Hei,

Er en mann på 34 år, 173 høy og for tiden 71 kg. Har siden nyttår intensivert treningen da halvåret før der var preget av relativt lite trening. Problemet mitt er at jeg ligger omtrent på samme vekt som jeg gjorde i Januar samt at jeg ser liten forskjell på kroppen. Dette til tross for mye trening. Har i snitt hatt 7-9 timer i uken hvor det har vært styrek spinning og kampsport. Styrkeprogrammet har vært Tech Nutritions RYP. Kostholdet har ikke vært usunt, men samtidig har jeg ikke vært ekstremt kostbevist.

Utfrdringen til de av dere som våger seg er:

Jeg ønsker å se en betydelig forbedring av kroppen, dvs. bli bedre definert. Samtidig skal jeg bli både sterkere og mer utholdende med tanke på å utvikle meg i kampsport. Umulig å nå alle disse målene mer eller mindre i ett?

Noen som kan foreslå et treningsprogram? Må ha med to økter kampsport i uken a ca. 2 timer. Ellers er det bare å fyre løs. Føler jeg trenger mest hjelp til å få et styrkeprogram som faktisk gir synlige resultater. Vil også utvikle eksplosiviteten.

På forhånd takk!   

Hei!

Vi er to personer som trener kampsport 3 ganger i uken, men som i tillegg ønsker å trene styrke og helst få litt mer muskler.

Styrketreningen vil da komme etter kampsport treningen på mandag, onsdag og fredag.

Hvilke øvelser (mener du) vi  bør satse på for best mulig fremgang? Spesiellt for bryst, skuldre og armer.

Og, hvor mange sett og repitisjoner bør vi satse på?

På forhånd takk!

Hei folkens!

Har i løpet av årene vært vitne til utallige diskusjoner om hvilke kampsport/selvforsvars system som er det beste. For meg så blir det litt som å sammenlikne hva som er best av appelsin og banan. (PS! Bare for å presisere, så har jeg trent karate i 6 år.)

Kan skrive mye om temaet, men vil i denne posten konsentrere meg om ett tema: Hva er "målet" med treningen av den aktuelle kampsporten/selvforsvars systemet? Forsvare seg i en gatekamp? I så fall tror jeg det beste er en kombinasjon av flere kampsystemer hvor man både kan fighte på litt avstand, i nærkamp og eventuellt på bakken om man skulle være så uheldig å havne der. Slik jeg ser det, så vil allikevel det aller viktigste i en gatesituasjon være det mentale. En må nesten føle hvordan det er å få seg en på trynet før man skjønner hva det dreier seg om. Jeg vil påstå at i mange tilfeller så er det ikke nødvendigvis den fysiske trøkken som er det største problemet, men rett og slett sjokket over å bli angrepet. Dilemmaet her vil for noen kampsporter være hvordan men kan trene realistisk på dette. Her tror jeg at de som trener med full kontakt får mye "gratis" i så måte. Man blir selvfølgelig vant med å tåle en del fysisk sett, men slik jeg ser det så er den mentale gevisten minst like stor.    

Det ble hevdet tidligere her i diskusjonen at karate/Taekwondo ++ er totalt uegnet i en gatesituasjon. Vel, jeg er ikke helt enig i det. Som med alt annet så er det ikke snakk om enten eller. Har selv vært i situasjoner og er ikke i tvil om at jeg ville opplevd et annet utfall dersom jeg ikke hadde trent kampsport.

For de som ikke er klar over det, så har man fullkontakt innenfor karate også, så det kan gå har for seg der også.

Det er så mye jeg kunne skrevet om her, men jeg vil ikke skrive side opp og side ned. Skal heller kaste meg på den videre diskusjon om det blir noe...  


1. Dan.
Shorin Ryu Karate

Hei.

Trener i Tromsø. Stilarten er Shorin Ryu.

Har dessverre ikke fått mulighet til å dra på noen sommerleire ennå, men om jeg får mulighet så kan det hende at jeg tar meg en tur til Mandalsleiren i år...

Hei.

Jeg kjører styrke etter karate treningen. Det er i hovedsak på grunn av at jeg ikke har tid før treningen men også fordi jeg føler at det er best slik. karatetreningen er ganske intensiv og jeg trenger å være "klar" til denne. Har fungert godt med å kjøre styrketrening etterpå. Vet ikke om jeg ville klart det like godt med en styrketreningsøkt før karatetreningen.... :

Hei.

