelser som dytteøvelser i programmet ditt. Disse bør ligge i samme plan. Det vil si at om du har 12 sett med benk i programmet ditt, gjør 12 sett med roing. Nedtrekk er ingen erstatning for roing, og kan faktisk gjøre problemet værre ved å ytterligere styrke de interne rotatorene uten å styrke antagonistmuskulaturen.
3) Styrking av bakre deltoid og Rhomboid.
Bakre deltoid er underutviklet og svak hos de fleste. Dette gjelder også folk som trenger mye trekkøvelser. Jeg snakket en gang med en fysioterapeut som fortalte at i all den tid han hadde gått i helsestudio hadde han hittil ikke sett en eneste person som utførte trekkøvelsene riktig.
I tilfellet roing (sittende eller med stang) drar mange skuldrene fremover på slutten av løftet. Dette overfører stresset fra trapes til bryst og fremside av skuldrene. Det samme skjer i chins og nedtrekk også.
To enkle måter å ordne dette på: Hold "Donald-holdning" (overdreven svai holdning) gjennom hele løftet, med skuldrene godt tilbaketrukket (med en gang du blir bevisst på skuldrene i løftet vil du se hvor langt du faktisk pleide å dra de frem) og ta 10-15 kilo av løftet. Du vil kjenne treningsverk i bakre deltoid, en muskel du kanskje ikke har vært bevisst på før, og etter relativt kort tid vil du være tilbake på din gamle treningsvekt igjen med bedre holdning og større reell styrke.
4) tillegsøvelser for bakre deltoid og eksterne rotatorer
Disse øvelsene bør du gjøre ofte, gjerne hver gang du trener. Her er det langt viktigere å ha korrekt utførelse enn mye vekt. Ha gjerne på så lite at 80-åringer i rullestol kommer og mobber deg i begynnelsen.
a) bøyd skulderløft for baksiden av skuldrene:
b) revers pec-dec for baksiden av skuldrene
c) face pulls, sittende eller stående
d) ekstern rotering. Dette må trenes virkelig fra alle mulige vinkler for å oppnå et godt resultat. Her har du noen eksempler:
(dårlig bilde men du får idéen..)
Du er ute etter volumtrening, ikke maxtrening på disse øvelsene.
I tillegg til å forbedre din mekaniske helse og forlenge treningskarriæren din (garantert), er det også svært mulig at du overkommer et platå i styrketreningen om du følger disse øvelsene, ettersom svake muskelgrupper er en av de kraftigste bremsene for utvikling.
For videre lesing:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459846
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459716 |
| Honnør gitt av : Hellin08, 29. mars 2009, 21:49
|
|
|
19
|
Generelt / Ã…pent forum / SV: Sticky: dagens stripe
|
19. februar 2006, 15:16
|
hehe vet ikke 100% men du må da vel være den på forumet med mer i honnør enn innlegg!!! dritbra!
Hehe, innlegg på åpent forum regnes ikke som innlegg, men det gjør heldigvis honnør  |
| Honnør gitt av : rallar90, 01. mars 2009, 19:10
|
|
|
20
|
Trening / Skader og Smerter / Sticky: For tett bryst/dårlig holdning?
|
12. juli 2006, 12:23
|
Overdreven brysttrening, for mye tid foran datamaskinen eller idretter hvor man bruker nesten utelukkende musklene på fremsiden av kroppen resulterer over tid i at mange får forkortede brystmuskler og resulterende dårlig holdning.
Ut over det estetiske aspektet, skuldre som henger forover og en knekk i nakken for å kompensere, er det flere uheldige helsemessige resultater av en slik tilstand.
Man kan se på et friskt skulderledd som en golfball som hviler på tee'en (eller hva det nå heter på norsk). Denne balansen er perfekt når musklene på fremsiden og baksiden av kroppen er like sterke og fleksible. Om man får en dominant muskelgruppe, som i dette tilfellet bryst, vil denne balansen forstyrres og leddet vil ligge og vippe som om det er på vei ut av ledd, noe som også lett kan skje i dette tilfellet.
