Jeg lurte altså på hva problem stillingen min burde være utifra dette!

(ganske grei informasjon å for de som er intresert i å lese om doping innenfor idretten)

Doping: Enhver form for inntak eller innsprøytning av medikamenter, eller bruk av andre metoder med det formål å bedre en idrettsutøvers konkurransedyktighet og prestasjon på en kunstig måte.
Doping har vært, og fremdeles er, et stort problem innen de fleste idrettsgrener, og det er innenfor styrkeløft det er mest utbredt. Tall viser at omlag 60% av alle dopingsaker skjer innenfor denne idretten. Det finnes mange slags former for doping, men de mest utbredte er:
1. Bloddoping
2. Anabole steroider
Bloddoping vil si at man noen uker før en konkurranse tapper 1 - 1,5 liter blod av utøveren, som da vil produsere nye røde blodlegemer til erstatning. Like før konkurransen tilbakeføres de røde blodlegemene som ble tappet, slik at kroppen en tid får overskudd på røde blodlegemer. Dette fører til økt utholdenhet og maksimalt oksygenopptak. Beskyldninger om bloddoping er for det meste rettet mot utøvere innen friidrett og langrenn. Denne formen for doping har lenge vært svært vanskelig å kunne bevise, men i den senere tid har man begynt med hyppigere tester for å avsløre bloddoperne.
Anabole steroider er kort og godt medikamenter som øker muskelmassen og gir større kraft. Anabole steroider er egentlig en syntetisk versjon av det mannlige kjønnshormonet, testosteron. Den øker også treningsevnen slik at man tåler mer hardtrening. Dette er den form for doping som har de fleste bivirkninger. Blant kvinner førte dette til mørkere stemme, økt hårvekst, kort sagt et mer mannlig utseende.
Det finnes utallige tilfeller av kjente idrettsfolk som man har funnet ut brukte doping for å bedre sine vinnersjanser. Jeg har fått hørt at i det tidligere Øst-Tyskland var doping nesten en egen "vitenskap", der man fant opp nye og enda bedre dopingmidler. Dette ble etterhvert avslørt, og særlig de kvinnelige østtyske svømmerne ble avslørt i hopetall.
Kanskje det mest kjente tilfellet av doping, skjedde under OL i Seoul i 1988, der Ben Johnson vant 100 meter sprint. Han hadde derimot testet positivt, og ble fratatt sin gullmedalje. Han ble utestengt fra all friidrett i to år, og fra OL på livstid. Alt på grunn av noen skarve piller.......
Et annet eksempel det var mye blest omkring i begynnelsen av 1995, var avsløringen av systematisk doping av kvinnelige kinesiske idrettsutøvere. 13 kvinner testet positivt, alle ble tatt for å ha brukt det samme stoffet: Dihydrotestosteron, et mannlig kjønnshormon som hadde enorme virkninger på de kinesiske kvinnene. Dette stoffet hadde det nesten vært umulig å avsløre, men utviklingen av en "motgift" kom som et sjokk på kineserne, og dette førte altså til det enorme raset av dopingtilfeller.
Doping har lenge vært kjent, men det er i løpet av de siste femten årene at den største endringen har kommet. Nye stoffer har blitt utviklet som perler på en snor, og på grunn av dette har også tilfellene av doping skutt i været.
Mange tror kanskje at doping "bare" er noe toppidrettsutøvere bruker, men det er helt feil. Tilfeller av dopingmisbruk har blitt observert helt ned i 14 årsalderen. Dette er et voksende problem utenfor den organiserte idretten. Konsekvensene for unge som bruker doping, får enorme fysiske og psykiske bivirkninger. Bivirkningene for jenter har jeg vært inne på tidligere. Guttenes bivirkninger kan være f.eks utvikling av bryster. Ho begge kjønn kan de indre organer stå i fare for å bli forandret eller ødelagt. Dette gjelder blant annet for leveren. Videre kan det oppst vekstforstyrrelser.
Det er mange ting som kan gjøres for å rette på den negative trenden når det gjelder doping. Etter min mening er dette de viktigste momentene for hva som generelt må gjøres:
De som blir avslørt som misbrukere av doping må ikke slippe lett unna med milde straffer. Jeg mener at man bør utestenge utøvere på livstid hvis de blir avslørt.
Et annet moment er testingen under mesterskap og konkurranser. Testingen må bli mer utbredt enn den er i dag. Ingen må unnslippe testing.
Uanmeldte prøver må tas oftere enn per dags dato.
Man må få et internasjonalt register over de som tidligere har testet positivt. Dette fører til at man lettere kan avsløre "jukserne".
De som bestemmer med lover og slikt, må gjøre forskjell på bruk av tunge dopingmidler slik som anabole steroider og amfetamin og midler brukt mot forkjølelse.
Informasjon må ut til skolene om doping. Dette er en sak som skulle vært med i undervisningen.
IOC har kommet med mange store ord og gode intensjoner, men svært få land har utviklet et eget antidoping-program. De store ordene må omdannes til handling hvis man skal ha en sjanse til å få en stopp på doping-misbruk.
Hva idrettslederne må gjøre:
De må gå foran med et godt eksempel, og vise at de tar avstand fra doping. Dette er viktig å lære unge så tidlig som mulig, slik at færre og færre benytter seg av doping i fremtiden.
De må gi informasjon til idrettsungdom om følgene ved et stort misbruk av doping.
Hva den enkelte idrettsutøver må gjøre:
For det første mener jeg at alle idrettsutøvere må sette seg mere inn i hva de spiser, og hva legen deres propper i dem av medisiner e.t.c. Mange har hevdet i den senere tid at det var legen som ga dem medisinen i god tro. Johan Olav Koss’ kjæreste, den australske svømmeren Samantha Riley, testet positivt under OL i Atlanta, men har nå blitt renvasket. Hun hadde brukt en medisin som inneholdt stoffer, som ikke var lovlige. Diego Maradona hevdet at han hadde spist mat som inneholdt et stoff som var ulovlig, men han ble ikke hørt. Han ble utestengt fra resten av VM i fotball i USA i 1994.
For det andre må han/hun gjøre seg et standpunkt om man er for eller imot doping. De fleste vil jo svare at de er imot doping, og dermed sier de samtidig at de er enige i de straffene de får hvis de blir tatt for doping- misbruk.
Han/hun må også lære seg å ikke gjøre alt på den enkleste måten. Doping er jo en rask vei til suksess, men det faller raskt sammen igjen. Derfor er det viktig å trene jevnt langsiktig, uten doping.
Det er vanskelig å komme med en pekefinger og si at man ikke skal bruke doping, selv om dette hadde vært det ideelle, men det vil alltid være de som velger den lettvinte metoden til en bedre bygd kropp eller sportslig suksess. Man får bare håpe at samfunnet vil avvise doping, og at man i løpet av de neste generasjoner kan bli kvitt dette problemet.

