Grungerns logg

[Grungern]

drit i å deffe! Gi opp grongis=P sånne som oss er ment til å ha mage og rive opp umenneskelige vekter som 25åringer.. For hver dag med deff går en uke med fremgang vekk, og dette er ikke tilfeldige fakta jeg bare kaster ut=P

No can do! Må bli slank Når jeg så har blitt slank så skal jeg igjen rive opp svære vekter!

[Grungern]

Dag 6, søndag 28 juni 2009

I dag skal jeg gjennomføre noe som kalles det v-burn challange.  10reps per øvelse, og så gjennomføre hele "løypa" 6 ganger. Skal egentlig bare være 45sec mellom "rundene" , men det er urealistisk for mitt kondisnivå og vekt. prøver å holde det til ikke mye over minuttet

v-burn challange
Jump squats
hand walkouts
Singel leg deadlift armer ut
Push up med clap
Hoppetau eller jumping jack
Reverse utfall med tvist
Pike pushups rumpa i været
Squat trust (pushupspostisjon)

får rapportere utfallet etterpå
Rapport:
         var ca sånn
Dette tror jeg må være det hardeste jeg har gjort så lenge jeg kan huske ! utført i hagen i 30 varmegrader i sola, med sort t-skjorte og bukse vel og merke. ikke smart merker jeg i ettertid!
Jeg var bestemt, utslitt, kvalm, sint, trist, og etterpå helt ødelagt! Sitter nå gjennomvåt, spykvalm og forbi utmattet i stolen!

Første settet gikk greit, men merket det var hardt, ble svett og tungpustet! ca 50sec pause før neste runde
Andre runde var tyngre, svettet nå som en foss, gispet etter luft i pausen
Tredje runde var forferdelig! Klarer jeg dette? Kan jeg ikke bare skippe det? >Gjennomførte heldigvis.
Ble så ca 2minutter med død pause hvor jeg gispet etter luft og følte jeg ikke fikk vilt nok verken ved å sitte eller ligge! Orket ikke ta telefonen som ringte! Er det vits med ett sett til? Jeg er jo alt ødelagt tenkte jeg. Men nei, ett sett til skal jeg klarte!
Fjerde sett: Spensthoppene gikk tregere og jeg var svært svimmel! Måtte ta handwalkouts fra knærne i stedet for vanlig pushupposisjon, slet videre i øvelsene med balanse videre og kvalmen var oppi halsen! Pike pushupsene og squat trustsene var bare vilje! Så bare lå jeg på gresset en 5-10minutters tid før jeg nå kavet meg inn, tok en postworkoutshake, og sitter i stolen. Var sykt, men skal si det føles bra

[Figuz]

Dag 6, søndag 28 juni 2009

I dag skal jeg gjennomføre noe som kalles det v-burn challange.  10reps per øvelse, og så gjennomføre hele "løypa" 6 ganger.
Jump squats
hand walkouts
Singel leg deadlift armer ut
Push up med clap
Hoppetau eller jumping jack
Reverse utfall med tvist
Pike pushups rumpa i været
Squat trust (pushupspostisjon)

får rapportere utfallet etterpå

Var moro å kjenne deg Grung.

[Grungern]

Var moro å kjenne deg Grung.

Ganske sant det der ass, var ikke langt fra jeg strøyk med der

[Grungern]

Dag 7 på dietten, Målinger etter èn uke, mandag 29 juni 2009

Morgencardio:
10min sykkel bare
104kcal brukt
4,6km
merket at pulsen min lå litt lavere enn den pleier å gjøre når jeg trent ca tilsvarende greier!
Lå vel mellom 120-130 og har pleid å være minimum 130 og opp! Ofte etter styrketrening før var den oppi 170 

Dagens trening: Mål, 20arbeidsreps totalt i hver øvelse, 30sec pause mellom sett ca. Er ikke helt nøyaktig alltid. Rep range 4-5
Frontbøy
50kg x 8
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Pullups
bodyweight x 5 x 5sett
litt for lett

Manualbenk
15kg x 8
25kg x 8
32,5kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
45kg x 4

Ab wheel rollouts
5 x 5sett

Målinger etter èn uke på Velocity diett:
Leses slik: Målingsted, Hva målet er i dag, (- hvor mye mindre dette er enn hva jeg veide, o.l ved start)
Morgenvekt 100kg (- 3kg)
Midje på det største 109,5 (- 2cm)
Midje på det minste 97 (- 2,5cm)
Over brystet på det tykkeste 111 (- 6cm)
Biceps V fleks 42 (- 1cm)
Biceps H fleks 41 (- 1cm)
Hofte 102 (- 2 cm)
Lår V midt 58 (- 1cm)
Lår H midt 59,25 (+ 0,75cm)
Underarm V tykkeste 31,75 (- 0,75cm)
Underarm H tykkeste 33 (ingen forandring)

