Trenger forresten litt mer kalorier i kostholdet.

Spiser en pakke med karbonade deig og ris etter trening, men ser at det inneholder 5% fett. Er dette grei treningsmat?

Fikk målt fettprosent i dag, og den ligger på 12,9.

Det var kjedelig, om jeg skal ligge i underskudd så kommer jeg til å sitte igjen med fyrstikker som armer og farlig lav fett%.

Om dagen så ligger jeg akkurat stabilt på 85kg i kroppsvekt, med 200g proteiner.

Har liten fett% på hele kroppen bortsett fra mage. Der er det litt fett, og heller ingen synlige magemuskler.

Har trent vekter i mange år, men har trent mage bare 5mnder. Så fett% vil kansje forandre seg når magemuskler vokser litt? Men kan jeg legge meg på kalori underskudd/overskudd annenhver mnd?

Takk for tilbakemelding, har redigert inn militær press istedenfor 3 brystøvelser. 

Dag 1:
Løpe 15 min
Mage
Nedtrekk bredt grep
Roing
Biceps med tau
Bakside skuldre
Benpress

Dag 2:
15min løping
Mage skrå
Wire skrått ned for bryst
militærpress
Benkpress
Triceps med tau
Knebøy
Sidehev

Dag 3 = Hvile/gå turer

Fungerer dette programmet greit?

Har delt opp i 2 dager og trener hver muskel gruppe 2-3 ganger i uka.

Virker som om det fungerer med å rette ut hånda, og klemme hardt rundt stanga.
Testa nå, push ups med knokene nedi fungerte helt fint

Merkelig at leger og spesialister ikke klarte å finne ut av dette :/

Prøvde push ups for morroskyld med knokkene nedi gulvet i stedenfor håndflata, og det fungerte Ingenting er jo bedre enn å bli skadefri og få dette tilbake i programmet, men man blir jo litt bekymra for å gjøre det enda verre når du er avhengig av håndledd i jobben.

Kan være enig i at det er mye syting og klaging i dag, men skadene kommer fra alt for tung benkpress uten oppvarming , og jobb som håntverker uten ordentlig verktøy.

Beklager seint svar! Og takk for bra tilbakemeldinger! Så da er det altså mest skulder trening på skråbenk over 45 grader, det passer egentlig bra da jeg er ute etter litt mer bredde

Tåler nok ikke dips foreløpig, feks ved pushups så kommer stikking i håndledd med en gang. Selv om det er push opp med kne nedi. Skal prøve med rette håndledd og Klemme stanga nå, tror det vil hjelpe litt. Før har jeg hvilt stanga oppå håndledd med 90graders bøy, i benkpress.

Håndledds beskyttelse fungerte ikke, og ibux er vel bare midlertidig.

det er uanseet hvilke vinkel jeg har på håndledda, og kun på løfte øvelser. Så det virker som om noe blir klemt sammen inne i der.

Er det bilde til høyre som er riktig teknikk? Har sikkert løfta feil i mange år.

I min ungdom så trente jeg omtrent bare benkpress, og løfta veldig tungt(12x110kg). Dette førte etterhvert til smerter i håndledd ved å kun løfte stanga(20kg).
Smertene er der fortsatt 8år etterpå. Har vært å tatt røntgen, bilder osv... men ingen ting viser feil inne i der. Ble også hendvist til lege for å få nåler inn i armen, noe som ble litt drøyt for meg.

Er det noen bedre tips til å bli kvitt dette?

Skråbenk med 15kg hantler går fint, men er bekymra over om det går bra når jeg blir sterkere igjen.

Kan man trene disse på samme dag? Og trener skråbenk også skuldre vis man har over 45 grader?

Kan ikke løfte benkpress lenger da jeg får vondt i håndledd med en gang, men skråbenk med 15kg går fint. Så bruker kabler nedover, og skråbenk oppover for bryst.

Ser på bildet og løftene dine, at du virkelig har fått til kosthold og trening.
Det er jo en fordelen med å telle kalorier, men er så lett at treningen tar over hele fritiden. Om det er mulig å få tilnærmet samme resultater med å kunn bruke vekta en gang i uka for eksempel å justere litt deretter.