Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Jeg fikk også overraskende høy fettprosent med en slik maskin. Tror det va tanita. Da hadde jeg på standard og fikk ca. 20. Godt å se at det er flere som stusser litt over resultatet

Hehe ja det er litt mye som kan påvirke denså ikke godt å si. Har ikke så mye tro på at jeg har 20% i fett, 16 er dog ikke umulig...man har jo alltid mer enn man tror

[Baliba]

Sats Majorstua:

Benkpress:
20x8
40x6
60x5
80x4
100x2
110x1

A1, Smalbenk 41x0:
80x6/6/6/6

A2, Sternum chins:
5/5/5/5/5

B1, stående hantelpress single 40x0:
13x6/6/6/6

B2, Facepulls:
12,5 x 12/12/12/12

C1, Tricepspress rettstang 30x0:
25x8
35x8/8

C2, En hands tricepspress 30x0:
6,25 x 6/6/5


Utrolig daff i dag, kunne sovnet hvor som helst når som helst.

[Daniel Myrvold]

Erru på deffern eller Fredrico balibo??

[Espenc]

Det der er ikke 19.7% underhudsfett :p

[Boyscout slayer]

døh..

[Baliba]

Erru på deffern eller Fredrico balibo??

Nei, egentlig ikke :-)

Det der er ikke 19.7% underhudsfett :p

Trokke det jeg heller hehe

døh..

mjes

[Simen..]

Kutta du ut supersquatsen din?

[Baliba]

Kutta du ut supersquatsen din?

Ja Syntes det tæra såpass på både motivasjon og styrken at det ikke var verdt det å fortsette.
20 rep blir det selvfølgelig mer av, men ikke på den måte, ihvertfal ikke akkurat nå :-D

[Baliba]

Dagens på Sats Asker:

- oppvarming

A1, Høyde drag (med reimer):
60x6/6
65x6/6

A2, Gående utfall:
20+20x6
22+22x6/6/8

B1, Cyclist back squat 40x0:
100x6
110x6/6/6

B2, Pullups- supinert 40x0 (med reimer):
8/8/8/8 (med pronert på ene settet)

C1, Liggende legcurl 30x0:
35x6/6/6/6

C2, Skråbenk hantler 40x0:
30x6
34x6/8/8


Vektene var relativt lette,  men fy faen så slitsomt. Måtte sette meg ned og puste litt flere ganger for ikke å spy. Var svimmel og kvalm og så noe dårlig og lyset var ganske "dimma" på slutten....awesome..

[Baliba]

Dagens på Sats Storo (faktisk):

-6 min lett oppvarming på sykkel

A1, Clean deadlifts on podium 40x0: - ca 45 sek
- lett oppvarming
90x6/6/6/6/6/6

A2, Sternum chinups 20x0: - ca 45 sek
6/6/6/6/6

- ca 3 min pause

B1, pistol squats: - ca 45 sek
6/6 (gav meg her pga noe gnåling fra høyre kne)

B2, Dips 40x0: - ca 45 sek   
- lett oppvarming
+20 x6/8/8/8

- ca 3 min pause

C1, Liggende leg curl 30x0:
30x8/8/8

C2, Skulderpress hantler 40x0:
11x8
20x8/8

C3, vmo rc 40x0:
6x6/6/6


deadlifts var helt jævlig, chinups var helt jævlig, pistols var ok.
Dips var nok riktig med tanke på belastning for skalv og faila nesten på siste.
Skulderpress var det mer å gå på, men var så sliten at jeg nøyde meg med det, som til tross var dritslitomt.
RC vekta var riktig.
Ble veldig korte pauser på c settene og et sett mindre enn planlagt da jeg var litt sent ute.
Overall var jeg knekt før jeg begynte og det var tortur gjennom hele dritten i dag.
Magen virker å være maltraktert etter i går og all form for fleksjon er helt uaktuelt, må rulle meg ut av senga.
Trolig såpass ødelagt i magen grunnet eksentriske bøy og chins, faen til slit.
Ligger fortsatt tungpusta nå 2 timer etter avsluttet treningsøkt så dette tok på, i natt skal jeg faen meg sove.
Er på grensen til å spy hver trening nå så spent på om jeg vender meg til det eller om det bare fortsetter, men lever i god tro på at neste økt blir bedre etter litt mer søvn og en dag med full hvile.

Og jeg som trodde 20rep i knebøy var slitsomt, haha.