Er enig med karateangel ovenfor her. Trener selv karate og er instruktør. Har ennå ikke sett en bok som forklarer/beskriver en teknikk på en så bra måte at jeg har blitt imponert. Grunnen til det er at det er så mye som må times og stemme for at teknikken skal bli riktig. Og skal alt dette beskrives i en bok for hver teknikk, vil den nok bli veldig tunglest og vanskelig å følge. En instruktør derimot vil hele tiden gi deg feedback om hva som er rett og galt. Dersom du begynner å "rote" for mye med bøker, så kan det hende at du legger deg til uvaner som blir vanskelige å legge av deg dersom du skulle begynne å trene i en klubb.

Så mitt råd er: sats først og fremst på å begynn i en klubb. Dersom det ikke går eller du ikke har planer om det, så kan du jo alltids benytte bøker etc. Men forvent ikke å bli "verdensmester"...

Hei.

Trener selv karate og har i tillegg begynt med styrketrening. Tenkte først at jeg skulle benytte de dagene jeg ikke trente karate til å trene styrke. Men ettersom jeg har lest mer på div. sider og fått råd fra andre om hvor viktig det er med hvile, fant jeg ut at det beste var å endre på opplegget litt. Så i dag gjør jeg det slik:

Mandag: Karate + styrketrening
Tirsdag: Hvile
Onsdag: Karate
Torsdag: Karate (+styrketrening)
Fredag: Hvile
Lørdag: Styrketrening
Søndag: Hvile

Har mao. tilpasset det i forhold til dagene jeg har karatetrening. Tenke å muligens trene litt styrke på torsdag også etter trening, men til nå har det ennå ikke blitt noe. Tror faktisk det er bra slik det er nå. Noen som er uenige?

du sier at du skal øke mye styrker i armner og bryst... Har du lyst å øke mye i styrke må du trene triceps også siden den er aktiv i nesten alle bryst øvelser...

Ja jeg fikk det med meg. Skal forandre litt på programmet. Hva med hantel kickbacks og dips i tillegg når det gjelder triceps?

Har ikke stang hjemme, men kun dumbbells. Har dere noen gode ryggøvelser som jeg kan bruke med disse? Hvis ikke må jeg ta meg en tur på treningssenteret...

Hvis du ikke trener rygg i tillegg kommer du til å se rar ut, og i tillegg vil du gå som en banan pga pectorene blir mye tyngre enn ryggen.

Hva er så kult med biceps forresten?

Ok...forslag til gode ryggøvelser?

Angående biceps: Gjør det ikke for at det skal være så kult, men jeg ønsker å øke styrken i armer og bryst betraktelig...

[du har litt mange sett på biceps og altfor lite på triceps. Husk at triceps er større en biceps og derfor skal trenes litt mer enn biceos (men ikke mye). Dropp et sett på hver av øvelsee av biceps: Biceps:
Standing hammer curls                  1 x 10
Alternating dumbbell curls            2 x 10  
Standing parallel dumbbell curls    2 x 10

En grei pekeinn er 4-6 sett på små muskelgrupper og 6-9 sett på store muskelgrupper./quote]

Ok...skal forandre litt på programmet mitt da..

Hei.

Tenkte å poste mitt trenigsprogram her på forumet for eventuelle kommentarer/forslag til forbedringer fra dere. Målet er primært å bygge noe mer musker og få en redusert fettprosent. Er 172 cm høy og veier ca 66 kg.

Mandag: Karatetrening 1.5 t
Tirsdag: Hvile
Onsdag: Karatetrening 1.5 t
Torsdag: Karatetrening 1.5 t
Fredag: Hvile
Lørdag: Styrketrening
Søndag: Hvile

Styrketreningsprogrammet mitt består av følgende:

Biceps:
Standing hammer curls                  3 x 10
Alternating dumbbell curls             3 x 10  
Standing parallel dumbbell curls    3 x 10

Triceps:
Lying “French” dumbbell                 3 x 8

Forearms:
Dumbbell wrist curls             3 x 8
Reverse dumbbell wrist curls          3 x 8

Chest:
Flat dumbbell flys             3 x 8
Flat dumbbell press             3 x 8

Stomach:
Crunches                                          4 x 15

Shoulders:
Sideway dumbbell raises          3 x 8
Front dumbbell raises          3 x 8

Som dere ser så går det i hovedsak på armer og bryst da det primært er her jeg ønsker å øke muskelmassen. Hadde tenkt å kjøre styrkeprogrammet også etter karatetreningen på mandag eller torsdag. Hva synes dere om dette?

