Noen ideer om hvorfor fett forbrenningen min har stagnert?
Jeg er fortiden på lavkarbo diett, med 1 dag i uken høykarbo for å ikke ødelegge forbrenningen.
Jeg er 181 cm høy, veier 74 kg nå.
Jeg har kjørt lavkarbo diett i et par uker, gått fra 16,5 - 12-13 i fett% og må si at resultatene har stagnert totalt nå.
Jeg spiser 1500-2000 kcal med masse proteiner og sunt fett og mellom 40-60 gram karbohydrater hver dag.
Styrketrening 4-6 ggr uke og kondisjon 2-4 ggr.
Hva skjer? 

Hei !

Jeg hadde en plan om å deffe fra mars/april til juli, men begynner å bli ekstremt utålmodig nå, og vil egentlig bare raskest mulig ned på 8 i fett % som var målet) så jeg kan begynne å bygge/trene på overskudd igjen.

Kan jeg kjøre på med kardio/styrke og ligge på opptil 1000 kcal i underskudd hver dag for å få fettet raskt vekk?(2-3 uker) Eller vil dette føre til ekstrem muskeltap?
Spiser utrolig mye bra mat med proteiner og fett, for tiden lavkarbo. Tar også mye BCAA.

Jeg ble målt 16,5 i fett % på en kroppsanalyse på sprek og blid.
Ok, så etter det jeg forstår så er det alt for tidlig å starte 1. april?
Hva med en lavkarbo diett?
Planen min var å gå morgenkardio 2-3 ggr uke, spise rent men nok(begynner på 3000 og går gradvis nedover til 2400, og kutter ned på karbs også gradvis.

Hei !
Jeg er ca 181 høy, veier 78,5 kg og har en fettprosent på 16,5 nå.
Vil si jeg har gode konturer/form, men har et ´´fettlag´´rundt musklene.
Målet mitt vil være 6-8 i fettprosent rundt juli en gang.
Hvordan skal jeg gå frem for å klare det med minst mulig muskeltap, og hva bør min ´´målvekt´´være da?
Kan legge med at jeg er en person som RASER ned i vekt med en gang jeg spiser rent, og trener litt kardio.
Vekt nedgang er altså ikke et problem for meg.

ok, sett at jeg har som mål å være på 7-9 i fett % i juli. Nå er fettprosenten min målt 16,5.
Når er senest dato jeg bør slutte bulk og starte diett for å miste minst mulig muskelmasse da?

Kardio vil ikke ødelegge for styrketreningen din, så lenge du ikke overdriver.
Husk at muskelbygging krever et overskudd av kcal, så hvis du vil bygge samtidig som du trener kondisjon, bør du passe på å få i deg nok kalorier. Når det er sagt, så vil kondisjonstrening øke oksygenopptaket ditt og antall røde blodceller i blodet, som igjen vil gjøre det lettere for deg å drive med styrketrening.

Jeg ville lagt på 1-6 reps på baseøvelser som knebøy, markløft og benkpress nettopp fordi disse øvelsene bygger styrke i hele kroppen, og heller kjørt mer volum 6-12 reps på alt annet hvis det er volum du er ute etter.
Vil si meg enig i at det er mer skadefritt å trene med høyere repitisjoner og lettere vekter så ville følt meg litt frem i forhold til hvor god teknikken din er, hvor lenge du har trent osv.
Men flere repitisjoner som 6-12 er trening for muskelvekst, så du får prøve deg frem
Husk at variasjon og progresjon er viktig, så om du trener 12 reps første uken, kan du ta 10 neste, så 8 og 6 osv. Dette vil også overraske musklene dine som igjen vil gi deg muskelvekst.

