Takk for svar!

Det gir jo mening at det er lurt å spise sunt og mye. Det burde kanskje ikke være så vanskelig å skjønne det, men når jeg tenker meg om spiser jeg alltid enten sunt og lite eller dårlig og mye. Det blir fort litt sånn klassisk jo-jo opplegg.

Trener allerede mye løping, så det er nok kostholdet som først og fremst mangler hos meg. Har akkurat gått ned 5 kilo fra 95 til 90 og er nå helt utslitt av mye trening på kraftig kaloriunderskudd. Beina er visne, energinivået er på bånn og behovet for pizza, digg og øl er på rekordnivå! Derav mitt spørsmål 

Mulig det opplegget ditt er litt mer bærekraftig.

Gratulerer med bra fremgang, veldig imponerende!

Jeg er ca der du var i januar, og kunne gjerne ønske å gjøre det du har gjort!

Et spørsmål. Hvor sunt er kostholdet ditt? Er det type null sukker og alkohol, eller tillater du litt innenfor kalorigrensene?

Wanna be strong, jeg tror kanskje du er veldig inne på noe! Takk for innspill! Det hadde jeg faktisk ikke tenkt på.

Var i knallform for to uker siden etter å ha mistet noen kg. Nå er formen blitt helt elendig, treningen i dag måtte jeg bare avbryte. Prøver å spise mer karbohydrater, men det hjelper ikke. Er bare slapp og jævlig. Hadde en ganske hard treningsuke forrige uke, så det kan hende det ble i overkant kombinert med lite mat. Er kanskje også litt dårlig til å ta hviledager ettersom jeg prøver å gå ned i vekt.

Får kanskje heller ta det rolig fremover! Bare jogge i skogen og trene litt vekter, så får heller hardøktene vente til overskuddet kommer tilbake.

Anorakk, takk for innspill! Avventer innføring av spisedag inntil videre.

Jeg vil gå ned 5 kg til for å bli raskere og mer definert.

Har du noe synspunkt på dette med spisedag anorakk, eller er du bare en nysgjerrig fyr?

Det jeg tror jeg gjør er at jeg tar en hardøkt på lørdag og så spiser jeg masse karbs sånn at jeg ligger litt i overskudd totalt. Så ser jeg hvordan det funker.   

Hvis det ikke hjelper drar jeg til legen 

Spiste mellom 120 og 190g protein per dag siste uke.

Ligger stort sett mellom 500 og 1500 kalorier i minus og spiser stort sett mellom 2000 -3000 kalorier, avhengig av trening. En dag uten trening spiser jeg kanskje 2000 - 2200 og en dag jeg har løpt mye spiser jeg 3 000. Beregner en forbrenning på ca 2 770 per dag uten trening. Bruker en kalori app som sier at jeg spiser mer enn nok proteiner, litt lite fett og en del for lite karbohydrater. Dette har jeg gjort ca to uker, før det hadde jeg større underskudd en periode.

Spiser en typisk dag:

Frokost:
1 ss tran
100 g havregryn
3 dl skummet mel
40 g lett syltetøy
1 Banan

Lunsj:

en skive grovbrød
to egg
50 g grillet kylling
Masse grønnsaker og salat
Litt frukt

Ettermiddag:

2 knekkebrød med gulost og skinke
en proteinshake med skummet melk

Middag/kvelds:

1 kyllingfillet
4-5 poteter
grønnsaker
ett glasss vin eller lavkarboøl

Hvis jeg spiser mer er det stort sett mer av det samme.

Tusen takk for svar og all omsorg for min helsesituasjon 

Jeg har kanskje ikke ALLE symptomer, men tenker trøtt, slapp, fryser lett, økt søvnbehov. Tok for gitt at det var resultatet av fem uker med kaloriunderskudd. Påvirker ikke det forbrenningen negativt og er ikke poenget med oppkarbing å motvirke det? Var ikke plaget med dette tidligere. Er det bare jeg som får det sånn?

Gærneheia, jeg er ikke ute etter tillatelse til å spise pizza Jeg ønsker å gjøre det som er best for å komme ned i vekt. Tar gjerne en hel dag med riskaker om så.

Er bare så slapp og vissen i beina, får nesten ikke pulsen opp selv om jeg prøver.
 
Jeg tar gjerne en tur til lege altså, om dere tror det feiler meg noe 

Hei! Er det noen eksperter her som kan hjelpe meg?

