Carlp 700kg raw...video s.82

[sondreos]

håper du klarer det, blir nok noen seige kilo opp mot 200, men du kan absolutt klare det!
Enig angående hastebulkinga

[Carl P.]

Creds til Erle Engmark!  

http://fitnessbloggen.no/erle-engmark-styrkeloft/

[Carl P.]

5.1 uke 16
24.09.2012 @ 22:56:46 | Rediger

Knebøy
60kg x 8
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 5
165kg x 4
180kg x 3
190kg x 3
190kg x 3
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 6
60kg x 6
90kg x 6
120kg x 5
145kg x 3
145kg x 3
145kg x 3
 Vis detaljer


Statistikk
Løftet 8005kg totalt fordelt på 15 sett og 70 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 114.36kg
Tyngste sett 190kg x 3 Knebøy

 Vis mer statistikk

Effektivitet
7.5 sett per time
35 repetisjoner per time

Fakta
 2 timer
 Nidarø Treningssenter
 Frekvensmorro   
 105kg

Kjapp og god økt.. godt med trykk, Spesielt i benk, selv om vektene ikke var all verdens i dag.. Endelig litt fart i løftingen! Avsluttet med en time med mye tøying, masse kjernetrening i diverse varianter og en del statiske øvelser!  + mye rotator øvelser...

[Carl P.]

5.2
25.09.2012 @ 20:31:12 | Rediger

Knebøy - med stopp
60kg x 6
60kg x 6
100kg x 6
115kg x 4
135kg x 4
145kg x 3
155kg x 3
155kg x 3
155kg x 3
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, smalt grep
60kg x 8
90kg x 6
110kg x 5
125kg x 4
135kg x 3
145kg x 3
155kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
155kg x 2
bommet totalt på banen på siste rep, så valgte å avbryte løftet.
155kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Markløft - fra heng, bredt grep med reimer
100kg x 6
140kg x 5
160kg x 4
180kg x 4
 Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
140kg x 6  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
 Vis detaljer


Statistikk
Løftet 11800kg totalt fordelt på 23 sett og 100 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 118kg
Tyngste sett 180kg x 4 Markløft - Fra heng, bredt grep med reimer

 Vis mer statistikk

Effektivitet
9.86 sett per time
42.86 repetisjoner per time

Fakta
 2 timer og 20 minutter
 Nidarø Treningssenter
 Frekvensmorro   
 105kg
 
fin fin trening... Så feil i benken, så ble 10kg og 1 rep extra på alle topp settene :p  Men det var lett, så det gikk fint avsluttet med litt rygghev og discopump..

[Carl P.]

5.3
26.09.2012 @ 22:19:18 | Rediger

Knebøy
60kg x 8
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 5
165kg x 4
180kg x 3
180kg x 3
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8
60kg x 6
90kg x 6
110kg x 5
130kg x 4
140kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
 Vis detaljer

Markløft - klassisk på klosse
60kg x 6
100kg x 6
140kg x 6
180kg x 4
190kg x 3
 Vis detaljer


Statistikk
Løftet 12000kg totalt fordelt på 22 sett og 104 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 115.38kg
Tyngste sett 190kg x 3 Markløft - Klassisk på klosse

 Vis mer statistikk

Effektivitet
11 sett per time
52 repetisjoner per time

Fakta
 2 timer
 Nidarø Treningssenter
 Frekvensmorro   
 105kg
 

ok, kjapp økt..... bra trykk i benk! litt rotete på marken... men bare lette vekter, så ordner seg nok... Den store Ariske kjempen Ballehans var tilbake på plass  i dag! Knallmorro! Han så større og sterkere ut enn noensinne, fortalte meg at han nå veide latterlig lette 105kg.. gått ned 10 kg! Men så villt biff ut! Han har startet oppkjøringen mot julestevnet! Gleder meg til å følge løftingen hans fremover!

[Carl P.]

En lett smalbenkpers fra tidligere i uken..

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=w07R0kzFCvI&feature=youtu.be

[Carl P.]