Hver dag på skolen sitter jeg der med luft i magen, slik er jeg samme om jeg spiser kveldsmat eller frokost bare hvis jeg spiser kveldsmat eller frokost så blir det enda verre.

Hva skal jeg gjøre? målet mitt er å gå opp i vekt men når jeg ikke kan spise verken kveldsmat eller frokost for da må jeg drite på skolen så har jeg et veldig stort problem.

ja shakey kommer med et spørsmål igjen han. Nå skal jeg altså gå til innkjøp av kreatin men jeg lurer på hva jeg bør kjøpe for maximal økning i styrke og vann som binder seg til muskler.

Har hørt om så mye rart, swole, nitro tech, kreatin citrate osv! HJELP MEG!

Fyfaen jeg digger slike rygger, ossen ser rygg programmet ditt ut?

Benkpress. 3 sett.
Skråbenk. 3 sett.
Foroverbøyd roing. 3 set.
Nedtrekk. 3 set.
Militærpress. 3 sett.
Knebøy. 3 sett.
Markløft. 3 sett.
Bicepscurl. 2 sett.
Dips. 2 sett.

Mandag:
Benkpress 4 sett
Skråbenk 3 sett
Smalbenk 3 sett
Dips 3 sett
Kabel crunch 4 sett
Crunches 4 sett

Onsdag:
Markløft 4 sett
Nedtrekk foran (smalt) 4 sett
Sittende roing 3 sett
Foroverbøyd roing 4 sett
Bicepscurl (rett stang) 3 sett
Hammercurl 3 sett

Fredag;
Knebøy. 4 sett
beinpress 3 sett
Markløft med strake bein 4 sett
Militærpress 4 sett
Hantelpress 4 sett
Kabelcrunch 4 sett
benhev 4 sett

Skuldre, biceps og triceps = 6 reps
Ben, rygg, mage, bryst = 8 reps

Ser dette greit ut Bamse?

Ja da får jeg prøve å begynne med markløft da, saken er det at jeg ikke klarer å holde ryggen rett når jeg skal løfte (vet ikke hvorfor) den skjeve ryggen trur jeg jeg fikk et alle de åra med intens nerd aktivitet forann dataen (heldigvis startet et nytt liv nå).

Chins er jeg for svak til enda!

Takker for svar! Kan jeg følge programmet Bamse Bjørn har satt opp da eller?

