Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Figuz]

145 inne her

[Baliba]

145kg rent fett inne her

Nice to know....

[Figuz]

Nice to know....

Altså! Nå mente jeg at DU hadde 145kg inne der!

[Ottesen]

Jævli bra og pen benk ! Spotteren din høres ut som "a broken record" da, haha... "hva faen, det var jo dritlett".

Så ut som du hadde 5-10kg mer inne

[Baliba]

Altså! Nå mente jeg at DU hadde 145kg inne der!

Haha jada..æ bare tulla
Ikke helt utenkelig at 145 kunne gått i dag, men jeg prøver å bli smartere og tenke mer langsiktig..er nok ikke altfor lenge til jeg gjør et forsøk på 145 eller mer

Jævli bra og pen benk ! Spotteren din høres ut som "a broken record" da, haha... "hva faen, det var jo dritlett".

Så ut som du hadde 5-10kg mer inne

Haha..men greia er....det er ikke spottern som snakker...det er jeg.. haha..

[Ottesen]

haha

[Baliba]

Dagens aktivitet:

- 1 til halvannen time med gåing rundt for å henge opp litt NM-plakater
- Så vidt litt rigging av NM

Smalbenk med beina på benken:
20x8
50x5
80x5
100x2
110x2
120x1

En del styrke å gå på, men krampa seg litt til i høyre pupp kjenner jeg nå i ettertid. Uansett idiotisk, men det var så fristende når man først var der på Bjølsen...

Enda mer rigging blir det i kveld.

[Baliba]

Dagens på spektrum:

A1, Facepull:
35x6/6/6

A2, Pulley:
40x8/8/8

B1, Benkpress 40x1:
40x6
60x5
80x2
95x4/4/4/4/4/4/4/4

B2, Inverted row:
bw x 6/6/6/6/6/6/6/6

C1, Floorpress hantler:
26x5
40x12/12/12

C2, Cuban rotation:
6x8/8/8

C3, Pullups med 1 fatgrip:
8/8/8

D1,DB retractions:
18x8/8

D2, DB Protractions:
18x8/8

D3, Musclups:
3/3


Finfin økt med passende belastninger. Formet føltes bra.

[Wanna be fast]

Flott benk, hva er kroppsvekten? Sikker på du har 150kg inne

[Baliba]

Takker Kroppsvekta ligger ganske stabilt på 83kg. Det blir et forsøk på 150 i løpet av april så får man se om det går..hehe

[Baliba]

Gårsdagens i Drammen:

- litt gåing på mølla
- litt mob.øvelser

A, front/bøy:
20x6
40x4/4
60x3/3
80x2/2

B, Knebøy uten belte (3 min pauser):
100x4
120x2
140x1
155x2/2/2/2/2/2/2/2

C1, Utfall bakover med stang (2 min pauser):
30x5
60x2
70x7/7/7

C2, "eksentrisk beinhevi i stang..aner ikke hva det heter ":
3/3/3


Ikke noe makstrykk i bøyen i dag, men helt ok. Rimelig slitsomt med utfallen i supersett etterpå med relativt korte pauser.
Totalt 75min med oppvarming.

[Baliba]

Dagens mini på Bislett:

- 2x10 hantelroing

Benkpress:
20x8
40x6
60x5
80x4
100x2
120x5/5

Smalbenk 51x1:
100x2/2/2/2/2/2

- powercleans med 40kg i mellom


Ble døgning i natt, og litt søvn på dagen i dag og litt suboptimalt matinntak, og en stressende økt.
Jævlig vondt i skuldern på 120kg så droppa til smalbenk som overhode ikke gjorde noe vondt.

[Baliba]

Dagens på bjølsen:

- litt mob.øvelser

A, Boxbøy:
- diverse sett på rundt 50kg
80x4
100x3
130x2
140x1
150x1

- Streching i mellom

B, Markløft:
50x8
70x5
100x3
120x2
140x2
160x2
180x2
200x1
140x4/4/4/4/4/4

C1, Pendley row:
70x8/8/8

C2, Strakmark:
70x6/6/6

C3, sidehev hantler:
5? x 10/10/10

- litt pullups med strikk


Skikkelig daff trening, stiv og ekkel i kroppen.

Film av noen sett boxbøy:
http://www.youtube.com/watch?v=SdWcmC_H11U#noexternalembed

[Baliba]

anbefaler alle å sjekke ut : http://www.soundofstorms.com/   

[Baliba]

Dagens lille på bjølsen:

A1, Mediumbenk med stopp:
70x5/5
90x4
102,5x2
122,5x2/2/2/2/2/2/3/3
120x3 (smalt grep med stopp)

A2, Stangroing overhånds:
60x6/6/8/8/8/8/8/8

Testa med belte og håndledsbind på første settene, kjente ingen forskjell nårjeg tok det av på siste settene.
Ellers dritvondt i skuldern, men smalbenk går fint.