Ved en grov ubalanse vil kroppen reagere ved å "stenge av" kraftutputten i gitt muskulatur, såkalt inhibisjon. Mange tenker ikke på skader og leddhelse før uhellet er ute, men på slett ikke så lang sikt kan dette medføre reven rotatorcuff, skulder ut av ledd og månedsvis uten trening. På enda kortere sikt kan det bety stagnasjon i løft som benk og knebøy. Prøv selv å rund skuldrene forover og ha kink i nakken neste gang du skal makse i bøy.
For å se effekten av denne holdningen i praksis, gjør følgende:
Overdriv den dårlige holdningen, trekk skuldrene forover og gjør brystmuskelen så kort som mulig. Bøy ryggen, og trekk hodet bakover.
Nå, prøv å vend armen ut i en ekstern rotering. Med det mener jeg at du skal holde albuen inntil kroppen, mens du vender underarmen utover. Det er ingen måte du kan oppnå full ekstensjon i denne posisjonen, ikke vær overrasket om du ikke kommer lenger enn 45 grader.
Nå, rett opp holdningen helt. Overdriv gjerne litt. Se hvor langt ut du får underarmen nå.
En annen test du kan gjøre er å stå rett opp og ned. Slapp av i armene, stå i nøytral posisjon. Se på håndflatene dine.
Om håndflatene dine peker inn mot sidene dine og tomlene henger forover er du i riktig posisjon. Om håndflatene dine henger foran kroppen og peker bakover har du en ubalanse.
Ubalansen ligger i for tette interne rotatorer. Dette er musklene som vender armene inn mot kroppen, bryst og lats. Og uten å kjenne deg spesielt godt, vil jeg vedde 200 spenn på at programmet ditt ser slik ut: MANDAG: BRYST, TRICEPS.
Dette er det du gjør for å korrigere problemet:
1) Brysttøying.
Still deg i en døråpning med armene som i utgangsposisjonen til Pec-Dec. Ikke svai i ryggen, press deg forover.
Gjør det samme med en arm av gangen, se til motsatt side. Dette bør du gjøre et par-tre ganger om dagen.
2) Gjør trekkøvelser.
Du bør ha minst like mange trekkøvelser som dytteøvelser i programmet ditt. Disse bør ligge i samme plan. Det vil si at om du har 12 sett med benk i programmet ditt, gjør 12 sett med roing. Nedtrekk er ingen erstatning for roing, og kan faktisk gjøre problemet værre ved å ytterligere styrke de interne rotatorene uten å styrke antagonistmuskulaturen.
3) Styrking av bakre deltoid og Rhomboid.
Bakre deltoid er underutviklet og svak hos de fleste. Dette gjelder også folk som trenger mye trekkøvelser. Jeg snakket en gang med en fysioterapeut som fortalte at i all den tid han hadde gått i helsestudio hadde han hittil ikke sett en eneste person som utførte trekkøvelsene riktig.
I tilfellet roing (sittende eller med stang) drar mange skuldrene fremover på slutten av løftet. Dette overfører stresset fra trapes til bryst og fremside av skuldrene. Det samme skjer i chins og nedtrekk også.
To enkle måter å ordne dette på: Hold "Donald-holdning" (overdreven svai holdning) gjennom hele løftet, med skuldrene godt tilbaketrukket (med en gang du blir bevisst på skuldrene i løftet vil du se hvor langt du faktisk pleide å dra de frem) og ta 10-15 kilo av løftet. Du vil kjenne treningsverk i bakre deltoid, en muskel du kanskje ikke har vært bevisst på før, og etter relativt kort tid vil du være tilbake på din gamle treningsvekt igjen med bedre holdning og større reell styrke.
4) tillegsøvelser for bakre deltoid og eksterne rotatorer
Disse øvelsene bør du gjøre ofte, gjerne hver gang du trener. Her er det langt viktigere å ha korrekt utførelse enn mye vekt. Ha gjerne på så lite at 80-åringer i rullestol kommer og mobber deg i begynnelsen.
a) bøyd skulderløft for baksiden av skuldrene:
b) revers pec-dec for baksiden av skuldrene
c) face pulls, sittende eller stående
d) ekstern rotering. Dette må trenes virkelig fra alle mulige vinkler for å oppnå et godt resultat. Her har du noen eksempler:
(dårlig bilde men du får idéen..)
