Jeg har 6'er i gym på vgs, og har alltid hatt det. Det handler ikke om å være best i en ting, men være veldig allsidig, så man er i toppen i alt.

Det går ikke ann å punktforbrenne fett. Derfor må du gå ned i fettprosent på hele kroppen. Enkelt og greit.

Strekmerker får man kun ved tegning med kulepenn

Men for å være alvorlig tror jeg ikke det er noe problem med strekkmerker hvis du går opp 5 kg. Gikk selv opp 7 kg, fra 77-84 på litt over en mnd. Var ikke noe problem.

Orker ikke å poste bilde og alt, men hvis du søker på øvelsene på f.eks. google finner du forklaring på hvordan de skal bli utført og bilder av øvelsene

Jeg kan jo fortsette å svare på spm dine, når jeg er online uansett..
Chins aktiverer flere muskler, spesielt den brede ryggmuskel og biceps. Det gjør roing også, så hvis du trener både nedtrekk og roing vil bicepsen være ganske godt trent allerede. Jeg mener 2 sett med bicepscurl holder med trening av biceps som isolasjonsmuskel (Event. 3).

Når det gjelder hvor mange reps og sett du burde ta er det viktig å variere dette. Hvis du klarer 10*4* kroppsvekt kan jo det være greit å trene i starten, event. gå over til en 5*5 etterhvert for å få litt variasjon. Det samme gjelder benk. 10*4, 8*4, 5*5 er veldig bra å kjøre, men husk å variere. Du kan jo også trene "pyramide" hvor du legger på mer og mer vekter, og når det er så tungt at du bare klarer 1 rep så bygger du deg nedover igjen.

Anngående skuldrene dine kan jeg ikke gi deg noe svar på "klikkelyden", men hvis det er vondt og ødelegger for treninga di, går det jo ann å dra til en lege eller liknende å få deg undersøkt. Du kan jo starte lett, også legge på mer vekter når du føler at du ikke er redd for å "skade" deg selv.

Hvis du ser på bildet så ser du at han har ganske store skuldre, og at de gir en fin "ekstra" bredde. I tillegg ser du at armene hans står en del ut, og det er på grunn av ryggmuskelen. Spør du meg er dette den muskelen som gir det "røffeste" utseende

Ja det vill vell kanskje litt vanskeligt å se større ut med bare store armer og kasse.
Det med "svær som en okse" sa jeg ikke ville bli så svær, men få mere volum på armer og kassa, nå også rygg og skudlre
Hvordan øvelser er bra for rygg og skuldre, er ganske ny i treninga, så jeg vet ikke så mye.
Men takk for hjelp du å

For å ikke bli slaktet av andre på forumet her som kan mer enn meg, sier jeg det jeg vet sikkert. Tren mange baseøvelser (øvelser som aktiverer flere muskelgrupper)
Skuldre: Militærpress
Rygg: Nedtrekk/Chins og en ro øvelse
Bryst: Benkpress
Bein: Knebøy og markløft

Dette er jo bare eksempler på øvelser, men disse er ofte gjenngangere og blir stadig annbefalt rundt om på forumet. Disse øvelsene trener flere muskelgrupper, og triceps og biceps blir godt trent. Derfor trenger man ikke mange isolasjonsøvelser på armene. Mange har en tendens til å kjøre på med 12 sett på biceps/triceps, men det bare overtrener dem. Selv trener jeg nesten ikke armer, men de vokser fint uansett

Mine mål er og få større armer og brøstkasse hehe

Vil bare si at kun større armer og brystkasse, ikke vil se så bra ut (og kanskje bli litt vanskelig å få til).. En stor latissimus dorci (den brede ryggmuskel) vil gjøre at du får "v-formen", og store deltoideus (skuldre) vil gjøre at du ser enda bredere ut. Du sier i første innlegg at du vil bli "svær som en okse", og bare armer og bryst gir ikke det inntrykket Husk å ikke bare trene overkroppen, en stor overkropp på fyrstikkbein ser bare dumt ut..   

Kutt 2 av nedtrekksvariantene. Chins og nedtrekk tar mye av de samme musklene, så det holder med chins og 1 nedtrekksvariant.
Markløft bør du absolutt ha med på programmet ditt.

Veldig enig i det bjørn-e sier her. Det er det samme svaret jeg ville gitt selv

Angående stående leggpress kan du jo finne deg noe som en 5-10 cm høyere enn bakken, f.eks. en planke, og stelle deg på den med vektstang på ryggen..

så dette vil funke bedre?

Mandag:
 
BRYST:
Benk: 8-10 rep. 4 serier.
Skråbenk: (Manualer) 8-10 rep. 4 serier.
Pec Dec: 10 rep. 3 serier.
 
