Hei!

Jeg er en person som har trent aktivt i snart 2 år. Var uheldig i sommer og fikk en tøff sykdom som gjorde at jeg mistet 15kg på 5 uker. Fra 83kg til 68kg. Det er snart 8 uker siden jeg ble frisk, og jeg er veldig nær den formen/vekten jeg hadde før jeg ble syk. Disse 8 ukene har jeg kjørt et tilpasset treningsopplegg for å komme tilbake til formen igjen. Dette programmet ser jeg nå på som lite utfordrende, og ønsker derfor å starte med noe nytt. Derfor tenkte jeg på RYP. Har tidligere hvert borti 5x5, men ønsker ikke å kjøre dette nå.

Mine mål:
Øke styrke og muskelvekst.
Ønsker mot jul/vår å veie ca 90kg.

Har sett på dette programmet: https://www.tn.no/Assets/Content/File/RYP_Mag_2010_LR.pdf

Spørsmål:

Det står spesielt i dette programmet at man bør starte på grunnprogrammet før ekstrem muskelvekst. Hvor viktig er dette egentlig for framgangen og resultatene? Grunnen til at jeg spør er fordi jeg ønsker å starte rett på ekstrem muskelvekst. Er ikke veldig interessert i fettforbrenning og kondisjon for øyeblikket.

Når det gjelder utførelsen av bicepscurl-øvelsen lurer jeg på om det er mulig å kjøre den på følgende måte på de dagene det er står 3x12 på programmet: 4 reps der jeg bevegere hantelen fra bunn til topp + 4 fra midten til topp + 4 fra bunn til midten i et og samme set ?

Noe annet du vil nevne om du har vært borti dette programmet?

Takker for seriøse svar! 

Spiste mye den uka som var nå.. klarte endelig 90kg benk i dag, så nå er jeg letta.. 

Hadde aldri trodd at jeg spiste for lite, så takk for det. Skal begynne å spise enda mer. Føler meg heller ikke noe spesielt overtrent, men når jeg har lite framgang på styrke blir det lett å tro det.. Men ser sånn at det kanskje skyldes dårlig system med vektøkning fra økt til økt. Blir nok litt for heftig å prøve å øke med 10kilos fra gang til gang..

Hei, jeg er gutt på 20 år som har trent regelmessig styrke på treningsstudio i 1/2 år nå..
Det jeg lurer på er om jeg kanskje har blitt overtrent fordi jeg har merket lite framgang i noen øvelser, spesielt benkpress.. Har vært stuck på 80kg der nå i 2mnd, ganske surt :\ ....

Det jeg har merket ofte den siste måneden er at jeg svetter utrolig mye. Etter de første øvelsene begynner det å renne, og da må jeg gå å tørke svette nesten hele tiden.. Musklene føles helt greit osv når jeg går på trening.. Får også veldig høy puls når jeg driver med markløft, roing og nedtrekk...
Holdt på med et 3 dagers treningsprogram(styrke) for 1 måned siden og gikk da over til et 4 dagers treningsprogram for å få trent hver muskelgruppe 2 ganger i uken, dårlig plan?.. Trening Man,tirs,tors,fredag...
Har også prøvd å gå opp i vekt med 3000 kcal per dag men holder meg fortsatt på rundt 82 kg, er 190cm høy..
Spiser bra synes jeg... Veldig mye pasta,egg,protshake,havregryn,mandler...

Kunne trengt noen gode råd om hva jeg burde gjøre de dagene som kommer.. Frister veldig lite med flere måneder uten trening ....

Kjøpte Nitroxpand i Svergie i dag, tydeligvis veldig nytt produkt....
Bare lurer på om noen har erfaring med dette? Så når jeg kom hjem at dette skal tas på tom mage 30min før trening. Pleier å trene kl 12 om morgen og jeg står opp kl 10. Skal jeg droppe frokosten min da(100gram havregryn og en protshake) for at dette skal ha noen effekt?? Hvordan tror dere dette vil påvirke virkningen av kreatinet om jeg spiser frokosten min.. Føler at jeg ikke kan trene på heelt tom mage..

Jeg trener mage 3 ganger i uken ved siden av annen styrkeøkt, med 1 - 2 dager hvile.
Løper gerilja kardio og sykler på de dagene jeg ikke har styrke for å få vekk det værst magefettet.
Har rimelig stram mage i oppreist stilling og jeg kan se antydning til rutene i liggende stilling om jeg strammer.
Har egentlig ganske stor variasjon i mageøvelsene også føler jeg.
Dag 1 kan f.eks være: Mage på apparat (husker ikke navn), Twister, Crunches på alle mulige måter egentlig til failure i antall reps.

Dag 2. samme øvelser som dag dag 1.

Dag 3: boksing i magen som jeg sa + http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE#noexternalembed&feature=PlayList&p=14CBD3AC8ADEB930&playnext=1&playnext_from=PL&index=2
 

hovedsakelig pack..

Lurer på om det er mer eller mindre effektivt å trene magen ved at at to personer bokser hverandre i magen?
Fant ikke noe når jeg søkte på google..
Person 1 har boksehansker og slår person 2 i magen til han ikke orker mer.. Litt pause mellom slik at man får pustet ut :p
Noen som har noen spesiell erfaring med dette? Var i hvert fall artig måte å trene på.. hehe.