Du er ute etter volumtrening, ikke maxtrening på disse øvelsene.
I tillegg til å forbedre din mekaniske helse og forlenge treningskarriæren din (garantert), er det også svært mulig at du overkommer et platå i styrketreningen om du følger disse øvelsene, ettersom svake muskelgrupper er en av de kraftigste bremsene for utvikling.
For videre lesing:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459846
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459716 |
| Honnør gitt av : Reven, 29. januar 2009, 23:47
|
|
|
21
|
Trening / Skader og Smerter / Sticky: For tett bryst/dårlig holdning?
|
12. juli 2006, 12:23
|
Overdreven brysttrening, for mye tid foran datamaskinen eller idretter hvor man bruker nesten utelukkende musklene på fremsiden av kroppen resulterer over tid i at mange får forkortede brystmuskler og resulterende dårlig holdning.
Ut over det estetiske aspektet, skuldre som henger forover og en knekk i nakken for å kompensere, er det flere uheldige helsemessige resultater av en slik tilstand.
Man kan se på et friskt skulderledd som en golfball som hviler på tee'en (eller hva det nå heter på norsk). Denne balansen er perfekt når musklene på fremsiden og baksiden av kroppen er like sterke og fleksible. Om man får en dominant muskelgruppe, som i dette tilfellet bryst, vil denne balansen forstyrres og leddet vil ligge og vippe som om det er på vei ut av ledd, noe som også lett kan skje i dette tilfellet.
Ved en grov ubalanse vil kroppen reagere ved å "stenge av" kraftutputten i gitt muskulatur, såkalt inhibisjon. Mange tenker ikke på skader og leddhelse før uhellet er ute, men på slett ikke så lang sikt kan dette medføre reven rotatorcuff, skulder ut av ledd og månedsvis uten trening. På enda kortere sikt kan det bety stagnasjon i løft som benk og knebøy. Prøv selv å rund skuldrene forover og ha kink i nakken neste gang du skal makse i bøy.
For å se effekten av denne holdningen i praksis, gjør følgende:
Overdriv den dårlige holdningen, trekk skuldrene forover og gjør brystmuskelen så kort som mulig. Bøy ryggen, og trekk hodet bakover.
Nå, prøv å vend armen ut i en ekstern rotering. Med det mener jeg at du skal holde albuen inntil kroppen, mens du vender underarmen utover. Det er ingen måte du kan oppnå full ekstensjon i denne posisjonen, ikke vær overrasket om du ikke kommer lenger enn 45 grader.
Nå, rett opp holdningen helt. Overdriv gjerne litt. Se hvor langt ut du får underarmen nå.
En annen test du kan gjøre er å stå rett opp og ned. Slapp av i armene, stå i nøytral posisjon. Se på håndflatene dine.
Om håndflatene dine peker inn mot sidene dine og tomlene henger forover er du i riktig posisjon. Om håndflatene dine henger foran kroppen og peker bakover har du en ubalanse.
Ubalansen ligger i for tette interne rotatorer. Dette er musklene som vender armene inn mot kroppen, bryst og lats. Og uten å kjenne deg spesielt godt, vil jeg vedde 200 spenn på at programmet ditt ser slik ut: MANDAG: BRYST, TRICEPS.
Dette er det du gjør for å korrigere problemet:
1) Brysttøying.
Still deg i en døråpning med armene som i utgangsposisjonen til Pec-Dec. Ikke svai i ryggen, press deg forover.
Gjør det samme med en arm av gangen, se til motsatt side. Dette bør du gjøre et par-tre ganger om dagen.
2) Gjør trekkøvelser.
Du bør ha minst like mange trekkøvelser som dytteøvelser i programmet ditt. Disse bør ligge i samme plan. Det vil si at om du har 12 sett med benk i programmet ditt, gjør 12 sett med roing. Nedtrekk er ingen erstatning for roing, og kan faktisk gjøre problemet værre ved å ytterligere styrke de interne rotatorene uten å styrke antagonistmuskulaturen.
3) Styrking av bakre deltoid og Rhomboid.
