Lår av stål

[hood]

hvorfor så sinnsykt mange reps på leg-extensions? og burde man ikke ha en egen øvelse for legger?

[Hr varknebøyer]

Bra

Noen erfaringer jeg selv gjorde som aktiv styrkeløfter. Lårene ble tilslutt 69 på 100 kg kroppsvekt og litt for mye fett, men anyway.
Knebøy er et must, men det er lårene som skal gjøre jobben, så rett opp ryggen, frem med kassa, (sammen med beina annen hver økt), stanga  oppå skuldrene, blikket litt opp, tøy godt legger, hofte og skuldre. Jeg likte godt trening mellom 75 og 85% av en RM, kjørte samnge sett jeg greide men hadde alltid en rep igjen. En knebøy variant som egner seg god for volum er knebøy nede (du strekker aldrig helt ut på toppen (fy f... som det svir)

Det samme gjlder for beninpress og hacklift. Teknikk er viktig og styre er et must.

Personlig synes jeg programmet har for lite trening. Anfaler hvis dette ikke funger å legge på vekt, holde repsene mellom 6-8(10), 75%-85% 1RM, og lesse på sett.

MVH
Stian

[Fearme]

Hmm, et lite spørsmål.

Beincurl som er den siste øvelsen i programmet, tilsvarer det den samme øvelsen som lårcurl i øvelsesoversikten?

[Number1]

Fearme: Ja, det ville jeg tro.

[Banned4Life]

Er ikke meininga å dra frem en så gammel post...

Men skal bein, bryst og rygg trenes på samme dag?
Eller:
Mandag: Bein Tirsdag: Rygg Onsdag: Bryst Torsdag: Bein Fredag: Rygg Lørdag Bryst
Blir det for hardt?
Blir ikke ryggen brukt ganske godt under straight-leg deadlift? Da bør vel det være på samme dag som ryggtreningen. Likte opplegget forresten.