Jeg har gått ned 5 kg på ca 5 uker ved å kutte/telle kalorier. Jeg veier nå 91 kg og er 186 høy, en del av det er muskler, så jeg er ikke direkte feit. Jeg løper ca 6-8 mil i uken og trener litt styrke.

Har i det siste merket at jeg er slapp og har alle symptomer på lavt stoffskifte. Beina er slappe selv om jeg øker matinntaket i et par dager. Jeg klarer ikke å trene hardt. Jeg spiser mye havregryn, ris, poteteter, kylling, fisk, salat osv.

Jeg ønsker å gå videre ned i vekt, men synes det er trasig å ikke kunne trene hardt. Har lest at oppkarbing en gang i uken f.eks. kan hjelpe på energi osv. Mitt spørsmål er hvordan jeg gjør det.

Har hørt at en skal spise 4-5 x kroppsevekt = antall gram karbohydrater på en oppkarbingsdag. Skal jeg da også spise mer enn vedlikehold, eller kan jeg ligge på eller under? Skal jeg bare trøkke i meg ris, potet og pasta, eller skal jeg spise annet i tillegg? Er supertakknemlig for konkrete forslag!

J

Betablokkere. Brukes av skuespillere, musikere, foredragsholdere osv osv. Forklar legen din hvordan du har det og han skriver ut. Det er ikke vanedannende og gir ikke rus, fjerner bare angstresponsen. Det er helt unødvendig å ha det slik som du har det 

Jeg hadde nok ikke stilt opp i trusa i VG som deilig bolegutt  hvis jeg så ut som Niklas Vindel.

http://www.vg.no/rampelys/artikkel.php?artid=10083042

Lite ære i å knuse en på 1/3 av størrelsen. Helt klart berettiget og på sin plass, men synes ikke det gjør ham til noen helt.

Jeg har barn og en travel jobb. Løping er lett å få til for jeg kan løpe til og fra jobb. Jeg har hatt god utvikling på dette programmet som jeg har trent siden i sommer. Sørger for å gi maks innsats hver eneste gang og da kjenner jeg det i flere dager etter trening. Har blitt sterkere og ser forskjell, særlig rygg, skuldre og ben. Når jeg er nede i ønsket vekt, ca 85, kan jeg spise litt mer så vil jeg nok få bedre økning i styrke og muskelmasse.

Basert på tilbakemeldingene jeg har fått i denne tråden tenker jeg at jeg gjør en liten endring ved å legge til roing i programmet, så da blir det slik:

Knebøy: 4 x 4-10
Markløft: 4 x 4 -10
Chins: 3 x 4 - 10
Roing: 3 x 4-10
Benk: 4 x 4 - 8
Skulderpress: 4 x 4 - 8
Mage: 4 - 5 sett så mange jeg klarer

I tillegg skal jeg, de ukene jeg rekker det, legge inn en dag 2 som ser slik ut:

Alt benøvelse 3 x 4 - 10
Strakmark 3 x 8 - 12
Chins: 2 x 4 - 10
Roing: 2 x 4-10
Alt brystøvelse: 3 x 4 - 8
Alt skulderøvelse: 3 x 4 - 8
Mage: 4 - 5 sett så mange jeg klarer

Er det noen som har noen synspunkter på valg av øvelser evt balansen i øvelsene? For mye eller for lite av noe?

Jeg ville ha fjernet skulderpress, eller tatt vekk noen sett, og heller lagt til roing i en eller annen form.
Trener du tungt markløft og knebøy samme dag? jeg ville ha alternert mellom mark og bøy annenhver treningsøkt

Hei Bjørn, tusen takk for at du tar deg bryet å svare Tenker du at det blir for mye skuldre eller for lite roing? Ønsker nemlig å prioritere skuldre, bein og rygg. Bryst og armer ligger litt foran resten. Total ryggtrening på en dag er foreløpig 8 sett fordelt på mark og chins. Hva med f.eks. 2 sett chins og 2 sett stående stangroing? Evt 3 sett av hver?

Når du sier jeg skal alternere mark og bøy, mener du bare trene en ting hver uke eller bare en ting tungt hver uke? Jeg trener alltid mark sist ellers blir jeg for ustabil i ryggen på bøy.

Om din største utfordring er fettprosenten, så ville jeg lagt inn en ekstra dag med styrketrening

Takk for innspill Bjørn. Min erfaring er at jeg forbrenner mer fett av å løpe enn av å trene vekter. Ønsker først og fremst innpill på om fullkroppsprogrammet er bra, ikke om det ville vært bedre å trene vekter oftere.