Starter a trene og lurer pa et par ting

[lonning]

Jeg har trent med hoyt volum for uten og fa bra resultater sa jeg lurte pa om det  er "trygt" a starte pa et program med lavt volum og tunge vekter nar jeg ikke har trent pa ca. 4 mnd. Tenker jeg skal trene hver muskelgruppe 2 ganger i uka. Legger vekt pa basisovelser.
Ovlsene jeg tenkte og starte med er:

Rygg:
Chins
Mark
Roing med stang

Bryst:
Benkpress 
Skrabenk
Litt flyes el. xtrem streching

Skuldre:
Millitaer press
Forover boyd sidehev

Bein:
Kneboy
Larcurl
Tahev

Tricep:
Smal benk
Nedtrekk

Bicep:
Stang curl

Varmer opp med crunches og rygghev for hver treningsokt.

Tenkte jeg skulle trene bryst, rygg og tricep sammen.
Skuldre, bein og bicep sammen.
Trener alene sa jeg holder meg nok unna failur stort sett.

Tenkte ogsa jeg skal trene mandag, tirsdag, torsdag og fredag.

Er taknemlig for kommentarer til dette for jeg har blitt veldig forvirra av a lese om trening. Syns alle anbefaler forskjellig ting.

 


 

[Caepp]

Ser ut som et helt greit opplegg dette, men ikke begynn direkte på tunge vekter. Prøv heller å utnytt det potensialet for muskelvekst du faktisk har når du ikke har trent i en lang periode.

Etter en sånn periode vil bindevevet i musklene dine, som dannes over tid med trening, være så å si helt borte, slik at du kan oppnå muskelvekst selv med lette vekter. Du vil tjene på å begynne helt lett, for så å øke jevnt opp mot tyngre vekter. Dette vil også være med på å forebygge skader bedre enn om du går direkte på tunge vekter.

Videre når det gjelder skaderisiko, så ta kroppens signaler, og ikke kjør når du merker det er direkte vondt på en "nei-måte". Da kan du heller ta en pause når du når de tunge vektene, for så å begynne på nytt med lave vekter i etterkant. De virkelige tunge vektene kan du prøve deg på når du merker hele kroppen er klar for det, ikke bare viljen, men også sener og senefester m.m!

[Liz]

Enig med Caepp over her.. begynn heller litt lettere,progresjon vil du nok få uansett...
Om du ikke har trent i det hele tatt,går det jo an å starte med gode basisøvelser og trene hele kroppen (type ryp).. eller ta det programmet du har og trene lettere med flere rep.. etterhvert ha noen tyngre uker... Går jo an å veklse mellom  lett- opp til 15 rep og etter en stund ha en tung uke med (6-)8 rep,for så å ta en lett uke.. kroppen er veldig tilpasningsdyktig.. derfor er det viktig med variasjon i program og mengde og hvor tungt du trener..Men ikke begynn for tungt.. da bare ødelegger du et godt grunnlag for å vokse
En god link fra olympiatoppen:
http://www.basistrening.no/

[lonning]

Takker sa mye for raske svar

Da tenker jeg jeg begynner lett, og trener lett den forste maneden?
Og sa Legger pa litt mere gradvis mens jeg senker rep antall?
Leste et sted at det er lurt a trene med sakte negativer pa 4-5 sek. At man ble sterkere da. Er det riktig?

[Liz]

Det er bra og trene eksentrisk (bremse) trening. Men ville uansett være forsiktig med det i begynnelsen.. ta det litt mer etterhvert.. la kroppen bli vant til øvelsene og at den må brukes mer enn den er vant til.. Og heller gi den utfordringer i takt med tilvenningen.

[lonning]

Da setter jeg i gang med a ta mange rep., og holder meg til det den forste tiden.
Sa tar jeg det derfra om en stund...

Takker sa mye for hjelpen.