Sliter med å finne kaloriinntak

[Yeppes]

Heisann. Jeg sliter litt med å finne ut mitt daglige kaloribehov, slik at jeg kan ligge på 500 i underskudd. Jeg veier 91 kilo, er 188 cm høy og er 19 år.

Har prøvd å taste det inn i noen kalkulatorer på nettet, men de tar ikke hensyn til aktivitetsnivået utenom trening. Altså aktivitetsnivået mitt er nå veldig lavt i og med at det er sommerferie og jeg ikke har sommerjobb. Jeg sitter stort sett på ræven i en sofa når jeg ikke trener og da blir jo kaloriinntaket noen lunde lavere, dessuten sover jeg mye lengre.

Noen som kan hjelpe meg med å regne det ut?

[loft]

mann/dame?

Mye enklere å ta utgangspunkt i feeeks 3000kcal og så justere etter hvert. Har man aldri prøvd før vil man jo ikke vite hva man burde ligge på siden folk er så forskjellige.

[Yeppes]

Mann

Ja, de kalkulatorene fortalte at jeg burde spise 2700 for å ligge i kaloriunderskudd, men så er jeg jo veeldig lite aktiv om dagen og den tar sikkert utgangspunkt i at jeg er på jobb, skole og våken mye lengre osv.

Har ligget på ca. 2000-2200 kcal de siste dagene. Jeg føler meg ganske sulten, men jeg føler ikke akkurat at jeg orker så veldig mye mindre. Er det noen kroppslige tegn på at underskuddet er for lavt?

[loft]

Mann

Ja, de kalkulatorene fortalte at jeg burde spise 2700 for å ligge i kaloriunderskudd, men så er jeg jo veeldig lite aktiv om dagen og den tar sikkert utgangspunkt i at jeg er på jobb, skole og våken mye lengre osv.

Har ligget på ca. 2000-2200 kcal de siste dagene. Jeg føler meg ganske sulten, men jeg føler ikke akkurat at jeg orker så veldig mye mindre. Er det noen kroppslige tegn på at underskuddet er for lavt?

Vil tro det er alt for lavt ja, det jeg ligger på når jeg skal ned i fettprosent det:) prøv 2500kcal i 1-2uker og så evt gå opp litt mer hvis du føler det er rett.
Må nesten spørre, skal du ned i vekt, beholde vekta eller opp i vekt?

[Yeppes]

Ok. får prøve å spise litt mer da. Vil ned i fettprosent Har en del fett som skjuler musklene. Planen er å få bort mest mulig av det i løpet av sommeren.

[loft]

Ok. får prøve å spise litt mer da. Vil ned i fettprosent Har en del fett som skjuler musklene. Planen er å få bort mest mulig av det i løpet av sommeren.

start på 2400 og så går du sakte nedover etter hvert hvis du ikke ser nåla røre seg:)
husk kardio(gå-løpe-sykle-svømme-leke med unga)!;)

[Yeppes]

Ok. Men jeg lurer på en ting. Jeg har funnet ut at min RMR(eller hva det het for noe), altså det jeg forbrenner en hel dag med inaktivitet er rundt 2500 kalorier(noe som jeg er når jeg ikke trener). Vil det si at jeg kan ligge på 2000 kalorier på de dagene jeg ikke trener og legge til de kaloriene jeg forbrenner på treningsdager?

F.eks.

En dag uten trening
Spiser 2000 kalorier, forbrenner 2500 kalorier

En dag med cardiotrening
Forbrenner 300 kalorier på en halvtimes joggetur
Spiser 2000+300 kalorier, forbrenner 2500+300 kalorier

[loft]

Det høres riktig ut!:) Og etter som tiden går så merker du jo hvis det ikke går eller om det går for fort og så juster:)