Bakre deltoid er underutviklet og svak hos de fleste. Dette gjelder også folk som trenger mye trekkøvelser. Jeg snakket en gang med en fysioterapeut som fortalte at i all den tid han hadde gått i helsestudio hadde han hittil ikke sett en eneste person som utførte trekkøvelsene riktig.
I tilfellet roing (sittende eller med stang) drar mange skuldrene fremover på slutten av løftet. Dette overfører stresset fra trapes til bryst og fremside av skuldrene. Det samme skjer i chins og nedtrekk også.
To enkle måter å ordne dette på: Hold "Donald-holdning" (overdreven svai holdning) gjennom hele løftet, med skuldrene godt tilbaketrukket (med en gang du blir bevisst på skuldrene i løftet vil du se hvor langt du faktisk pleide å dra de frem) og ta 10-15 kilo av løftet. Du vil kjenne treningsverk i bakre deltoid, en muskel du kanskje ikke har vært bevisst på før, og etter relativt kort tid vil du være tilbake på din gamle treningsvekt igjen med bedre holdning og større reell styrke.
4) tillegsøvelser for bakre deltoid og eksterne rotatorer
Disse øvelsene bør du gjøre ofte, gjerne hver gang du trener. Her er det langt viktigere å ha korrekt utførelse enn mye vekt. Ha gjerne på så lite at 80-åringer i rullestol kommer og mobber deg i begynnelsen.
a) bøyd skulderløft for baksiden av skuldrene:
b) revers pec-dec for baksiden av skuldrene
c) face pulls, sittende eller stående
d) ekstern rotering. Dette må trenes virkelig fra alle mulige vinkler for å oppnå et godt resultat. Her har du noen eksempler:
(dårlig bilde men du får idéen..)
Du er ute etter volumtrening, ikke maxtrening på disse øvelsene.
I tillegg til å forbedre din mekaniske helse og forlenge treningskarriæren din (garantert), er det også svært mulig at du overkommer et platå i styrketreningen om du følger disse øvelsene, ettersom svake muskelgrupper er en av de kraftigste bremsene for utvikling.
For videre lesing:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459846
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459716 |
| Honnør gitt av : Christer-R, 08. november 2008, 18:31
|
|
|
22
|
Generelt / Ã…pent forum / SV: Sticky: dagens stripe
|
11. mars 2006, 14:12
|
| Heisann folkens, takk for oppmerksomhet, Børre og Kyrre har kommet hver dag i en måned men akkurat nå kommer den når jeg har tid / gidder har en del (betalte) oppdrag for tiden men det kommer mer etter hvert. Hr. Thyve holder forresten på å sette opp en galleri med stripene, og jeg holder på å lage et t-skjortemotiv med Børre. |
| Honnør gitt av : famous, 01. november 2007, 15:24
|
|
|
23
|
Generelt / Ã…pent forum / SV: Sticky: dagens stripe
|
24. februar 2006, 09:17
|
Et lite off topic spørsmål. Ser at på denne siste stripen der, har han motsatt grep på markløften. Lurte bare om det gjør noe forskjellig trening på armene o.l? Noen annen virkning? Takker for svar! |
| Honnør gitt av : rallar90, 10. juli 2007, 03:05
|
|
|
25
|
Trening / Skader og Smerter / Sticky: For tett bryst/dårlig holdning?
|
12. juli 2006, 12:23
|
Overdreven brysttrening, for mye tid foran datamaskinen eller idretter hvor man bruker nesten utelukkende musklene på fremsiden av kroppen resulterer over tid i at mange får forkortede brystmuskler og resulterende dårlig holdning.
Ut over det estetiske aspektet, skuldre som henger forover og en knekk i nakken for å kompensere, er det flere uheldige helsemessige resultater av en slik tilstand.
Man kan se på et friskt skulderledd som en golfball som hviler på tee'en (eller hva det nå heter på norsk). Denne balansen er perfekt når musklene på fremsiden og baksiden av kroppen er like sterke og fleksible. Om man får en dominant muskelgruppe, som i dette tilfellet bryst, vil denne balansen forstyrres og leddet vil ligge og vippe som om det er på vei ut av ledd, noe som også lett kan skje i dette tilfellet.
