Neste mål, NM i håndbak.

[Down and coming]

Veldig bra fast ford! Om ikke styrkeløften går bra (mot alle odds) kan du satse på fitness igjen, skikkelig bra form på deg!

[Bob Paar]

Det jeg sier Fast: Du er på vei til å bli benker

Prøver ihvertfall,men det er litt moro når det løsner litt.Så nå fortsetter jeg med dette opplegget jeg har kjørt en stund til.

Veldig bra fast ford! Om ikke styrkeløften går bra (mot alle odds) kan du satse på fitness igjen, skikkelig bra form på deg!

Takk for det,jeg er langt unna seneform nå ja.
Satser på styrkeløft ennda ihvertfall.
Har riktignok vært litt stor i kjeften og sagt at jeg skal stille en gang til,men finner ingen motivasjon å da er det ingen vits.
Mere moro å prøve å bli sterk..

[aktiviteten]

På med skjorta gutt.   Bra!

[Bob Paar]

Dagens trening:

Benkpress m/stopp:60kg 2x8 ,80kg 2x5 ,90kg 3x4

Knebøy:90kg 2x5 ,110kg x5 ,130kg x3 ,150kg x1

Markløft:100kg 2x8 ,140kg 2x3 ,180kg x1 ,200kg x1 ,220kg x1 ,240kg x1

Nedtrekk:100kg 3x5

Trente alt uten belte.

Tok en trykktest av ankelen i dag..
Den kjennes ikke så værst ut nå.Bare litt dårlig stabilitet,så jeg må konsentrere meg for hvert skritt jeg tar slik at jeg ikke trår over igjen.

Fikk litt lyst til å maxe i marken i dag.Formen kjentes ikke så værst ut.Og 220 var lett,derfor tenkte jeg at 240 burde gå.
Men mistet fokus på løftet da jeg tok tak i stangen og det var egentlig dødfødt å prøve så jeg trakk meg etter ca.10 cm løft.
Er litt irritert i etterkant fordi dette er ei vekt jeg skal ha kontroll på nå føler jeg.
Men var vel ikke sterkere i dag.

[aktiviteten]

Tok du ikke 6 reps på 210 i mark for ikke så lenge siden?

[Bob Paar]

Tok du ikke 6 reps på 210 i mark for ikke så lenge siden?

Jo,hvordan det?

[aktiviteten]

Da skulle vel 240 gå som en lek i 1 rep?

[Bob Paar]

Da skulle vel 240 gå som en lek i 1 rep?

Skulle tro det,men tror ikke det var styrken det stod på.Det var nok heller fokusen som forsvant. 

Mulig det ligger i bakhodet denne murringen i ryggen som gjør at jeg trekker meg...

[aktiviteten]

Skal sikkert ikke mer til på såpass tunge vekter.  Tren lett og mye fremover nå så blir det 260 på nyåret.

[Einar B. Gilberg]

Ikke for å være unødvendig negativ - men Fasty er egentlig en Slowy. Han kjører raske motorsykler som aksellererer mere eksplosivt enn noen - men selv så har han ikke aksellerasjon eller eksplosivitet. Han er jo en rollerbladers og tidligere langdistanseløper. Kroppen er nok veldig tilpasset dette. I markløft er f.eks. 200 kg tungt. Han pleier å spørre oss på KK-67 om "så d tongt ut eiller!?" og forventer vel å høre at det så lett ut - men faktum er at det nesten alltid ser tungt ut. Likevel kan han dra 10-15 repitisjoner på denne vekta. Jeg vet ikke hvor mange jeg selv klarer men jeg tror ikke man skal mye lengre ned i vekt før han overgår meg på reps. Persen på 210 kg er 6 reps og persen på 220 kg er 2 reps.

På treningen her om dagen så gikk Arthur på 220 kg og det så bra ut - men derifra til å kunne dra 240 er det ett stykke. Jeg fikk sjokk da stanga ble lastet på til 240. Jeg tror det ville blitt mektig tungt allerede på 225 kg faktisk. 230 ville gått med nød og neppe - men jeg tror ikke det har noe med psyken å gjøre at 240 ble altfor tungt den dagen.

Hvis det er murring bak i ryggen som påvirker psyke og/eller styrke i slike løft så forstår jeg ikke hvorfor man da ikke tar på ett belte?

[aktiviteten]

Det høres riktig ut.  Har erfart her også at de som har drevet med løping tidligere er seig i reps, men det stopper fort på maxvekter, sjøl er jeg heldigvis motsatt.

[Bob Paar]

Dagens trening:

Benkpress m/stopp:60kg 2x8 ,90kg 2x3 ,100kg x2 ,110kg x1

Benkpress m/skjorte:125kg x1 ,135kg x1 ,140kg x1 ,145kg x1

Knebøy m/stopp:100kg 3x3

Strakmark:100kg 2x5 ,140kg 2x3

Prøvde litt skjorte bare på skøy i dag.Mye mere power enn ved KM tider,selv om 145 ble for tungt.Mangla ikke mye,142,5 hadde gått greit.
140 var et bra løft med bra power.

Tror ikke det er langt unna 260kg i mark nå nei.Slipper smertene i ryggen med drakt og blir en del tøffere da. >

Men det er riktig at jeg kan dra reps opp mot maxvekter ja,ofte flere enn normalt skal være..

[Bob Paar]

Dagens trening:

Benkpress:65kg x5 ,75kg x4 ,90kg 2x3 ,102,5kg 3x3

Knebøy:107,5kg x8 ,115kg x6 ,122,5kg 3x5

[Bob Paar]

Dagens trening:

Knebøy:85kg x10 ,87,5kg x8 ,90kg 3x6

Benkpress:65kg x6 ,75kg x5 ,90kg 2x4 ,95kg 2x3 ,102,5kg 2x2 ,95kg 2x3 ,90kg x4 ,82,5kg x6 ,75kg x8 ,65kg x10

Smalbenk:62,5kg 3x10

[Bob Paar]

Korte økter du har da

Men blir ikke tilfeldigvis på en liten coopertest på juleaftens morgen?

Ja blir litt kort nå.Holdt på å rive av begge bicepser på siste torsdag på jobb så tar det med ro nå.
Mark og slikt som belaster biceps utgår.Det er så vidt det går å kjøre benk også.Tårene triller pga.smerte når jeg kjører benk.

Coopertest kan jeg være med på til våren.Dessuten vil jeg være bortreist på julaften.Skal hjem til mor og far..