 Vis innlegg
|
|
Sider: 12 ... 6
|
|
1
|
Trening / RYP / Sv: Oppvarming 4-6 uke: 5 reps fasen
|
på: 05. februar 2008, 23:37
|
|
Bruker omtrent like mye tid som trådstarter. Synes det blir lange økter, men forbrenningen er en viktig del av programmet. Jeg bruker romaskin 5 min- 30 sek pause- 4 og et halvt minutt; en bra økt blir vel drøyt 2500 m. Deretter sykling i 12 min på nivå 8 av 12, en bra økt her er min 5,5 km.... Da renner det godt av skrotten. Har begynt på uke 4- virket ganske lett på første økten, men det blir vel tyngre etterhvert... Kjører benk i tillegg som avslutning(2 sett)...
Når det gjelder oppvarming så ror jeg alltid 500 m først, deretter oppvarming lett med samme apparat som står i programmet...
|
|
|
|
|
2
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: DIN erfaring med kreatin
|
på: 25. januar 2008, 17:37
|
|
Begynte med kreatin i dag MDY kreatine, etter det jeg forstår et rent monohydrat substans i pulverform. Skal ta 5 gram 2 ganger om dagen i en drøy uke(er det for lenge?)- deretter 5 g pr dag i 4 uker (da er RYP programmet gjennomført). Etter det jeg har lest så har jeg bestemt meg for å blande pulveret sammen med proteinshake. Gir jo ingen smak uansett.
Spiste forresten årets første møljamiddag i dag- sinnsykt godt, men raper lever- he,he- blir vel ikke SÅ populær hos kjærringa i kveld...
|
|
|
|
|
4
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: DIN erfaring med kreatin
|
på: 25. januar 2008, 00:48
|
|
Har bestil mono i pulverform.
Flere skriver at cellene sveller pga inntak av vann og man kan derfor gå opp et par kilo. Vil dette opphøre straks man er ferdig med kreatinperioden?
|
|
|
|
|
5
|
Kosthold / Kosttilskudd / DIN erfaring med kreatin
|
på: 24. januar 2008, 23:25
|
|
Hei!
Har bestilt kreatin og har tenkt å prøve det ut, mest fordi jeg er nyfiken på det....
Har lest en del om det, men finner ikke så mye om hvordan det konkret påvirker brukeren direkte bortsett fra at en del får dretta av det...
Spørr derfor rett ut; hvilke erfaringer gjorde du deg ift å bruke kreatin? Hvilke forandringer førte kreatin til? vekt? prestasjoner? estetisk?
|
|
|
|
|
6
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Kardio før/etter styrketrening?
|
på: 22. januar 2008, 16:07
|
|
Hvis jeg har forstått det riktig så er det bra med kardio etter styrketrening. Årsaken er at forbrenningen i musklene fortsetter etter styrketreningen, og skal visstnok ha en veldig positiv effekt ift bla fettforbrenning. Skulle tro at moderat tempo er fornuftig i så måte i ca 30 min + (avhengig av styrketreningen da).
Når det er snakk om stor fettforbrenning tenker jeg mer i retning av intervalltrening....
|
|
|
|
|
8
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Trent en stund, men
|
på: 16. januar 2008, 20:19
|
|
Da er RYP grunnprogrammet startet. Plundrer litt med teknikken på noen av øvelsene, og er litt stiv og støl... Eneste forandring ble benpress istedenfor knebøy
Ikke så enkelt å følge programmet slavisk ift vektøkningen på manualene da de øker med 2,5 eller 5kg... må finne en løsning der... "treningsstudioet" suger akkurat der...
Har begynt med 90+ proteinpulver med kreatin. Veier 104 kg- hvor mye bør man trø i seg? 50- 60 gram?
|
|
|
|
|
9
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Benkepress
|
på: 13. januar 2008, 00:04
|
|
Har innsett i kveld at jeg har trent med et elendig "program", men har kjørt 5x 5 benkpress de siste ukene. Har økt med 6,25 kg, noe jeg synes er ganske bra. Har gjort det slik at jeg har økt hver uke, og har kjørt 3 økter i uka på samme vekt før jeg har økt... Tror det er en grei målsetning å ikke øke før man klarer 5x5 alle øktene før man går videre.
MEN; er ingen ekspert her altså(langt ifra)....
|
|
|
|
|
10
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Trent en stund, men
|
på: 12. januar 2008, 23:47
|
Skal teste den. Ser tungt ut ja... Gikk bare ut fra at vanlig knebøy er best i og med at det er med i programmet... Er selvsagt øvelser som tar bedre enn det som er satt opp. Takk for tipset nok en gang  |
|
|
|
|
12
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Trent en stund, men
|
på: 12. januar 2008, 23:14
|
|
Har bestemt meg for grunnprogrammet i RYP.
Mandag testes 10 RM, og korter ned første uka i programmet med 1 trening.
Knebøy er fortsatt et "problem", men har egentlig 3 ulike løsninger på det; bulgarian squat, smith maskinen eller benpressmaskinen....
Ingen av dem er optimale, men hva er det beste i et slikt program?
|
|
|
|
|
15
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Trent en stund, men
|
på: 12. januar 2008, 19:38
|
|
Skulle gjerne byttet studio, men bor på en liten plass... ikke så mye å bytte til for å si det slik. Man tager det man haver... Finnes ingen veiledere heller...
Enig ift overtrening. Må roe ned litt...
Skal få inn markløft. Det kan jeg få til med litt planlegging, bæring av skiver, flytting av utstyr osv. Knebøy blir det rett og slett verre med, men kan bruke maskinen- tror det kalles Smith maskin....
Er, som jeg avslører ganske godt- he,he, ikke så veldig inne på/stødig når det gjelder programmer og trening... Derfor spør jeg enkelt og greit hva jeg bør gjøre videre nå.
Hvis jeg deler det opp slik:
Mandag:
Markløft
Benkpress
chins
Millitærpress
dips
situps
Hammercurl
3 sett av hver 8 rep
Onsdag
Knebøy med drittmaskinen
Beinpress
Lårcurl
Leggcurl
Situps
3 * 8
fredag:
Markløft
Benkpress
chins
Millitærpress
dips
situps
Hammercurl
3*8
Blir kanskje for tøft det og?!?
Situps- 3 * 20
|
|
|
|
|
