Enig, alt for intens workload. Kjør Stronglifts 5x5 annen hver dag, evnt. Splitt opp slik at du har 3-4 øvelser på hver muskelgruppe, tren to muskelgrupper pr økt og kjør 6 økter pr uke. Feks Bryst/Triceps - Rygg/Biceps - Ben/Skuldre/Mage - Fri - Bryst/Triceps - Rygg/Biceps - Ben/Skuldre/Mage. Hold øktene innenfor timen + oppvarming.

en noob er en som ikke helt har snøring på hva han driver med
en intermediate er en som har bra aim, men null ingame IQ
en advanced er en som har bra ingame IQ, bra aim og f.eks ikke trener å bli boostet opp på redrock

HAHAHA, jeg ler faktisk høyt her jeg ligger! : D Honnør til deg!

Svette er faktisk fett som pipler ut av huden din. Så om du svetter mye forbrenner du mye fett. Folk svetter spesielt mye fra armhulene pga det er der fettet lagres. -Sitat fuckface fra ungdomskolen.

Hører godt jeg ; )
Hvilke skulderøvelser anbefaler du da? Og hvilke øvelser burde jeg bytte ut?

Ser du ikke at det er 3 programmer der? :

Bryst/Triceps
Rygg/Biceps
Bein/Abs

Se på det nederste bildet av Bein/Abs programmet, så ser du at jeg trener bein og ; )

At jeg trener Biceps på nedtrekk også, ja du det stemmer det!
Skuldre involveres mye på Bent over Raises, sammens med de fleste andre ryggøvelsene.

Skuldre får jeg trent når jeg kjører bryst og div ryggøvelser.
Kan jo legge til at jeg bokser litt på sekk 4-5 ganger i uken også.

[Bryst/TricepsRygg/BicepsBein/Abs]

Heyhey!

Har satt opp en 3-split her da;

Bryst/Triceps
Rygg/Biceps
Bein/Abs

Trener da 6 ganger i uka, hver muskelgruppe 2 ganger, kjører altså 3-splitten 2 ganger totalt.

Programmet ser dere på bildene.

Som dere ser, kjører jeg drop-sett på de fleste brystøvelsene (3 første sett, så 2 andre vanlige sett), da jeg egentlig har kopiert Scott Herman's brystøkt : ) Synes dette funker bra jeg da.

Kjører vanligvis 6-8 reps pr sett, men på to øvelser (Benkpress og Hantelpress) som dere ser kjørte jeg bare 3 reps med tyngre vekter. (engangstilfelle) Som sagt; vanligvis 6-8.

Varierer også endel på hvordan jeg kjører settene da. Av og til Drop-sett, av og til supersett, noen ganger vanlige sett osv osv.

Så, Whatcha thinK? Noen andre måter jeg burde satt dette opp? Andre øvelser jeg burde kjøre?

(Bildene er forresten fra Fitness-Appen på iPhone, vekta er urelevant akkurat her, så det sladda jeg bort)
Evn

Swice!
Imma stay tuned her

Halla!

Lookin' good!
Hvilket program kjører du?

Oksygenopptaket i kroppen har jo ingenting å si for muskelveksten. Styrketrening går på det anaerobe, altså tar musklene bare fra glykogenlagrene, ikke oksygenet.

Leste om ei dame i USA som bega seg ut på en syk radiokonkurranse, som gikk ut på å drikke så mye vann man klarte innen kortest mulig tid. Hun kom til 7 L og døde et par timer etterpå.
Det som skjer her er at vann (rent vann uten salter) tas inn i blodet, og går opp i hjernen. Hjernen vil da prøve å jevne ut denne "overdosen"/saltbalansen, og tar inn vannet i hjernen og sender ut salter. Etterhvert vil da vannet presse så hardt på hjernen at man rett og slett dør.

Nå er dette snakk om ekstreme mengder vann på en gang da, så no worries for din del da, men ta det som et tips ; )

Nei, det anbefales å drikke rent vann til kreatin, da syreholdige drikker som juice, saft etc bryter ned kreatinet før du får noe effekt av det. Du tar Krea-bolic i hele kapsler, 6 kapsler om morgenen på treningsfrie dager og 6 kapsler om morgenen og ca 30 min før trening på treningsdaker ; )

mellom 15 og 16 -.-

Vet du ikke hvor gammel du er?

Du siterte jo akkurat alder, vekt, høyde!!

Om jeg har trent i 3-4 mnd før 5x5 da? (med 3x12 og 3x10)
Da hadde jeg ikke noe program og var på spenst HVER dag i 3 timer. Trente på omtrent alle maskinene som var der da!