Ved en grov ubalanse vil kroppen reagere ved å "stenge av" kraftutputten i gitt muskulatur, såkalt inhibisjon. Mange tenker ikke på skader og leddhelse før uhellet er ute, men på slett ikke så lang sikt kan dette medføre reven rotatorcuff, skulder ut av ledd og månedsvis uten trening. På enda kortere sikt kan det bety stagnasjon i løft som benk og knebøy. Prøv selv å rund skuldrene forover og ha kink i nakken neste gang du skal makse i bøy.
For å se effekten av denne holdningen i praksis, gjør følgende:
Overdriv den dårlige holdningen, trekk skuldrene forover og gjør brystmuskelen så kort som mulig. Bøy ryggen, og trekk hodet bakover.
Nå, prøv å vend armen ut i en ekstern rotering. Med det mener jeg at du skal holde albuen inntil kroppen, mens du vender underarmen utover. Det er ingen måte du kan oppnå full ekstensjon i denne posisjonen, ikke vær overrasket om du ikke kommer lenger enn 45 grader.
Nå, rett opp holdningen helt. Overdriv gjerne litt. Se hvor langt ut du får underarmen nå.
En annen test du kan gjøre er å stå rett opp og ned. Slapp av i armene, stå i nøytral posisjon. Se på håndflatene dine.
Om håndflatene dine peker inn mot sidene dine og tomlene henger forover er du i riktig posisjon. Om håndflatene dine henger foran kroppen og peker bakover har du en ubalanse.
Ubalansen ligger i for tette interne rotatorer. Dette er musklene som vender armene inn mot kroppen, bryst og lats. Og uten å kjenne deg spesielt godt, vil jeg vedde 200 spenn på at programmet ditt ser slik ut: MANDAG: BRYST, TRICEPS.
Dette er det du gjør for å korrigere problemet:
1) Brysttøying.
Still deg i en døråpning med armene som i utgangsposisjonen til Pec-Dec. Ikke svai i ryggen, press deg forover.
Gjør det samme med en arm av gangen, se til motsatt side. Dette bør du gjøre et par-tre ganger om dagen.
2) Gjør trekkøvelser.
Du bør ha minst like mange trekkøvelser som dytteøvelser i programmet ditt. Disse bør ligge i samme plan. Det vil si at om du har 12 sett med benk i programmet ditt, gjør 12 sett med roing. Nedtrekk er ingen erstatning for roing, og kan faktisk gjøre problemet værre ved å ytterligere styrke de interne rotatorene uten å styrke antagonistmuskulaturen.
3) Styrking av bakre deltoid og Rhomboid.
Bakre deltoid er underutviklet og svak hos de fleste. Dette gjelder også folk som trenger mye trekkøvelser. Jeg snakket en gang med en fysioterapeut som fortalte at i all den tid han hadde gått i helsestudio hadde han hittil ikke sett en eneste person som utførte trekkøvelsene riktig.
I tilfellet roing (sittende eller med stang) drar mange skuldrene fremover på slutten av løftet. Dette overfører stresset fra trapes til bryst og fremside av skuldrene. Det samme skjer i chins og nedtrekk også.
To enkle måter å ordne dette på: Hold "Donald-holdning" (overdreven svai holdning) gjennom hele løftet, med skuldrene godt tilbaketrukket (med en gang du blir bevisst på skuldrene i løftet vil du se hvor langt du faktisk pleide å dra de frem) og ta 10-15 kilo av løftet. Du vil kjenne treningsverk i bakre deltoid, en muskel du kanskje ikke har vært bevisst på før, og etter relativt kort tid vil du være tilbake på din gamle treningsvekt igjen med bedre holdning og større reell styrke.
4) tillegsøvelser for bakre deltoid og eksterne rotatorer
Disse øvelsene bør du gjøre ofte, gjerne hver gang du trener. Her er det langt viktigere å ha korrekt utførelse enn mye vekt. Ha gjerne på så lite at 80-åringer i rullestol kommer og mobber deg i begynnelsen.
a) bøyd skulderløft for baksiden av skuldrene:
b) revers pec-dec for baksiden av skuldrene
c) face pulls, sittende eller stående
d) ekstern rotering. Dette må trenes virkelig fra alle mulige vinkler for å oppnå et godt resultat. Her har du noen eksempler:
(dårlig bilde men du får idéen..)
