Grungerns logg

[Grungern]

Koss e vektå white-boy?

Meget uvist! Har ikke sett en vekt siden jeg kom!

så jævlig sweet ut

Thnx, u look pretty awesome urself

Jo er stas her nede! Men sliter med å finne proteinpulver, og det jeg har funnet er nesten dobbelt så dyrt som i Norge. har funnet en type på matevarbutikkene som ikke er så dyr, men den har også ikke fult så mye protein da. Men bedre enn ikke no! www.l-men.com heter det

[Figuz]

Merker jeg blir skeptisk når slagordet deres er: "Trust me, it works!"

[ToBigForDoors]

Thnx, u look pretty awesome urself

Jo er stas her nede! Men sliter med å finne proteinpulver, og det jeg har funnet er nesten dobbelt så dyrt som i Norge. har funnet en type på matevarbutikkene som ikke er så dyr, men den har også ikke fult så mye protein da. Men bedre enn ikke no! www.l-men.com heter det

Tviler meget sterkt på at han snakket om kroppen din grungern

[KristofferM]

Tviler meget sterkt på at han snakket om kroppen din grungern

jepp, var mer om bakgrunnen  :x

[ToBigForDoors]

jepp, var mer om bakgrunnen  :x

Ao

[Grungern]

Merker jeg blir skeptisk når slagordet deres er: "Trust me, it works!"

Haha, vet Og så har de en variant som gir deg sixpack også

Tviler meget sterkt på at han snakket om kroppen din grungern

Nei truru det Mr. I don't get the joke!?  Kanke ha vært gamle grå Grung som så mulighet for en spøk da?
Vet dere synes bildet var pretty awesome så

[Grungern]

Yess, da har jeg funnet meg en gym her i Jogjakarta!
Stedet er ganske fint og har relativt bra utstyr. Eneste problem er at det ikke en noen ordentlig knebøy rack! I stedet er den en nautilus smithmaskin der. Men tror ikke dette blir noe problem da jeg kan kjøre tung frontbøy i smiten + utfall/bulgarske utfall osv i tilegg til tung mark.

Ellers må jeg si det er helt anderledes å trene i denne varmen. Man blir veldig fort en svettepøl og mye mer andpusten og sliten enn vanlig. Kanskje det er bra for noe?

Hadde en økt på søndag hvor det ble noe stangroing opp til litt over 100, en del chinups og militærpress på opp til en 70kg. Holdt på å besvime under militærpressen pga trykket kombinert med varmen og fuktigheten :p

I går hadde jeg også en økt:
Knebøy i smith
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3

Frontbøy i smith
80kg x 4
100kg x 3
110kg x 2

Utfall
50kg x 5 per ben x 3 sett
60kg x 3 per ben

Roing i nautilus maskin
masse sett og reps og grepsvariasjoner på vei opp til
120kg x 5
146kg x 5
120kg x 10
100kg x 10

Chinups
8x bw

var faktisk mye diggere å ta frontbøy i smith enn vanlig bøy der. Man kan liksom ikke bruke det vanlige bevegelsesmønsteret som i vanlig bøy i en smith, men i frontbøyvarianten var det veldig likt! Vekt med klær var ca 103kg på trening

[Figuz]

Goodie trening, skal du slimme down nå fremover eller blir det bulk-indonesian style?

[ToBigForDoors]

Kjekkt å se at du trener igjen. Blir spennende å se om du øker i vanlig bøy hvis du nå de neste månedene bare trener bøy i smith. Føler du deg svær ellers rundt alle indoneserne? Og har du fått deg noen venner da grung?

[Grungern]

Goodie trening, skal du slimme down nå fremover eller blir det bulk-indonesian style?

Thnx, ikke så dum nei! Men er ufatttelig slitsom å trene her pga varmen! Man blir liksom så fort daff :-/ men blir vel mer vant etterbhvert. Tenker å slimme down gradvis med leanere mat!

Kjekkt å se at du trener igjen. Blir spennende å se om du øker i vanlig bøy hvis du nå de neste månedene bare trener bøy i smith. Føler du deg svær ellers rundt alle indoneserne? Og har du fått deg noen venner da grung?

Må holde det gående vøtt Ja, skal bli et interessant eksperiment! Er ganske mye større enn indoneserne ja, men det skal ikke så mye til De er veldig tynne og små de fleste av dem! Tror ikke coachen på gymmet liker at jeg er sterkere enn ham, hehe, stirra stygt på meg da jeg marka i dag! Har blitt kjent med noen nordmenn her vi bor nå. flytta i går til et nytt og diggere stged. Men er nok ingen som kan erstatte deg her nei Søta!! Men du vet, vi gamers kan klare oss i lange perioder med minimal sosial kontakt så hehe

[Grungern]

Mandag 8 Februar 2010 i Indonesia

Morgen:
Svømming a 15min

Formiddag:
Markløft
60kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
180kg x 1
110kg x 10
110kg x 12
Veeeeldig stress å gjøre markløft i denne varmen. Blir helt daff og sliter veldig med å hente trykk! Fort lett/svimmel i holdet også :-/ Håper det går seg til

Pushups
100 reps fordelt på 15'ere og noen 10'ere og 5'ere

Benhev
15 x 4-5sett. Veldig tungt

Litt internal rotatoruff greier
Kardio 10 min og en del svømming! Gåen! 

[Figuz]

Tipper 180kg i markløft var ny Indonesisk rekord!

[ToBigForDoors]

Nå som bøyen blir begrensa får du fokusere mer på marken da;)

flytta i går til et nytt og diggere stged. Men er nok ingen som kan erstatte deg her nei Søta!! Men du vet, vi gamers kan klare oss i lange perioder med minimal sosial kontakt så hehe

 

[Grungern]

Onsdag 10 Februar 2010 i Indonesia

Vendinger fra bakken + press
40kg x 3
60kg x 3
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
90kg x 1 ikke press
90kg x 1 ikke press

Hangups med smalt grep
9reps
7reps
5reps

Svømming

[KristofferM]

http://www.youtube.com/watch?v=VTOZzcOfoIw#noexternalembed