NB! Litt usikker på hvilken topic dette bør ligge under.

Takker for gode svar nok en gang 
Har i hvert fall fått en god pekepinn på hva jeg burde gjøre nå.

Sånn ca ser dietten min ut:
Frokost 07.20: Havregryn med rosiner + skummet melk ( blir så tam smak uten rosiner, burde jeg ta noe annet?)
11.00: Brødskive med ost og skinke + yoghurt(god morgen) + en frukt
14:00: 2 speilegg med ketchup på, burde jeg kutte ut ketchup?
15.00: Trening -> 16.00-.30 protshake/Cell max + en banan
18.00 - 19.00: Middag hva enn vi har.. Gryterett/kylling/lapskaus/fisk/fiskeboller/pasta/kjøttboller/noe form for asiatisk mat
21:00 3 Brødskive med enten servelat/leverpostei/ost/skinke/salami..

Stort sett drikker jeg bare vann, tåler ikke veldig mye melk egentlig.

Vet ikke hvor mye proteiner det er i et egg da.. Men ser dette helt håpløst ut. Sånn ca som det ser det ut..

Takker for mange gode svar! 

Det er selvfølgelig ikke helt utelukket at jeg kanskje kjører løping mellom styrkedagene om jeg har forstått det riktig at det er beste om man skal ned i fettprosent samtidig som jeg vil øke muskelmassen?
Men som sagt det er ikke alltid jeg faktisk har tid til dette..

En annen ting jeg lurer på. Jeg ser de aller fleste her spiser veldig mye kylling og ris.. Åssen kylling er dette? Er det sånn man får kjøpt i varmdisken på meny eller sånn man må steke og varme opp hjemme.. Føler at dette kan ta veldig mye tid om man skal steke og varme opp kylling og ris 2-3 ganger daglig, hvordan er det dere legger oppe dette?
Hvor mye penger er det dere bruker på kylling og ris i uka. Er student så prøver å holde litt kontroll på økonomien også 

Men forbrenner jeg ikke bare det jeg heller i meg fra proteinshake og cellmax da når jeg starter å løpe?
Hva med å vente til hele økta er over?
Noen som har noen gode argumenter for og i mot dette?
Ser helst at jeg starter med styrke først. så løping.. tenker å bruke energien min på styrke, så forbrenner jeg fett på løping etterpå..

Hei!
Jeg lurer litt på hvordan det vil ta seg ut om jeg løper rett etter jeg har vært gjennom
en styrke økt. Jeg er interessert i å få lavest mulig fettprosent slik at musklene vil komme mest mulig til synet..

Dag 1 trener jeg Bryst/Skuldre/mage
Dag 2 Armer og Rygg
Dag 3 Bein og Mage   
Har en restitusjonsdag mellom hver treningsøkt. Tenkte å løpe 2 av dagene, hvilke av disse dagene passer det best å legge løpingen til? Eller noen som har en alternativ måte å legge opp treningen for å få lavest mulig fettprosent samtidig som jeg trener styrke..

Off-Topic: Hva burde jeg spise før trening og hva burde jeg spise etter?
Cell Max og Protshake hvordan burde jeg bruke dette til trening, er ikke hypp på å ta protshake mer enn 1 gang daglig.. Eller hvor stor effekt har dette i det hele tatt?

Takker for alle tips og råd! 

Har trent magemuskler helt fra jeg begynte å trene for litt over et halv år siden, men føler at jeg trenger et mer effektivt program for dette nå. Har vært slik at jeg bare dytter det inn mellom de andre øvelsene. Funket greit nok i starten, men nå føler jeg at jeg trenger et mer nøyaktig program. Det jeg er på jakt etter er flere varierte øvelser til både øvre og nedre magemuskler, som er enkle å utføre, tips og triks jeg kan gjøre slik at øvelsene  kan bli tyngre(vanlig sit-ups tar alt for lang tid før jeg blir god og sliten), og hvor mange ganger jeg bør utføre øvelsene i løpet av en trenings økt, klar over at dette sikkert kan variere fra person til person men sånn ca? En viktig ting, funker det å putte inn øvelsene slik:

Push-ups
Sit-ups
Annen øvelse
Annen øvelse
Sit-ups
Annen øvelse
Annenøvelse
Sit-ups osv osv.. ? Eller er det metoder som kanskje er mer effektive? Om dere tar med link til hvordan øvelsen skal utføres så det blir helt riktig for meg så hadde det vært topp også! Skriv også kanskje hvilke erfaringer du eller andre har hatt med det tidligere. Annen relevant info som jeg behøver for at dere skal kunne finne noe som bør funke greit?

Takk!   

[verk]

bump? hehe... denne posten er old, men velger å poste her for det...
Jeg kjente utrolig smerter i bakhodet under beinpress som jeg kjørte i dag, det var rett å slett ekstremt
verk. Aner ikke hva det skyldes men det kom like før jeg ikke orket flere reps, var redd jeg hadde sprengt en blodåret i hodet elrns, så stoppet med en gang.. gikk heldigvis over etter 5min med hvile, da kunne jeg kjøre ferdig øvelsene mine heldigvis. Litt lite væskeinntak i dag, mulig det kan ha vært det.. :

NB: leste ikke første siden av tråden før jeg postet, kom til siden via google search, beklager!