Hei ! Jeg er 18 år og veier 78 kg nå, og skal på kroppsanalyse om noen timer. Jeg regner med at fettprosenten min ligger på ca 15%.
Målet mitt var å gå opp til 90 kg før jeg starter deff 1.mai, men jeg ser at det blir for mye på kort tid, så derfor holder jeg meg til en vektøkning på ca 1 kg i uken nå frem til 1. mai, der jeg starter deff.(litt sent)

Målet mitt vil være å ligge på en 7-9 i fett % i sommer : juni,juli.
Spørsmålet mitt er da, er dette fysisk mulig ? Hvis jeg som antatt ligger på 15% i fettprosent nå, så vil jo den mest sannsynelig være opp i 18-20% 1.mai ved en økning på 1kg i kroppsvekt i 8 uker til.
Er det da mulig å gå fra 18% i fettprosent til 7-10% i løpet av 1-2 måneder ved knallhard kardio, karbo kutt og et underskudd på et par hundre kcal? :-)
takk for svar.
Tar gjerne mot tips utover dette

Jeg makser ca 100 i benk. er 18 år og har trent i 2 år.
Spiser bra, og har for det meste fokusert på størrelse, men nå vil jeg bli sterkere.
Gjelder dette oppsettet for markløft og knebøy også?
Hva mener du med backoff ?

Hei ! Jeg jobber for tiden med å øke styrken min i baseøvelser. Spesielt benkpress, så tar for meg den nå.
Hvis jeg kjører eksempel:
Benkpress,
skråbenk manualer
dips
flyes

på en chestday. Hvor mange set/reps bør jeg kjøre på benkpress pr. brystdag da for å få maksimal økning i styrke i benk, hvis planen er å kjøre bryst 2 ganger i uken? tar gjerne i mot tips for antall set/reps på de andre øvelsene også. (legger med at jeg ønsker skille mellom bryst og økt volum på øvre bryst spesielt)

Tusen takk for svar!

Hei, jeg lurer på noe rundt såre muskler/gangsperr.
Noen sier 48 timer er nok restitusjonstid, i mitt syn er det feil. Hvertfall,
Jeg trente bryst tirsdag, og har forsatt veldig gangsperr/såre muskler. Tyder det på at de ikke er ferdig restituert? at jeg bør vente noen dager til før jeg trener den samme muskelen igjen?
Eller det bedre å holde seg til planen (altså å kjøre bryst 2 ganger i uken) for maksimal muskelvekst?

Spørsmålet er om jeg skal trene i dag, etter planen, eller om det bare vil være nedbrytende.

Takk for svar

Hei ! jeg er en gutt på 18 år, som har trent i 2 år nå.
I dag veier jeg 77kg. Jeg vil opp i 90-95 kg(eller så mye vekt så raskt som mulig) helst innen sommeren, med minst mulig fett. (tenker å starte deff i juni og deffe ca 1 måned?.)
-Høyden min er 181cm, kroppsvekt 77kg, alder 18,5 år.
Aktivitetsnivå: styrke trening 6ggr uke, men mulig jeg går ned til 3 ggr uke nå pga skole, jobb osv..

Hadde sotte stor pris på om noen kunne funnet det ideelle kalori inntaket mitt for maksimal vektøkning (minst mulig fett) , og fordelingen av karb, fett, proteiner (hvis det er viktig)
1RM Benkpress ca 95kg
1RM Knebøy ca 115kg
1RM markløft ca 140kg
- TUSEN TAKK !

Last ned MyfitnessPal i appstore på mobilen din

Om man trenger å rekne på fordelingen av antall karb, fett, protein. Eller om det er sånn at si jeg trenger 2900 kcal hver dag for å gå opp 1 kg på 1 mnd, så holder det med å få 2900 kcal fra helt variert kost bare at jeg sørger for tilstrekkelig med protein?

Jeg er også usikker på hvordan jeg finner kaloribehovet mitt. Sist lå jeg på 3500 kcal og gikk opp ca 0,5 kg i uken. følte for det meste at det var fett....

Takker for respons!

- AronDyb, jeg takker ja til det ! Tar gjerne imot kostholdstips/plan også, hvis du har god peiling og gidder... Vil opp i vekt, uten fett.