[Baliba]

Dagens på Sats Majorstua:

A1, Musclecleans: - 45 sek
- oppvarming
60x6/6/6/6/6

A2, Hantelsving: - 45 sek
- oppvarming
26x6/6/6/6/6/6

- litt for lang pause etter dette med oppvarming og kløning for å finne ut hvordan jeg skulle gjennomføre

B1, "syklist"frontbøy 42x0: - 45 sek
- oppvarming
90x5
80x6
7x6/6

B2, Smith skråbenk 30x0: - 45 sek
- oppvarming
67,5x8/7/7/7

B3, Vertikal pullups 30x0: - 45 sek
8/8/8/8


- kort pause og dårlig tid

C1, Sittende legcurl 40x0:
40x6/6

C2, Shrugs hantel/barbell:
14x8
17,5x12

C3, Stående rc hantler 30x0:
4x8/12


Vendinger og hantesving var faktisk morro og kjente det godt i nakken og korsryggen, på en positiv måte.
Kunne nok lagt på litt her, men ikke mye, samt jeg ville klare å holde teknikken grei her.
Frontbøy var et sant helvete, ikke for lårene men for skuldrene for å holde stanga opp på denne måten og alle settene, blir nok å bruke reimer her neste gang.
Med tanke på beina kjentes det meget fint ut. skråbenk og pullups var jævlig, men samtidig greit.
Ble ikke fullt så sliten i dag som forrige gang, men det var alikavel griseslitsomt underveis, spent på morgendagen.
Sovet bra siste to nettene også og det hjelper naturligvis på.

[Baliba]

Dagens på Sats Majorstua:

Rykkmark: - 45 sekunders pauser mellom hvert sett
- oppvarming
150x6
140x6
130x6/6
120x6
110x6/6/6/6/6

- 5 min pause

A1, stangcurl 3020: - 20 sek
20x8/8/8/8/8

A2, Franskpress 3010: - 20 sek
27,5 x 8/8/8/8/8


Var sent ute og ble litt kort tid til de to siste øvelsene, men grei gjennomkjøring.
Var uansett såpass gåen i ryggen at jeg sleit med å stå oppreist med de 20kg i henda.
Blir nok nødt til å gjøre en sittende variant neste gang.

Rykkmark var skikkelig tortur, men på en positiv måte. Er så gåen i hele baksiden nå at jeg både gruer og gleder meg til å kjenne på ettervirkningene de kommende dagene.
7320kg på ca 10 minutter kjennes godt i ryggen.

[mr.jasidet]

Ja Syntes det tæra såpass på både motivasjon og styrken at det ikke var verdt det å fortsette.
20 rep blir det selvfølgelig mer av, men ikke på den måte, ihvertfal ikke akkurat nå :-D

Ja, det var vel 3-4 treninger på gutten, og så svikta psyken. Tsk.. tsk..

[Baliba]

Ok Per

[Baliba]

Dagens på Sats Spektrum:

- oppvarming

A1, Høyde drag på boks (med reimer):
70x6/6/6/6/6/6 (to siste til bare skulderhøyde)

A2, Gående utfall:
24x6/6/6/6/6/6 (lettere enn forrige gang)

B1, Cyclist back squat 40x0:
120x5/6
100x8/8

B2, Pullups- supinert 40x0 (med reimer):
+2,5kg x 8/8/8/6

C1, Liggende legcurl 30x0:
35x7
30x7/6/6

C2, Skråbenk hantler 40x0:
36x6/6
32x6
34x6  (2020)


Dette var skikkelig helvete. Følte meg i knallform fra start av, men så smalt det og alt ifra tid og rom bare fløt. Småbrekninger, svetta som en gris, rommet gikk rundt, dunka i huet, hodepine osv. Var veldig nære å droppe ut på slutten, men valgte og heller gjennomføre med noe lenger pauser og mindre intensitet. Kjente oppgulp på vei opp bare jeg tok i vektene anstrengte meg litt. Svetta konstant som en gris og var hele tiden tør i munnen selvom jeg drakk konstant. Tror jeg var veldig på grensen til å duppe av mellom et par av settene når jeg satt meg ned på en benk også, dette overgikk faktisk forrige uke.
Pullupsene var som forrige gang, men la på litt kg. Veldig greit å dra seg opp, men var så ferdig på slutten at jeg bare tok 6 på siste settet. Kenbøy var jeg nære å gå i bakken på til tross for at vektene kjentes lette ut. Legcurl og skråbenk ble til at jeg holdt under smertegrensa, tok såpass lett at jeg ikke måtte anstrenge meg nevnverdig for da hadde jeg garantert kasta opp noe jeg ikke hadde så fryktelig lyst til.
Det hjalp ikke at venstre erector spina nærmest låste seg til tider pga opphopning av melkesyre, den slapp liksom aldri. Kjente det godt etter fredagens økt. Var så støl i helgen at jeg hadde problemer med å bare vaske henda og gå normalt.

Det positive var at jeg var i kjempeform på høye drag og gående utfall, men jeg tok meg nok for mye ut på høye drag. Note to self: Ikke gi 100% på alt, 95 holder...