Når det gjelder kosttilskudd, har jeg kjøpt proteintilskudd og gainer. Tar gainer (100g mixet i melk og vann) etter karate og styrketrening. Proteintilskudd tar jeg om morgenen etter frokost og om kvelden før jeg legger meg (30 g i melk og vann). Har også begynt med CLA. Ellers så har jeg satset på å bedre kostholdet og spiser mye kylling, ris ++

Leste om geriliakardio programmet. Noen som har prøvd dette og vil dere anbefale meg å prøve det om morgenen. I så fall hvilke dager?

Oppsummert; noen kommentarer til opplegget mitt. Har ikke så mye erfaring med dette og tar imot alle innspill med glede...

På forhånd takk!

Skal du lære deg kampsport, så skal du bare glemme å lære det via internett, bøker etc. Kan garantere deg at du ikke vil oppnå noe godt resultat. Kyndig veiledning av instruktør er veien å gå.

Trener selv karate og vet hva det innebærer. Foreslår at du sjekker om det er klubber i nærheten der du bor og begynner å trene der.

Lykke til!


Sauron
1 Dan.
Shorin Ryu

Takk for det.

Når det gjelder dosenn med Big Mass etter/under karate treningen, skal denne være full dose...dvs 90 gram??

 

Hei.

Er en gutt på 28 år som trener karate 3 ganger i uken (mandag, onsdag og torsdag). I tillegg ønsker jeg å bygge opp styrke/muskelmasse i bryst og armer. Dette et par ganger i uken (lørdag og tirsdag). For tiden veier jeg ca 66 kg og er 172 høy. Har regnet ut bla. anbefalt proteinbehovet og har kommet til at jeg vanskelig klarer dette med vanlig kosthold. Det samme gjelder det totale kaloriinntak per dag. Jeg har derfor kjøpt en dunke Whey Protein fra Natumin og en bøtte Big Mass fra Proteinfabrikken. Så er spørsmålet; når bør jeg ta disse kosttilskuddene? Før eller etter trening? Morgen/kveld? Normalt så begynner dagen med frokost. Så et lite måltid et par timer før karatetreningen. Etter treningen lager jeg hovedmåltidet og til slutt småspiser jeg litt ut på senkvelden. Noen forslag til hvor kosttilskuddene skal inn?

Så en annen sak; hva bør man innta før og rett etter trening for best mulig treningsutbytte og restitusjon?

På forhånd takk for eventuelle svar...

Sauron

Hei.

Har begynt å trene styrke i tillegg til kampsporttreningen jeg driver 3 ganger i uken. I den forbindelse har jeg også forstått at dersom man ønsker fremgang ad. å bygge styrke/musker så er kostholdet viktig. Jeg har imidlertid "regnet" ut (ved hjep av kalkulatorer på iform.no) hva jeg burde ha av protein inntak per dag. Men slik som jeg ser det, så har jeg ikke mulighet til å få dette til ved bare kostholdet. Så er spørsmålet, synes dere jeg burde ta proteintilskudd? Hvilket vil dere i så fall anbefale? Og siden jeg er helt fersk, er det noen form for negative sider ved et slikt kosttilskudd?

På forhånd takk....

Sauron
1. Dan

Hei folkens.

Håper det er noen dyktige perosoner der ute som kan hjelpe meg med følgende:

Jeg trener karate 3 ganger i uken, dvs. mandag, onsdag og torsdag. I tillegg ønsker jeg å trene styrke/bli større i bryst og armer. For tiden er jeg 66 kg og 172 høy, men kunne tenke meg å gå opp noen kg med muskler.

Er det noen som kan hjelpe meg med et bra treningsprogram? Har ikke så god peiling på dette og ønsker ikke å bli overtrent heller da jeg har forstått at det er lite lurt om man ønsker fremgang.  

På forhånd takk!

Sauron
1.dan