En slik kreatindosering har ikke så mye for seg. En teskje (5 g) kreatin en gang om dagen burde fungere for de aller fleste som ikke har en ekstrem muskelmasse. Man mister ikke kreatin så ofte at man må fylle på lagrene 3 ganger om dagen. Selv 5 g er overdosering, fordi man mister egentlig svært lite kreatin hver dag. Når man slutter å bruke kreatin tar det et par uker før nivåene er tilbake til normalen, så en ekstremdosering ser jeg ikke vitsen med.
Ellers er en grei mal å få i seg rundt 1 g/kg kroppsvekt karbohydrater og 0,5 g/kg kroppsvekt protein etter trening, men studier BeefCake har postet på forumet viser at du strengt tatt ikke trenger disse karbohydratene så kjapt etter trening engang. Glukogenlagrene har god tid å fylles opp igjen til neste trening, spesielt hvis du trener en splitt. Den gode gammeldagse potetmiddagen sørger jo for dette.
Få i deg rundt 2 g/kg proteiner hver dag. Dvs at hvis du veier 70 kg er 140 g proteiner et fint mål, selv om det ikke skader å spise litt mer eller mindre. Dette skal man strengt tatt klare fint ved hjelp av vanlig mat hvis man gjør en innsats. Hvis ikke slenger man på med en proteinshake for å fylle på dagsbehovet. Hvor mye avhenger av hvor mye protein du har fått i deg i løpet av dagen, vekta di osv. Dette kan kun du svare på ved hjelp av enkel matematikk. Det som står på boksen er bare et greit utgangspunkt.
Sist men ikke minst må du komme deg i et kalorioverskudd. Dette kan du gjøre på den vanskelige måten ved å veie maten din og sette opp et regnestykke ved hjelp av en kostholdstabell, eller på den enkle måten som innebærer å spise mer mat og etter et par uker, stille seg på vekta og se om man har gått opp i vekt eller ei. Går du opp i vekt? Bra. Hvis ikke må du spise mer. Går du opp uanstendig fort kan du roe litt ned på matmengden.