5.4
27.09.2012 @ 22:51:06 | Rediger

Knebøy - på boks med stopp
60kg x 8
90kg x 6
110kg x 5
125kg x 4
135kg x 3
145kg x 3
152.5kg x 2  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
152.5kg x 2  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
60kg x 8  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
90kg x 6
105kg x 6
125kg x 5
150kg x 4
160kg x 3
160kg x 3
 Vis detaljer

Markløft - klassisk
60kg x 6
100kg x 6
140kg x 6
170kg x 4
205kg x 3
225kg x 3
225kg x 3
 Vis detaljer


Statistikk
Løftet 11800kg totalt fordelt på 22 sett og 99 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 119.19kg
Tyngste sett 225kg x 3 Markløft - Klassisk

 Vis mer statistikk

Effektivitet
7.33 sett per time
33 repetisjoner per time

Fakta
 3 timer
 Nidarø Treningssenter
 Frekvensmorro   
 105kg
 
joda... en grei økt.... bla bla bla...

[Carl P.]

5.5 siste økt uke 17 frekvensprosjektet
28.09.2012 @ 18:55:55 | Rediger

Knebøy
60kg x 8
60kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
170kg x 4
180kg x 3
190kg x 2
190kg x 2
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8
60kg x 6
90kg x 5
110kg x 6
135kg x 4
145kg x 3
145kg x 3
 Vis detaljer


Statistikk
Løftet 8340kg totalt fordelt på 16 sett og 78 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 106.92kg
Tyngste sett 190kg x 2 Knebøy

 Vis mer statistikk

Effektivitet
8 sett per time
39 repetisjoner per time

Fakta
 2 timer
 Nidarø Treningssenter
 Frekvensmorro   
 105kg
 
En flott økt... Bra med trykk i skrotten til tross for 17 uker med frekvensprosjekt!   Blir morro å se hva som kan bygge seg opp av trykk i løpet av neste uke med deload, Forventer et vulkanutbrudd av overskudd og styrke! Så flytrafikken i Europa kan egentlig bare settes på bakken fredag kveld! For på lørdag neste helg smeller det!  

[ballehans]

ok, kjapp økt..... bra trykk i benk! litt rotete på marken... men bare lette vekter, så ordner seg nok... Den store Ariske kjempen Ballehans var tilbake på plass  i dag! Knallmorro! Han så større og sterkere ut enn noensinne, fortalte meg at han nå veide latterlig lette 105kg.. gått ned 10 kg! Men så villt biff ut! Han har startet oppkjøringen mot julestevnet! Gleder meg til å følge løftingen hans fremover!

jo takk for god omtale hyggelig å komme tilbake til ordentlig utstyr og et gym med sjel

[Terje Johansen]

Glede mæ veldig til å høre resultat neste helg. Forventer noe sinnsyke tall

[Carl P.]

Glede mæ veldig til å høre resultat neste helg. Forventer noe sinnsyke tall

Liker tankegangen din! Også liker jeg å legge litt press på meg selv... Så ja! Det SKAL BLI sinnsyke tall!

[Carl P.]

deload midtnorsk mandag
01.10.2012 @ 22:41:45 | Rediger

Knebøy
60kg x 6
60kg x 6
90kg x 3
110kg x 3
130kg x 2
135kg x 2
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 6
90kg x 3
110kg x 2
135kg x 2
135kg x 2
 Vis detaljer

Markløft - klassisk
60kg x 6
100kg x 6
140kg x 3
180kg x 3
200kg x 3
 Vis detaljer


Statistikk
Løftet 5760kg totalt fordelt på 16 sett og 58 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 99.31kg
Tyngste sett 200kg x 3 Markløft - Klassisk

 Vis mer statistikk

Effektivitet
16 sett per time
58 repetisjoner per time

Fakta
 1 time
 Nidarø Treningssenter
 Frekvensmorro   
 108kg
 
fin kjapp økt, mye prating,    brukte mye tid på å tøye og rulle både før og etter trening!   Knallbra! Må bli enda flinkere på det... Føltes godt! Veide godt over hva jeg bør veie på lørdag i dag... Så feiret det med en stor bacon cheese burger fra sesam og spylte den ned med cola   Det føltes godt i i og med at de andre måltidene jeg har inntatt i dag har vært enormt gode! Men kvalmende sunne  

[Terje Johansen]

Tullkuk! Ikkje gå over 140 i markløft. Og dæven, 108kg?

[Carl P.]

Tullkuk! Ikkje gå over 140 i markløft. Og dæven, 108kg?

hehe! Tenkte faktisk på deg når jeg market... Gille ville ha meg på 220... jeg stoppet på 200, selv om det var så lett at jeg kunne vendt det   Jupp... har blitt ganske "voksen"

[Carl P.]

Dagens:

Masse mat

20 min massasje i massasjestolen på Nidarø,

litt rulling på foamrolleren

mere mat!