FORNUFTIG UTVIDELSE AV WENDLERS 531?

[vitobito]

Jeg har lest mange steder om viktigheten av å utvikle en grunnstyrke, før man satser mer på bygging.Med det mener jeg økt volum. Spesielt gjelder dette innenfor de fire store, knebøy, markløft, benkpress og militærpress. Det er nettopp dette jeg for tiden holder på med ettersom jeg trener sronglifts.
På et tidspunkt vil jeg gå over til Wendlers 531, og tenker som så at man kanskje burde utvide maks styrke til flere øvelser. Det logiske for meg ville da være å trene 531 : horisontal trekk( stang\manual roing)
vertikal trekk(pullups) albueledd( bicepscurl) og kneledd ( bein curl)

Dersom man tar utgangspunkt i Wendlers boring but big variant, ville det sett ut noe sånt som dette:


TRENING 1: MP : 531
                  MP : 5x10
                  Pullups : 531
                  Pullups: 5x10

TRENING 2: ML : 531
                  ML : 5x10
                  Biceps curl : 531
                  Biceps curl : 5x10

TRENING 3 : BP : 531
                   BP : 5x10
                   Rows : 531
                   Rows : 5x10

TRENING 4: KB : 531
                  KB : 5x10
                  Bein curl : 531
                  Bein curl : 5x10

+ evnt mageøvelser. Dette er ikke et helt tilfeldig oppsett, ettersom Wendler har prøvd 531 bla. på Kroc rows med gode resultater.

Bare lurer på om jeg er helt på jordet her, eller om det kunne ha noe for seg.


Kristoffer.

[Fenrikflink]

Jeg ville vært forsiktig med å legge til for mange øvelser for maksstyrke. Chins eller roing er jeg forsåvidt for, men å trene bicepscurl og lårcurl for maksstyrke tror jeg ikke noe på.

 

[vitobito]

Jeg ville vært forsiktig med å legge til for mange øvelser for maksstyrke. Chins eller roing er jeg forsåvidt for, men å trene bicepscurl og lårcurl for maksstyrke tror jeg ikke noe på.

 

OK, bare for å understreke en ting, jeg er nokså kunnskapsløs om dette. Men hvorfor er det egentlig dumt å trene opp biceps maksimale løftekapasitet. Jeg trener forøvrig ikke noen spesifikk biceps øvelse i det hele tatt. Men dette er jo en naturlig bevegelse, er det ikke?

[Fenrikflink]

Vel, sier ikke at det er dumt, bare at det ikke er hensiktsmessig i de fleste tilfeller.

Biceps får plenty tung trening gjennom chins og roing. Eventuell tung trening utover det vil i de fleste tilfeller være overkill.

Poenget med 5/3/1 er at de fire øvelsene som programmet er sentrert rundt vil gi deg en noenlunde balansert styrke i hele kroppen, spesielt om du kombinerer det med store mengder chins og roing. Da trenger du ikke bruke mye tid på å trene bicepscurl, lårcurl, leg extensions og sidehev.

Jeg våger påstanden at 50 chins vil gi deg mer biceps enn 50 reps med curl. 

[vitobito]

Vel, sier ikke at det er dumt, bare at det ikke er hensiktsmessig i de fleste tilfeller.

Biceps får plenty tung trening gjennom chins og roing. Eventuell tung trening utover det vil i de fleste tilfeller være overkill.

Poenget med 5/3/1 er at de fire øvelsene som programmet er sentrert rundt vil gi deg en noenlunde balansert styrke i hele kroppen, spesielt om du kombinerer det med store mengder chins og roing. Da trenger du ikke bruke mye tid på å trene bicepscurl, lårcurl, leg extensions og sidehev.

Jeg våger påstanden at 50 chins vil gi deg mer biceps enn 50 reps med curl. 

Hmmm. Jeg håper du har rett. Hittil har jeg holdt meg unna spesifikk biceps trening, nettopp for å legge mer vekt på øvelser som chins. Tok faktisk nøyaktig 50 chins sist trening(fordelt på 10 sett) Jeg har tenkt tanken på å legge til noe bicepstrening, men siden det er så mange curlmonkeys der jeg trener, som har dårlig fremgang. ( Jeg ser at jeg har vokst mye mer enn dem)Har jeg droppet det. Så du mener jeg vil få bra biceps med kun chins og roing itillegg til baseøvelser?


Kristoffer

[Fenrikflink]

Ja, det mener jeg. Dersom målet ditt er å stille i bygging må du nok trene dem mye og direkte, men hvis du bare vil bli sterk og ha over snittet store armer trenger du å gjøre følgende:

1. Trene mye chins, roing, smalbenk og dips
2. Legge på deg 20 kg.

 

[vitobito]

Ja, det mener jeg. Dersom målet ditt er å stille i bygging må du nok trene dem mye og direkte, men hvis du bare vil bli sterk og ha over snittet store armer trenger du å gjøre følgende:

1. Trene mye chins, roing, smalbenk og dips
2. Legge på deg 20 kg.

 

He  he, blir nok aldri noen BB av meg. Dersom jeg skulle lagt på meg 20 kilo, tror jeg det ville blitt dårlig stemning i ektesengen.( Er allerede en "fleskedverg", over 100 kg, 176 cm)

Alt jeg vil er å bli sterk, men de fleste menn ønsker vel også svære "guns"

Takker for hjelpen.

Kristoffer.

[Hernes]

Ja, det mener jeg. Dersom målet ditt er å stille i bygging må du nok trene dem mye og direkte, men hvis du bare vil bli sterk og ha over snittet store armer trenger du å gjøre følgende:

1. Trene mye chins, roing, smalbenk og dips
2. Legge på deg 20 kg.

 

O fenrik så vise ord du taler!

[Cube]

Fenrik, du er så flink!

[Fenrikflink]

He  he, blir nok aldri noen BB av meg. Dersom jeg skulle lagt på meg 20 kilo, tror jeg det ville blitt dårlig stemning i ektesengen.( Er allerede en "fleskedverg", over 100 kg, 176 cm)

Vel, jeg er en gang målt til 181 cm, (selv om de fleste mener at jeg neppe er mer enn 178), og veier 130+, og det går helt greit. 

[vitobito]

Vel, jeg er en gang målt til 181 cm, (selv om de fleste mener at jeg neppe er mer enn 178), og veier 130+, og det går helt greit. 

RESPECT! :-) Dersom det ikke bare er 70 % lubb da. Hvilket jeg tviler på.

[stigvj]

RESPECT! :-) Dersom det ikke bare er 70 % lubb da. Hvilket jeg tviler på.

Tror vel treningsresultatene til Fenriken tilsier at det ikke kan være bare "lubb"...... >