Du er ute etter volumtrening, ikke maxtrening på disse øvelsene.
I tillegg til å forbedre din mekaniske helse og forlenge treningskarriæren din (garantert), er det også svært mulig at du overkommer et platå i styrketreningen om du følger disse øvelsene, ettersom svake muskelgrupper er en av de kraftigste bremsene for utvikling.
For videre lesing:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459846
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459716 |
| Honnør gitt av : Moe, 17. juni 2007, 01:42
|
|
|
26
|
Trening / Skader og Smerter / Sticky: For tett bryst/dårlig holdning?
|
12. juli 2006, 12:23
|
Overdreven brysttrening, for mye tid foran datamaskinen eller idretter hvor man bruker nesten utelukkende musklene på fremsiden av kroppen resulterer over tid i at mange får forkortede brystmuskler og resulterende dårlig holdning.
Ut over det estetiske aspektet, skuldre som henger forover og en knekk i nakken for å kompensere, er det flere uheldige helsemessige resultater av en slik tilstand.
Man kan se på et friskt skulderledd som en golfball som hviler på tee'en (eller hva det nå heter på norsk). Denne balansen er perfekt når musklene på fremsiden og baksiden av kroppen er like sterke og fleksible. Om man får en dominant muskelgruppe, som i dette tilfellet bryst, vil denne balansen forstyrres og leddet vil ligge og vippe som om det er på vei ut av ledd, noe som også lett kan skje i dette tilfellet.
Ved en grov ubalanse vil kroppen reagere ved å "stenge av" kraftutputten i gitt muskulatur, såkalt inhibisjon. Mange tenker ikke på skader og leddhelse før uhellet er ute, men på slett ikke så lang sikt kan dette medføre reven rotatorcuff, skulder ut av ledd og månedsvis uten trening. På enda kortere sikt kan det bety stagnasjon i løft som benk og knebøy. Prøv selv å rund skuldrene forover og ha kink i nakken neste gang du skal makse i bøy.
For å se effekten av denne holdningen i praksis, gjør følgende:
Overdriv den dårlige holdningen, trekk skuldrene forover og gjør brystmuskelen så kort som mulig. Bøy ryggen, og trekk hodet bakover.
Nå, prøv å vend armen ut i en ekstern rotering. Med det mener jeg at du skal holde albuen inntil kroppen, mens du vender underarmen utover. Det er ingen måte du kan oppnå full ekstensjon i denne posisjonen, ikke vær overrasket om du ikke kommer lenger enn 45 grader.
Nå, rett opp holdningen helt. Overdriv gjerne litt. Se hvor langt ut du får underarmen nå.
En annen test du kan gjøre er å stå rett opp og ned. Slapp av i armene, stå i nøytral posisjon. Se på håndflatene dine.
Om håndflatene dine peker inn mot sidene dine og tomlene henger forover er du i riktig posisjon. Om håndflatene dine henger foran kroppen og peker bakover har du en ubalanse.
Ubalansen ligger i for tette interne rotatorer. Dette er musklene som vender armene inn mot kroppen, bryst og lats. Og uten å kjenne deg spesielt godt, vil jeg vedde 200 spenn på at programmet ditt ser slik ut: MANDAG: BRYST, TRICEPS.
Dette er det du gjør for å korrigere problemet:
1) Brysttøying.
Still deg i en døråpning med armene som i utgangsposisjonen til Pec-Dec. Ikke svai i ryggen, press deg forover.
Gjør det samme med en arm av gangen, se til motsatt side. Dette bør du gjøre et par-tre ganger om dagen.
2) Gjør trekkøvelser.
Du bør ha minst like mange trekkøvelser som dytteøvelser i programmet ditt. Disse bør ligge i samme plan. Det vil si at om du har 12 sett med benk i programmet ditt, gjør 12 sett med roing. Nedtrekk er ingen erstatning for roing, og kan faktisk gjøre problemet værre ved å ytterligere styrke de interne rotatorene uten å styrke antagonistmuskulaturen.
3) Styrking av bakre deltoid og Rhomboid.