TRICEPS:
Smalbenk:8-10 rep. 4 serier.
Fransk Press: 8-10 rep. 4 serier.
Dips: 6-8 rep. 4 serier.
 
Mage (Situps / Crunches m/ vridning): 30 (eller mer) rep. 4 serier.
Rygghev: 8-10 rep. 4 serier.
 
 
Onsdag:
 
RYGG:
Nedtrekk (Overgrep, bredt, foran): 8-10 rep. 2 serier.
Nedtrekk (Overgrep, bredt, bak): 8-10 rep. 2 serier.
Nedtrekk (Undergrep, smalt, foran): 8-10 rep. 2 serier.
chins:5-6 rep 2 serier
Stående roing: 8-10 rep. 4 serier

 
Romaskin e.l: 8-10 rep. 4 serier.
 
BICEPS:

Hantelcurl: 8-10 rep. 4 serier.
Hammercurl i skråbenk: 8-10 rep. 4 serier.
 
Mage (Situps / Crunches m/ vridning): 30 (eller mer) rep. 4 serier.
Rygghev: 8-10 rep. 4 serier.

 
Fredag:
 
SKULDRE:
Miltærpress 8-10 rep. 2 serier
Skulderpress(eller sidehev): 8-10 rep. 4 serier.
Shrugs: 10-15 hev. 4 serier.

 
BEIN:
Beinpress: 8-10 rep. 4 serier.
Stående tåhev: 8-10 rep. 4 serier.
Lårcurl: 8-10 rep. 4 serier.
Knebøy: 8 rep. 4 serier.

Synes kanskje du fikk litt mange rygg øvelser. 16 sett på en treningsdag kan bli litt mye, men det må du føle deg fram til selv. I tillegg ville jeg lagt knebøy først i "bein" delen.

Litt of topic, men hvor kan man ta en sånn kroppsanalyse? Er det vanlig at alle store treningsstudioer har dette?
Hadde vært kult å sett resultatene på meg selv!

Når jeg begynte å trene hadde jeg ingen, eller liten peiling på styrketrening. Var vel litt sånn det er for alle, man drømmer om de store armene. Trente biceps og triceps alt for ofte, og tok alt for mange sett. Nå trener jeg nesten ikke armene i det hele tatt. Nedtrekk, roing, benkpress, militærpress eller liknende øvelser som aktiverer armene er nesten nok. Etter nedtrekk og roing kjenner jeg at bicepsen er ganske sliten og brachialis er helt kjørt. Poenget mitt er hvertfall at armene mine har vokst mer nå som jeg nesten ikke trener dem enn når jeg trente dem masse, men dette er selvfølgelig litt induviduelt. Er vel bare å prøve seg fram!

Er fotballspiller selv, og spiller som regel ving akkurat som deg. Fant ut at jeg ville ha litt mere kraft i beina, så jeg begynte å trene knebøy, beinpress, markløft og strakmark. (Trente også sittende og stående leggpress). Merket fort at jeg ble mye sterkere, og ikke minst raskere. Var egentlig ikke ute etter å bli hurtigere, men det ble jeg, så det er vel et pluss. Trener fortsatt alle beinøvelsene og blir stadig bedre. Anbefaler på det sterkeste å begynne å trene alle øvelsene, noen av de, eller variasjoner av de. Funket hvertfall for meg!

[skald]

det han prøver å si er at han er en skald som prøver å etablere seg her på tf, å synge viser for oss. gamle isladske skaldekvad der en favoritt sier han.
Han har så lenge han har levd forsøkt å livnære seg som omreisende skald, men nå vil han tilby sine skaldetjenester her på tf for en billig penge.. "Eg dykkur med min hantlur og knebøyrackur i hodur slå" er et av hans første skaldekvad..
blir spennede å høre mer fra deg:-)


(vei deg som toggen sier på morran etter å ha tømt ryggen siden du da vil ha ca like lite mat , væske i kroppen)

Sett litt av Robert Gustafsson?

Må nok støtte en del av de andre her! Har null tro på de vektene du skryter av. Synes det varrierer veldig hele tiden, også klager du på at du plutselig har blitt mindre, og plutselig større... En dag løfter du skulderpress med 22 kg i hver hånd, og ikke lenge etterpå et det 70kg til sammen.. Synes ikke noe av dette har en sammenheng. Sleng ut videoen da? Og hvis dette stemmer så skal du ha creds!

Har aldri prøvd øvelsen selv, men vurderer det selv nå. Synes det er vanskelig å finne øvelser som tar ordentlig på magemusklene, men dette så bra ut. Ser ut som den trener en del på hofteleddsbøyerene også.