Hva er det her for et forum? Herregud det er jo umulig å få svar på innlegga sine.  

Det er liksom masser av views men svar, neida!

Ja i dag kjørte jeg altså knebøy for første gang, ellers når jeg har trent har jeg vært så dum å skippet benøvelser osv men nå den siste måneden har jeg begynt å stå på litt.

Jeg er litt usikker på om jeg utførte øvelsen riktig men jeg satt en benk forann knebøy stativet hadde sånn ca 30cm mellomrom mellom bena (bena litt vridd, mer hælene mot hverandre) og sakte og kontrolert ned til rompa touchet benken også opp igjen.

Jeg kjørte 4 set 8 reps med 40kg (ble tungt for min kropp iaf, er svak i bena fra før) jeg veier 65kg og jeg lurte på om dette var dårlig utført med 40 kg 4set 8reps (øker vel etterhvert) Så om noen kunne fortalt meg eller vist meg bilder av korrekt utførelse så hadde det vært supert.

Hvor lang tid vil det ta før jeg ser bena begynner å sprette ut litt? (Har hørt at knebøy bygger som faen) akkurat nå så kjører jeg 4x8 Knebøy, 4x8 Benpress og 4x8 Lårcurl.

Respons takk !

Jeg kunne altså tenkt meg respons på det treningsprogrammet jeg har satt opp. Kan jeg bygge meg grov overall på dette? jeg vil spessielt få fram V-formen (det er hovedmålet fremover)

Mandag, bryst, triceps og mage
Benkpress. 4 sett. 8 rep
Skråbenk. 4 sett. 8 rep
Pec-flye. 4 sett. 8rep
Franskpress. 3 sett. 8 rep
Dips. 3 sett. Failure
Kabel crunch. 4.sett. 10 rep
Benhev. 4.sett. 10 rep
Crunches. 4.sett. 10 rep

Onsdag, rygg og biceps
Ryggmaskin. 3 sett. 8 rep (erstatter markløft)
Nedtrekk forann (smalt). 4 sett. 8 rep
Foroverbøyd roing. 4 sett. 8 rep
Sittende roing. 4 sett. 8 rep
Bicepscurl (rett stang). 3 sett. 8 rep
Hammercurl. 4 sett. 8 rep

Fredag, ben, skuldre og mage
Knebøy. 3 sett. (legg og lår) 8 rep
Benpress. 4 sett. 8 rep
Lårcurl. 4 sett. 8 rep
Militærpress. 4 sett. 8 rep
Fronthev. 2 sett. 8 rep
Sidehev. 2 sett. 8 rep
Kabel crunch. 4.sett. 10 rep
Benhev. 4.sett. 10 rep
Crunches. 4.sett. 10 rep

Jeg bare lurte på om jeg kan ta Kasein morgen og kveld og Whey etter trening. For øyeblikket tar jeg bare Whey etter trening men har tenkt til å begynne å få i meg proteiner morgen og kveld også. Derfor kommer jeg til å drikke 6dl melk om morgen og 6dl melk om kvelden fordi jeg synes ikke noe om proteiner. Kan dette funke?

6dl melk gir 20g protein, + at jeg tar mat vedsiden av så jeg kommer meg opp i 30g protein morgen og kveld. Det er vel bedre enn ikke noe?

Hovedspørsmålet mitt er vel om det går ann å ta kasein morgen og kveld?

Jeg bruker Twinlab Creatine Fuel (monohydrat) er dette et dårlig produkt eller er det verdt videre investering ? Har også en 30 poser med proteinfabrikken sin Pump Sport

Jeg bruker Twinlab Creatine Fuel (monohydrat) er dette et dårlig produkt eller er det verdt videre investering ? Har også en 30 poser med proteinfabrikken sin Pump Sport

Har trent en stund nå, jeg har trent med vekter som jeg klarer å løfte så og så mange set og reps med, men jeg klarer aldri å øke vektene og kjøre like mange set og reps.

Noen som vet ossen jeg bør gjøre det ?

F.eks tar jeg 4x8 (25kg) militærpress nå, bør jeg da f.eks prøve 4x6  (27,5kg) militærpress og trene med det litt for å så prøve 4x8 reps igjen å fortsette slik hele veien ?

Ossen bør jeg trene når jeg vil øke raskest mulig i benk ?

Hvor mange reps?
Hvor mange set?
Hvilke øvelser vedsiden av?
Bør jeg trene til failure?

Nå så trener jeg 4x8(38kg) benk, 4x8(38kg) skråbenk, 4x8(ukjent) pec-flyes.

Ossen bør jeg legge det om?

Ikke vet jeg, men det vet vel du