Bakre deltoid er underutviklet og svak hos de fleste. Dette gjelder også folk som trenger mye trekkøvelser. Jeg snakket en gang med en fysioterapeut som fortalte at i all den tid han hadde gått i helsestudio hadde han hittil ikke sett en eneste person som utførte trekkøvelsene riktig.
I tilfellet roing (sittende eller med stang) drar mange skuldrene fremover på slutten av løftet. Dette overfører stresset fra trapes til bryst og fremside av skuldrene. Det samme skjer i chins og nedtrekk også.
To enkle måter å ordne dette på: Hold "Donald-holdning" (overdreven svai holdning) gjennom hele løftet, med skuldrene godt tilbaketrukket (med en gang du blir bevisst på skuldrene i løftet vil du se hvor langt du faktisk pleide å dra de frem) og ta 10-15 kilo av løftet. Du vil kjenne treningsverk i bakre deltoid, en muskel du kanskje ikke har vært bevisst på før, og etter relativt kort tid vil du være tilbake på din gamle treningsvekt igjen med bedre holdning og større reell styrke.
4) tillegsøvelser for bakre deltoid og eksterne rotatorer
Disse øvelsene bør du gjøre ofte, gjerne hver gang du trener. Her er det langt viktigere å ha korrekt utførelse enn mye vekt. Ha gjerne på så lite at 80-åringer i rullestol kommer og mobber deg i begynnelsen.
a) bøyd skulderløft for baksiden av skuldrene:
b) revers pec-dec for baksiden av skuldrene
c) face pulls, sittende eller stående
d) ekstern rotering. Dette må trenes virkelig fra alle mulige vinkler for å oppnå et godt resultat. Her har du noen eksempler:
(dårlig bilde men du får idéen..)
Du er ute etter volumtrening, ikke maxtrening på disse øvelsene.
I tillegg til å forbedre din mekaniske helse og forlenge treningskarriæren din (garantert), er det også svært mulig at du overkommer et platå i styrketreningen om du følger disse øvelsene, ettersom svake muskelgrupper er en av de kraftigste bremsene for utvikling.
For videre lesing:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459846
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459716 |
| Honnør gitt av : mdb, 06. juni 2007, 12:42
|
|
|
27
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Diablito
|
23. mars 2007, 20:27
|
Det at midje har gått ned snart 10kg og at lår har gått ned 7cm har nok absolutt noe med det å gjøre antar jeg, likefullt irriterende..  Får skjerpe meg fremover!
Bøyen går ned og chinsen går opp.. velkommen til oss spinkles verden |
| Honnør gitt av : Advocatus Diaboli, 23. mars 2007, 20:36
|
|
|
29
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: HoneyBun's Bildeprofil
|
09. mars 2007, 16:34
|
Kjempebra!
Det du sier om samvittighet minner meg på noe faren til en kamerat av meg fortalte meg. Han trente på 60-tallet, og pleide å stappe i seg levertabletter hver dag - det var en hype på den tiden. Han fortalte hvor psyket opp han var når han fikk i seg disse tablettene til alle døgnets tider, og hvor ille det var å ikke få de i seg. Han merket også at treningen gikk dårligere når han ikke fikk de i seg, og dette ble totalt koblet opp til den samvittigheten du beskriver. Han fortalte også hvor meningsløst han synes det var å trene når han ikke hadde tilgang på de lenger.
Poenget med historien min er at leverpiller er fullstendig bullshit. Alt du får i deg av disse pillene, får du i deg bedre på andre måter. Allikevel preget det treningen hans, grunnet oppfatningen hans av det.
Slik er det med din cardio også. Det blir en mental prosess - noe meditativt mer enn fysisk antageligvis. Den "runners high" du får av å løpe kan du lett erstatte med andre øvelser. Ta 20 knebøy, så ser du hva jeg mener. For mange som har hatt spiseproblemer blir cardioen en "forsikring" om at kroppen ikke er i "fettlagringsmodus". Dette blir en slags kognitiv feilslutning (eller misforståelse om du vil), en ineffektiv måte å tenke på med henhold til kroppskomposisjon.
Vekttrening øker muskelmassen din, og mens jogging forbrenner mens du løper, forbrenner vekttrening hele veien mens muskelen bygger seg opp igjen. Og om du øker muskelmassen din med noen kilo, vil du ha en mye mer effektiv forbrenning.
