Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens lille:

- litt vollyball
- lett nedtrekk

A1, Medium benk 2-3,1,x,0:
20x8
40x6
60x5
80x3
100x6/6/6/6/6

A2, Pendley row:
20x10
40x8
70x6/6/6/6/6/6

Alt ble lettere for hvert sett og hadde rundt 3 sekunders negativer på alle på siste settet i benk med trykk :-) Pendley row kjentes også veldig fint ut i dag.

[Baliba]

Dagens på SATS Spektrum:

A, Benkpress:
20x10
40x6
60x4
80x3
100x2
110x1
120x3/3/3

B, Rykkmark:
40x8
80x6
100x6/6/6/6 såpebobler

C, Smal nedtrekk supinert:
90x8/8/8/8/8 hah..

D1, VMO  RC:
5x6
6x6/6

D2, Facepull:
35x8/8/8


Tulling som jeg er lot jeg meg friste til å bli med på litt benk i dag også. Styrken er bra, men det har blitt litt mye i det siste så tok det rolig med 3x3 på 120.
Rykkmark med låsegrep var luft og fikk til bra låsegrep i dag, kjennes ut som tomlene brenner nå.
Nedtrekk var en helt annen verden med ordentlig grep om en annen stang i dag, tipper jeg kunne dratt rundt 20 rep på første settet.

[Baliba]

Dagens lille på Bjølsen:

Knebøy 51x1:
60x6
90x5
100x2
125x2/2/2/2/2/2

Smalbenk 50x0:
60x5
70x3/3/3/3


Veldig lett gjennomkjøring. Sovet lite og kjenner jeg er litt stiv i kroppen så tok det ekstra rolig.

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

- lett bøy og tøy

Front\bøy:
50x6/4
70x4/4

Knebøy:
90x5
110x4
130x3
150x2
160x2/2/2/2/2/2/2/2/2

Benkpress m/stopp:
50x6
80x5
100x4
110x2
120x1

Benk m/skjorte:
på høy/lav kloss 140x2
på høy/lav kloss 160x2

Medium benk med strikk (50+? på topp):
- oppvarming
70+ strikk x 3/3/3/3/3/3/3


Bøyen føltes veldig bra, alle settene var like lette
Benken kjentes tung ut, trolig sliten i armene etter å ha spent opp så mange sett i bøy.
Smalt no jævlig i skuldern i benk med skjorte så droppa å gå noe høyere selvom vektene ikke var tunge.
Mediumbenk funka fint for skulderen så kjørte en del sett der istedenfor. Finfin økt.

[Baliba]

Dagens tulle/idiotøkt på SATS Asker:

Benkpress:
60x6
90x5
110x2
120x1
130x1 m/stopp
135x1 m/stopp PERS

m/strikk:
130x5
120x8
135x5

Skråbenk hantler:
34x5
42,5 x 10

Pendley rows:
20x12
40x10
72,5x8/8

Pulley:
50x10/10/10/10

Hantelcurl:
8x40

Pushups i redcore med beina på ball:
21  (pers..)

A1, Rygghev:
8/8

A2, roman chair:
8/8


To kompiser konkurerte om hvem som tok mest i benken og jeg klarte ikke la være å leke med når skuldrene kjentes ok ut.
Pers i benk med stopp hadde jeg ikke forventet i dag, men jeg lot meg friste til å prøve og det gikk overaskende greit.

[Baliba]

Hoho :-D


Dagens på Sats Spektrum:

Benkpress:
60x8
80x5
110x2
120x5/5/5/5 absolut pers

A1, Knebøy u/belte:
40x8
70x5
90x3
120x2
140x1/1/1 lettlett

A2, Smal nedtrekk supinert:
60x8
100x6/6/6/6 helt ok


Skal si benken går unna om dagen, men kjenner i spesielt albueleddet at det har fått litt mye juling nå så begynner å bli på tide å roe litt ned.
Knebøyen var lett og fin, lite anstrengelse.

[Baliba]

Var uggen i går ble dårligere utover kvelden og natta.
Våknet mitt på natta etter å ha drømt mye merkelig drømmer.
Drømte at jeg hadde vannlekasje i listene rundt vinduene i det gamle huset jeg bodde i som barn og drømte atjeg rev ned veggene og at det fossa inn vann, osv osv.
Helt tett i nesa og surrete i huet, men plutselig våken..stod litt opp før jeg la meg igjen og ble liggende i senga til rundt halv to utpå dagen i dag.

Ganske uggen fortsatt og generelt frossen selvom det ikke var kaldt. Snufsete og småsår i halsen og svimmel når jeg beveget meg.
Men fikk etterhvert i meg det jeg følte jeg trengte av mat (ca 300gr laks, 7 hele egg osv) og tenkte at jeg i det minste måtte dra å kjenne litt på bøyen selvom jeg var redd for at planen for dagen gikk i dass.

Kom meg på Bjølsen og det var helt magisk


Front\Bøy:
55x5/4
70x3/3

Knebøy:
90x5
110x3
130x2
150x2
170x1 lett
185x1 lett
200x1 PERS PERS PERS.....lett :-D


Markløft overhåndsgrep:
50x8
70x5
100x5
120x3
140x1/1
160x1 (reim på rundt ene)



Film kommer....

[Baliba]

Dette var hovedsakelig min bursdaggave til meg selv og er utvilsomt den beste gaven jeg har gitt meg.
Feiret litt tidlig da det passet dårlig i morgen så feiringen og gaven kom en dag på forskudd.

Happy birthday from me to me

http://www.youtube.com/watch?v=Tz_GwZr_RHw#noexternalembed


Og selvfølgelig tusen takk for støtte og spotting av Kristin, Tone og Pål :-)

[OlavMG]

Gratulerer med pers og bursdag! Sykt imponerende på den kroppsvekten!

[Evis]

Gratulerer med dagen og med bøypers! Så ut som du hadde litt ekstra inne der

[taraquin]

Knallbra løfting, gratulerer x2!

[ToneB]

Grattis med persen!! !!
Tror forresten du fikk noe lus på linsa der på begynnelsen av filmen

[Ryū]

Jævli bra! Gratulerer

[Mummelmann]

Dypt, pent og lett! Gratulerer så mye med dagen og bøyen! 

[Baliba]

Gratulerer med pers og bursdag! Sykt imponerende på den kroppsvekten!

Tusen takk

Gratulerer med dagen og med bøypers! Så ut som du hadde litt ekstra inne der

Tusen takk! Og ja det gikk veldig mye bedre enn forventet så traff bra på formen

Knallbra løfting, gratulerer x2!

Tusen takk!

Grattis med persen!! !!
Tror forresten du fikk noe lus på linsa der på begynnelsen av filmen

Takktakktakk
Ja faen heller.......

Jævli bra! Gratulerer

Tusen takK!