Hei!
Jeg sitter her og furter over en skadet skulder. Jeg bestemte meg denne uken å begynne på nytt program, hvor jeg trener bryst og rygg 2 ganger i uken. Da det er disse muskelgruppene jeg fokuserer mest på, og jeg har lest at hver muskelgruppe har godt av å bli trent flere ganger i uken (2-3). Fram til nå har jeg trent 3-split, og ikke hatt noen problemer med skuldrene. Den har da sett slik ut;
Mandag; Bryst og Triceps
Onsdag; Rygg og Biceps
Fredag; Bein og skuldre.
Denne uken trente jeg slik;
Mandag; Bryst, rygg og triceps
- Flatbenk med hantler 7*3
- Skråbenk med hantler 7*3
- Chins 7*3
- Sittende roing 7*3
- Dips 7*3
Dette gikk helt fint, ingen smerter i skuldre eller noe.
Onsdag; Bein og skuldre
Denne dagen fallt vekk pga utdanningsmesse(som jeg forsåvidt ikke fikk en dritt utav)
Fredag; Rygg, bryst og triceps
- Chins 7*3
- Sittende roing m bredt grep 7*3
- Sittende roing m smalt grep 7*3
- Flatbenk med hantler 7*3
- Skråbenk med hantler 7*3
- Curl i kabel 5*2
Ja, jeg vet markløft mangler, men dette er pga skade, så den diskusjonen kan utelukkes
.
Så dagen etterpå, alså på lørdag, så hadde jeg veeeldig vondt i skulderen, og den er såvidt brukelig. Jeg kjenner at den "klumpen" oppå skulderen er litt større på høyre side(hvor jeg har vondt). Kan også nevne at jeg har vondt u denne "klumpen".
Jeg kjørte samme belastning alle dagene. Burde jeg kansje kjørt en dag lett og en dag tungt?
Jeg har forhørt meg litt rundtomkring å hørt at noe av dette kan være skylden;
- Att jeg går for langt ned på dipsen. (Skeptisk siden jeg ikke kjente noe etter mandag)
- Går for langt ned med hantlene på flatbenk/skråbenk. (Litt skeptisk til denne også, siden jeg ikke kjente noe etter mandag)
- For høy belastning.
Noen som har innspill? Setter pris på alle svar. Om det er noe informasjon dere føler mangler, så gi beskjed så skal jeg svare på det.
Mvh; Pokerface (Nei, jeg hadde ikke Lady Gaga dilla når jeg lagde brukeren
)
Vis innlegg
. Har dere forslag til noen bra tøyeøvelser, og hvor ofte bør jeg tøye?
