Viktig og varriere med eksplosvie "Speed" reps og som du skriver tunge reps, f.eks annen hver uke.

Om du legger inn en økt i uka med sprint intervall så brude du ha minst 2 økter i uka med langkjøring.

Jeg trener for MMA baby!

så hvis jeg fatter så sier du at jeg burde trene utholdenhet den ene uken og sprint intervall den neste??

Bare innebandy og vektløftere her eller?? ingen kampsportsutdøvere? unntatt meg då.
Målet mitt er å få mer fleksible muskler, kondis og utholdenhet.

Hvorfor trener du heller ikke vektløftingsøvelser?

Edit: ser nå at du har mye av dette, bra!

har også tenkt på det men jeg fikk hjelp av en venn med å sette opp denne listen, og den så god ut. den siste kommentaren sjønte jeg ikke ??

Jeg er litt skeptisk til knebøy med hopp. At du kanskje går litt opp på tærne fordi du er eksplosiv på vei opp igjen er en ting, men å bevisst gå inn for å hoppe med vekter på skuldrene høres for meg ikke helt bra ut. Hvis du får til hang cleans bra, så er nok det kjempebra for å få klare å mobilisere snert fra hofteleddet, men hvis du ikke får det til, vil jeg anbefale å ta clean fra bakken. Jeg får i hvert fall til det mye bedre enn hang clean.

tenkte at du ville misforstå det. jeg oversatt det direkte til norsk, det jeg egentlig mente var å ta "squat jump" uten noen vekter. men takk for kommentaren 

Hei. Har lagt et treningsprogram og lurte på hva som kan forandres eller hva som ikke burde vært med osv..
Jeg trener judo, så derfor trenger jeg hastighet samtidlig som utholdenhet. Bare til å kommentere, tar imot alle tips med et smil

Programmet:

knebøy hopp                   10
Hang clean                      10
Armhevinger med klapp   10
Split jump                       10                   x2
Push press                      10
S-A DB Snatch                10
Bent over Row                10
Spinn sykkel                   30 sec

Og til slutt, kan jeg bruke det oppsettet daglig ??

Hey. ja, jeg skal ikke si at jeg kan det men sånn som jeg gjør det så trener jeg eksplosiv trening istedenfor maks vekter og reps. for jeg har blitt fortalt at av eksplosivt trening styrker du musklene dine slik at de tåler mer stress, og klarer jeg seg enda lengre enn vanligt. selv så trener jeg judo og der er det ikke snakk om musklemassen men de klarer å holde ut en kamp og selvfølgelig smidighet. så jeg anbefaler der å trene mer eksplosiv trening med vekter som du synest passer deg øvelser til det finner du på youtube bare søk etter power lifting eller power training. det er ikke sikkert at det er riktig men den slags trening funker for meg.

hey er nybegyner og lurte på hva du mener med "med høy intensitet og lavt volum per uke" og omvendt??