Artig å se noen forandringer! I speilet ser jeg godt at magen har minsket på fremsiden, men håper kroppen begynner å brenne mer fett fra "kjærlighetshåndtakene" denne uka også! har også fått kommenta
rer som "synes han har blitt tynnere allerede jeg" , "blitt tynnere i fjeset, mistet mye hakefett"
Men jeg er realistisk og skjønner at en del av vekttapet skyldes mistet vann, tarmgrøt osv, men godt å se at ting har skjedd! Det at jeg på steder med lite fett som underarmene nesten ikke har forandret mål tar jeg som tegn på at jeg ikke har mistet musklmasse, i alle fall minimalt!

[Grungern]

Dag 8 på Velocity diett, tirsdag 30 juni 2009

Var fælt sulten i gårkveld og slapp! Brant det jeg hadde av energi på treninga!
Ble ingen morgentur i dag da jeg overnattet hos dama. VARM NATT!!
Men har likvel fått en del kardio i dag:

Kardio:
Hekkeklipping fra kl 10 til kl 12.
Basketball, chill
Volleyball noen timer
Nattbad

Tror denne varmen er til fordel for dietten min, for varmen gjør meg kanskje mindre sulten?

[Figuz]

Du fikk vel nok kardio hos dama di, naugthy boy 

[Grungern]

Du fikk vel nok kardio hos dama di, naugthy boy 

[Grungern]

Dag 9, onsdag 1 Juli 2009

Ingen morgenkardio pga litt benvondt. Blir mye stiv om dagen, og forsåvidt de siste månedene. 
men har nå vært i aktivitet i form av shopping osv

Trening
Reverse utfall
15kg x 8
20kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 6
fremgang faktisk

Stangroing
60kg x 8
80kg x 8 x 5sett
100kg x 2 bare for å ha kjent på

Stående militærpress
20kg x 8 hmm, sliten i utholdenheten i skuldra
40kg x 8 ja, det er jeg, så går for tungt i stedet
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 0, klarte å vende 2 ganger, men holdt på å blacke ut da jeg skulle presse, helt svimmel.
Gode vekter tatt deffen i betraktning!

Bicepscurls, vekt uten ez stang
20kg x 8
40kg x 5-6 x 3sett

Ble ikke så intensivt i dag for jeg møtte en nybegynner som lurte på ting og tang Men skal være sånn i blandt også!

Ang deffen så hadde jeg merkelig god form i dag! Tror virkelig den surge workoutfuelen er englestøv Men var bleik i trynet etter trening så jeg så.. hmm!

[Grungern]

Ang kneevondt (ikke den samme som tidligere) tror jeg det skyldes at jeg har blitt veldig stiv i hamstringsa, og greit stiv i hofte og quads! Hadde en forferdelig vond tøyeøkt i sted og knesmertene gikk helt vekk Må nok bare tøye mer!

[Grungern]

Dag 10 på diett, torsdag 2 juni 2009

Morgenkardio:
33min godt tempo i skauen

Merker at jeg ikke blir ordentlig sulten som før lengre! Får liksom en litt påminnende følelse, men merker at jeg ikke lengre blir så påvirket av lite mat/sult. Jeg bare aksepterer det liksom. Virker som jeg har mer kontroll nå
----
har nå besilt enda mer kostilskudd Fra bulkpowders så får håpe det kommer greit igjennomtoll osv

Kveldskardio:
Volleyball noen timer

[Grungern]

Dag 11 på V-Diett, fredag 3 juni 2009

Trening Prøver fortsatt å holde pausene korte! < 1 eller 45sec min helst.
Markløft
100kg x 8
140kg x 8
150kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
140kg x 10
forbløffende greit. Ikke belte eller noe knevarmere
har merka at god ham, quad og rævstrekking gjør underverker for meg Knevondt og nedreryggvondt forsvinner!

Benkpress med manualer
15kg x 8
25kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 6
32,5kg x 9
32,5kg x 10
slit

Chinups
40reps totalt, ca 5-5-5-4-4-3 og masse tre'ere og toere etterhvert. Tungt! Det var biceps som sleit mest
Nedtrekk droppsett
80kg x 6, 50kg x 7, 40kg x 6

Pushupswalkouts (man står i pushupsposisjon og går helt ut som en abweel-rollout og så helt inn til squat nesten)
4 sett a ?reps
tungt for skuldre og mage det der ass

Cablecross
20kg x 21reps, 30sec pause,
25kg x 20reps, 30sec pause,
25kg x 15reps
pump!

