Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Halvmetern]

Gratulerer med vel gjennomført stevne

[Baliba]

Bra jobba Fredrik! Maskin

Takker

Gratulerer med vel gjennomført stevne

Takker!

[Baliba]

Gårsdagens på Spektrum:

- oppvarmingsfjas

A, Smalbenk 41x0:
20x6
40x6
60x5
100x2
117,5 x 2/2/2/2/2/2/2/2

B, Stangroing pronert:
20x12
40x10
50x10
60x8/8/8/8

C, Inverted row:
8/8

- Tøying

Veldig bra form i benk i dag, ble lettere og lettere. Virka som kroppen var litt redusert etter lørdagen..litt vondt i venstre albueledd, men ellers bra.
Fikk antydning til strekk i ryggen av den lette roinga så tok det bare veldig lett der...var ganske støl i korsryggen..ellers helt fin..kjenner ingenting nå.

[Dc]

Detta er en syk mann sett noe til han ?

http://www.youtube.com/watch?v=kGQfTgqQBok#noexternalembed

[Baliba]

Detta er en syk mann sett noe til han ?

http://www.youtube.com/watch?v=kGQfTgqQBok#noexternalembed

Ikke sett før...spesiel fyr...liker spesielt bilde på hjemmesiden hans..

[Baliba]

Dagens på Strømmen:

- noe oppvarmingsfjas

A, Smalbenk:
20x8
40x6
60x5
80x4
100x3
110x2
120x1
130x4f

B, Knebøy:
- diverse
- noen sett på 100kg
ca 10x2 på 110kg (51x0)

Pullups eksentrisk en arm:
rosa x 4
blå x 4
grønn x 5

- 2x5 smale pullups

Medium form i dag..burde nok hvile litt mer etter stevne, men føler meg ok. Litt annen stil i bøy i dag for å kjenne på det.
Bommet akkurat på 4 rep på 130 i smalbenk i dag..et par dagers hvile så hadde det nok godt..vondt i albueledd..

Litt flexing i det fine lyset...

[Baliba]

Gårsdagens på Spektrum:

- oppvarmingsfjas

A, Markløft:
20x8
40x6
60x6
80x6
100x5
120x5/5/5

B, Strakmark:
60x8/8

C1, Inverted row:
8/8/8

C2, RC VMO:
6x8/8/8

D1, Facepull:
20x12/12/12

D2, Scapush:
10/10/10

D3, Cuban rotations:
4x8/8/8

- Litt pallof press
- Tøying

Lett og kos økt.

[amj_ciron]

grov rygg ja!! Synes du skal komme deg i form å stille!:)

[Baliba]

grov rygg ja!! Synes du skal komme deg i form å stille!:)

Takker
Føler meg for lite seig til at jeg vil stille nå egentlig hehe..men har egentlig ikke testa roing+dips...må få ut fingern og teste det en dag snart...håpe på 300m og 20 dips

[Baliba]

Dagens lille på Strømmen:

- oppvarmingsfjas

Benk med strikk:
60x8/8
80x5
100x3
125x5
150x1/1 drop 120x1/1

- litt tøying
- FMS

[Baliba]

Gårsdagens på bekkestua

- oppvarmingsfjas

A, Knebøy:
40x6
60x5
80x5
100x5
120x5
140x3
160x2/2/2

B, Utfall:
60x5/5/5

C, Romanian Deadlift:
60x8
80x8/8

D1, Roing 60 sek:
300m/300m

- 60 sek

D2, Dips:
30/30


Lett og kos økt.
Småslitsomt med roing/dips, men var ikke noe maks.
Er helt klart dårligst på roinga.
Uvisst hvor mye jeg kunne klart om jeg hadde dratt til maks, og uvisst om det hadde påvirket dipsen.
Submaksimal roing virket ikke å påvirke dipsen i nevnverdig grad..kunne nok tatt 10++ til der.

[Baliba]

Morsomt med bilder fra år til år 

[Baliba]

Gårsdagens på Spektrum:

- oppvarmingsfjas

A, Smalbenk 41x0:
20x6
40x5
60x5
80x3
100x2
117,5x3/3/3/3/3/3/3 (3min)

B1, Floorpress hantler med stopp:
14x8
28x6
44x8/8/8

B2, Markløft:
20x8
60x6
100x6
120x6
140x3
160x3/3/3 (10sec neg på siste)


Fin form i dag, benken gikk veldig greit til tross for at jeg brukte de skivene jeg alltid føler er så tunge i benk
120 med trege negativer og stopp here i come
Kjenner dog at ikke alle ledd i kroppen er like happy om dagen, så ingen trening i dag.
Sovet en del i det siste også. Sovet generelt bra siste par ukene så er inne i en personlig revulusjon føles det ut som.

[Baliba]

Dagens på Bislett:

- oppvarmingsfjas

A1, RDL -60sek:
60x8
100x6/6/6

A2, Walking lunges -60sek:
8x10
20x8/8/8

- Overkant av 3 min pause

B1, Facepull:
20x8/8

B2, Cuban rotations:
2,5 x 12/12

B3, L's:
10/10

C1, Dips -120sek:
bw x 10
+10 x 30!
bw x 20/20

C2, 30 sek roing - 70sek:
153m
149m
151m


Andre dag på rad at jeg bare kommer hjem og sovner i 1-2 timer i ilegg til at jeg sover 8-10 timer om natta.
Burde nok ta det litt med ro.
Matlysten har forsvunnet fullstendig også. Vekta viste 80,7...ikke så rart da jeg spiste totalt i går hva jge pleier å spise på 1-2 måltider...og jeg spiser stort sett 5-6,
Forbanner meg selv for at jeg dro på trening i dag. Sett bortifra at det var helt jævlig slitsomt på slutten så var det en artig økt.
Kvalm svimmel og fortsatt litt småanpusten her jeg sitter nå.
Får se det positive i det at det var overaskende greit med 30 rep i dips med 10kg ekstra.

[steele]

Systematisk overtrent!?

Ta signalene!!!

Ellers får du ha god bedring.