Grungerns logg

[Grungern]

Tirsdag 25 August 2009

Frontbøy
5x60kg
2x80kg
1x90kg
2x80kg

Stående skulderpress
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 4
80kg x 2
90kg x 0
90kg x 0, nesten
80kg x 1
80kg x 1

Bicepscurls med ez stang
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 4
70kg x 1, men ble litt lening
60kg x 2
40kg x 8
og litt smått

Stående franskpress
40kg x 4
40kg x 5
30kg x 8
30kg x 8
med mer

Litt mage og situps, så tøying!
Artig økt, alle strongmakara tok over Spicheren

too much sexytimes

Sexytimes is how we rolll dawg 

[Grungern]

Onsdag 26 August 2009
Strongmantrening

1,5timer dugnads-gulvskraping i en hjernedrepende tåke av løsemidler til oppvarming, men ble bra da!

Benkpress
60kg x 8
90kg x 6
100kg x 4
75kg x 10
90kg x 4
80kg x 8

Yoke
65kg x 2 lengder
145kg x 2 lengder
195kg x 1 lengde
215kg x 2/3 lengde
215kg x 1/2 lengde

Husafell
120kg x 1/4 lengde
120kg x 1/4 lengde
120kg x 1 lengde

1 lengde er vel 20-30meter tror jeg. Artig!
Fin trening, gøy å kjøre strongman igjen 

[Grungern]

Torsdag 27 August 2009
Bodybuildertrening

Nedtrekk
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 5 + 70kg x 3 + 60kg x 15 med smalt bicepsgrep
=PUMP!

Cablecross
7,5kg x 10
12,5kg x 10
15kg x 10

Benkpress med 3sek hold rett over kassa
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 5 i strekk

Nedtrekk 60kg x 10 + smalt bicepsgrep 15reps

Skråflyes med manualer
10kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
flat benk: 10kg x 15

Litt frontpress

Sittende sidehev med manualer
6kg x 12
7kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 6 + så stående pumpet ut 8 reps til + 4reps skulderpress + 8 reps til med 4kg stående
=PUMP!

Facepulls
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 12

Magemaskin
40kg x 15
50kg x 10
50kg x 10

V-situps x 20stk

Uttøying 

[KristofferM]

du begynner med tulletrening med engang jeg reiser hjem ??

[Grungern]

Søndag 30 August 2009

Litt superlett bøy

Benkpress
20kg x masse
40kg x 8
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 4
110kg x 1
115kg x 1
80kg x 8

Hammercurls med hammergrepstang, vekt uten stangen
20kg x 8
30kg x 8
35kg x 6
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5

Bicepscurls med olympia stang
40kg x 8
40kg x 8
vondt.. skipper denne øvelsen

Hammercurls med manualer
15kg x 10

Omvendtgrep bicepscurl med ez stang, vekt uten stang
20kg x 8
30kg x 5
20kg x 8
vanlig grep, 8 reps med trege negativer.

Ab-wheel rollouts
x5
x5
x6
tok de ikke helt ut, kjente det litt i korsryggen når jeg prøvde

Tøying til slutt.
Kosetrening!

[Grungern]

Mandag 31 August 2009

Frontbøy
20kg x 8
40kg x 8
60kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Stående frontpress med første rep fra vending
20kg x 8
40kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Stående bicepscurls + franskpress, regner med at ez stangen er 10kg
          bi + tri
40kg x 5 + 6
40kg x 5 + 5
50kg x 5 + 5
50kg x 6 + 5
50kg x 6 + 5

Pushdowns
35kg x 8
40kg x 8

Legextentionmaskin
35kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Planken
1min
30sek
30sek
30sek

Tøying

[FRODRIS HAUGENENKO]

ez strenger "pleier" å være 7.5kg men det kan jo sikkert variere knall bra franskpress da :-o

[KristofferM]

hvorfor trente du så tidlig? si ifra lzm niga

[Grungern]

ez strenger "pleier" å være 7.5kg men det kan jo sikkert variere knall bra franskpress da :-o

Ja, de er vel ofte 7,5 trodde jeg også. Men VFS og 2small4d00rs mente den veide 10kg! Får ta å veie stangen en dag

hvorfor trente du så tidlig? si ifra lzm niga

Fikk plutselig nok av kjedelig forelesning i går så kjørte en impulstrening

[Grungern]

Tirsdag 1 September 2009

60-80min kveldstur

[Figuz]

Har aldri sagt den veier 10kg... Den veier 8,5kg, men skriver 10kg for virke zykt sterk.

[Grungern]

Onsdag 2 September 2009 Rygg! 

Markløft
for lite oppvarming først
150kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
160kg x 5
130kg x 5
diverse greier
vondt i ryggen

Hangups bredt grep, håndflaten fra meg
bw x 5
bw x 5
bw x 5
bw x 5
bw x 5
smalt bicepsgrep, hånflate mot meg
bw x 6
bw x 7
smalt omvendtgrep, håndflate fra meg
bw x 7
bredt grep, med håndflaten mot meg, Yates chinups
bw x 6
bw x 5

Litt mer mark
Litt nedtrekk

Atlas-steiner til 110cm eller noe
75kg x 2
75kg x 1
75kg x 1
102kg x 1
102kg x 1
110kg x 2
hadde ikke teip på underarmene i dag, så gjorde vondt

Retard som jeg er varmet jeg ikke nok opp før marken selv om jeg hadde stivhet/vondt nederst i ryggen før jeg begynte.. Dette hjalp ikke!
Men, så prata jeg med Nils om varmebukse og greier, så nevnte han at det er digg med varmekrem under varmebuksa på ræv og nedre rygg! så da lånte jeg varmekrem og smørte på cheeksa og nedre rygg og det varm digg! Gleder meg til jeg får buksa også!
God trening!

[ToBigForDoors]

Bra latsa blir prioritert da med 10 sett;)

[Grungern]

Torsdag 3 September 2009

Knebøy
40kg x 8
60k x 5
80kg x 5
100kg x 5
90kg x 5

Bittelitt veldig lett benk
Bittelitt biceps og triceps

Benhev
x10
x10
x10
x10
x12

Tøying! Slækk trening. Seig i kroppen etter gårsdagen

[KristofferM]

tippe damå di tar mer enn deg i bøy :O