Artig å se at styrken er ganske grei ennå! 
Men merker godt at jeg kan bli veldig letthodet og holder nesten på å gå i bakken mellom noen av marksettene. Men når jeg får roet meg er all good!

Har nå fått meg litt mer kostilskudd! Fatburners!
Så kostilskuddene jeg nå tar er:
Proteinpulver 90+
Gainer (25g etter trening) musclefuel
Surge workoutfuel (BCAA i hovedsak og litt karbs) før trening
Koffeintabletter på treningsdager, 1-2 timer før trening (200 til 400mg)
ZMA hver kveld- 3kapsler
Omega 3, fra 2 til 5 kapsler dagen
CLA (tonalin) fra 3 til 6 kapsler dagen
Kalsiumtilskudd 1 stk daglig a 1000mg
Multivitamin 2 stk daglig
Nytt:
Calcium Pyruvate, 2g daglig - fatburner
Ecdysten, 3 kapsler daglig - mer nitrogenretensjon?!
T3 fra SAN nutrition, 3 kapsler daglig - fatburner
Ser listen begynner å bli lang her, hehe! Får håpe det ikke er penger ut vinduet

[Grungern]

Dag 12 på Velocity dietten, lørdag 4 juli 2009

Bittelitt morgenkardio:
5min raskt tråsykkel, 51kcal, 2,5km

I DAG ER DET SOLID MÅLTIDSDAG IGJEN    Middagsshaken erstattes med et proper sundt rent måltid
Så da skal jeg og dama enten på restaurant eller lage noe digg her hjemme!
Ser for meg enten noe chicken gong bao Men må kanskje ha noe mer kjøtt! ooOOoooOO!!!

[Grungern]

Dag 13 på ditten, søndag 5 juli 2009

Orket ikke fullversjonen av v-burn greia i dag, så kjørte en lightversjon med
pushups med klapp, ettbensmark, revese utfall og pike pushups!
Ble svett hvertfall!
Sov så dårlig og lite i natt så var ikke sjangs på ordentlig.

Ellers tror jeg fatburnerne hjelper for er varmere og litt mer sulten nå!

Ble forresten kylling gong bao i går!! Syyykt digg!!

[Grungern]

Dag 14, halvveis i dietten!

Stats:

Vekt:
Vekt ved start: 103 kg
Vekt etter èn uke: 100 kg
Vekt etter to uker: 96,8 kg
Totalt: - 6,2 kg.

Midjen på det tykkeste:
Ved start: 111,5 cm
Etter èn uke: 109,5 cm
Etter to uker: 108 cm
Totalt: - 3,5cm

Midjen på det smaleste:
Ved start: 99,5 cm
Etter èn uke: 97 cm
Etter to uker: 95 cm
Totalt: - 4,5 cm

Rundt brystet på det tykkeste:
Ved start: 117 cm
Etter èn uke: 111 cm
Etter to uker: 112 cm
Totalt: - 5cm

Rundt hoften, der det liksom går inn:
Ved start: 104 cm
Etter èn uke: 102 cm
Etter to uker: 101,5 cm
Totalt: - 2,5 cm

Biceps ved fleks:
Ved start: V 43, H 42
Etter èn uke: V 42, H 41
Etter to uker: V 42, H 40
Totalt: V - 1cm, H - 2cm

Lår på det tykkeste (midt på hamstringen og rundt):
Ved start: V 59, H 58,5
Etter èn uke: V 58, H 59,25
Etter to uker: V 61, H 59
Totalt: V + 2cm, H + 0,5cm

Underarm på det tykkeste:
Ved start: V 32, H 33
Etter èn uke: V 31,75, H 33
Etter to uker: V 31,5 , H 32
Totalt: V -0,5cm, H -1cm

Tok også og scannet kroppen på sånn tanita vekt, men innstilte noe feil fant jeg ut, så scanner igjen i kveld. Skulle valgt atletic mode eller noe ellers stod det at kroppssammensetningen ble helt feil hos folk som har trent mye. men lurer på om jeg heller skal investere i fettklype! usikker!

Men i alle fall er vektnedgangen stor, men ser ut til at hos meg er det mest sta fettet rundt kjærlighetshåndtakene og nederst på magen. Håper nå som en del annet er brent at jeg vil begynne å merke bedre fremgang på  disse områdene de to neste ukene!