Hva mener du jeg bør spise for å få i meg mest mulig proteiner og fett?

Lurer på om man kan blande kreatinet med melk eller sportsdrikk fra maxim?

[Frokost:]

Hei lurer på om noen kan hjelpe meg med kostholdet mitt, å se hva jeg mangler!

Følgende spiser jeg iløpet av en dag:

Frokost:
100-120g Havre Gryn med melk

Lunsj:

4-6 Grove brødskiver med pålegg + Eple eller Banan + Vann eller Litago

Middag:

Kylling, Spaghetti, Pizza (hjemmelaget), Fisk (torsk),

kveldsmat:

4 Brødskiver + 2 glass melk

Bruker også å ta en protein shake etter styrke økta. Har tenkt å begynne med Kreatin nå.

Bruker å trene 1-2 ganger dagelig. Har som regel 3-4 styrke økter i uka. De andre treningne er med laget.

Håper på svar




 

Takk!

Noen som vet hvilken øvelse som er bra for nedre bryst?

Noen som kan gi meg 2-3 gode isolasjonsøvelser for de 3 store? Benk, Mark og bøy!

Takk for hjelpen!

Pcn ble helt kokko når jeg gikk inn på linken

Jeg savner et ordentlig knebøy program på denne siden.
Alt for lite snakk om Knebøy. Muligheter for å få fikset et program??

Programmet ser bra ut. Har lyst til å prøve.
Men er det meningen å ha opptil 12 sett på noen av dagene?