Nå foreslår ikke jeg at du trenger å øke forbrenninga di på noen som helst måte, tvert om. Jeg bare prøver å sette cardioen din i perspektiv. Kanskje grunnen til at du gjør det er basert på en feilslutning?
Om du er optatt av kondisjonering så foreslår jeg på ingen måte at du trenger å legge dette fra deg. Det er bare så ufattelig mange bedre måter å gjøre det på enn dette.
En måte du kan gjøre det på er å trene supersett. Det vil si at du trener øvelser i par med liten pause mellom. Øvelsene bruker ikke de samme musklene, de er gjerne antagonister. Det du i effekt gjør om du trener slik, er å holde hjertet i gang mens du lar en gitt muskelgruppe hvile. Gode kombinasjoner er:
benk / roing , chins / dips , press / shrugs, biceps/triceps.
for bein, f.eks frontbøy / beincurl.
En annen måte du kan trene kondisjon på er ved hjelp av manualer. Manualsnatch er en fantastisk øvelse som styrker overkroppen, og kjeden på baksiden av kroppen (bakside lår, rumpe, korsrygg). Rykk manualen 20 ganger over hodet, bytt arm og gjør det 20 ganger med den og. Ta pause, gjør det en gang til. Hjertet ditt kommer til å gallopere fortere enn det noen gang har gjort med jogging.
Jeg skjønner at man blir avhengig av cardio, folk blir avhengige av alle slags livsstiler. Et annet veldig kjent nybegynnerfenomen er tendensen til å ville løfte hele tiden. Dette hjelper ikke for noe, og er faktisk antiproduktivt. Mer er ikke bedre når det gjelder trening. Spørsmålet er, vil du bli godt trent eller vil du bare være mye i treningsstudioet? I ditt tilfelle er det nesten hevet over en hver tvil at mindre cardiotrening vil føre til både en bedre form totalt sett, og sannsynligvis en bedre kondis.
Når det gjelder mat og vektøkning så trenger du overhodet ikke bekymre deg. Det må så mye overspising til for å gå opp i vekt at det å gå opp "for mye" ikke en gang er innen rekkevidde av det du er i stand til å spise. Hadde jeg vært deg hadde jeg kjørt på med proteinshaker. Dette er ikke så fullt av kalorier, men du har et proteinunderskudd i kostene og kan kjøre på og fylle opp musklene dine. Tørket frukt er et godt tilskudd, men du vil ikke gå opp noe særlig av å gå rundt og knaske det. Det å binde seg til en mattype for å beefe seg opp gjør mest sansynnlig at du blir drittlei av den aktuelle matvaren. Sørg for å varier, kjør på med egg, kjøtt, nøtter, saus, hva som må til.
Jeg har ikke nok peiling på mat til å uttale meg, men jeg har et veldig greit forhold til mat og det tror jeg er det viktigste du kan få på dette stadiet. Det å gå fra et anstrengt forhold til mat, til et nevrotisk forhold til matvarer og veiing, tror jeg ikke er en forbedring i det hele tatt. Generell kunnskap om proteiner, fett og kalorier er grei å ha med seg, og det finner du i artiklene på siden her. Du har ingen ting igjen for å bekymre deg over mat på mikronivå, som om det er sukker i ketchupen eller ikke. |
| Honnør gitt av : Babelfish, 13. mars 2007, 12:25
|
|
|
30
|
Bilder / Bilder av Diverse / Sv: Toppløs front biceps.
|
02. mars 2007, 13:21
|
| Dette her er jo nesten en debatt om semantikk. Jeg foreslår et nytt begrep: Sex-mas. Det er det som foregår mest på treningsforum, spesielt i loggene til jentene. Gutter som ikke har fått seg noe som tror de kan mase seg til litt fitte ved å komplimentere alt ved en jente og deretter tro de er den første som kommer med en "vis puppene" spøk i poseringsbildene. Det er ingen form for press involvert, men jeg blir flau på vegne av mannsstanden hver gang jeg ser det. Jeg liker også pupper, for all del, men det er egne nettsteder for slikt. |
| Honnør gitt av : Gaffel, 12. mars 2007, 22:09
|
|
|
