Vil opp i vekt - Evaulering av kosthold?

[Higuain]

Kosthold - 17-åring.

Hei, trenger en liten evaluering av kostholdet mitt. Målet er å gå opp i vekt! Før har jeg rett og slett vært sløv med tanke på kosthold. Få måltider og mye junk. Veier nå 63 kg og er 178 cm.. Det vil jeg gjøre noe med.

Har lagt med på denne linja nå:

Frokost:
80 g havrenøtter med melk
1 banan
1/2 l juice

Lunsj:
3-4 skiver med gulost, 1/2 liter cultura. 1 banan.

mellommat:
havrenøtter igjen, 3 egg og evt. 1 banan.

Middag:
Består som regel av kjøtt/fisk. Aner ikke vekt, 2-300 g? To-tre poteter, samt grønnsaker som serveres.

Etter middag:
Gjerne en salat, salat med (mye) mozzarrella/fetaost. Et glass juice til.

Kvelds:
Avocado, Havrenøtter. 1/2 l cultura og 100 g fast gain/melk.

I tillegg til dette prøver jeg å drikke 2-3 liter vann gjennom dagen.

Trener styrke annenhver dag, tunge vekter. Da hiverjeg i meg tre egg tjue min før trening og suplerer med en banan og fastgain etter trening.
Prøver å få trent så det kommer et måltid ca. en time etter endt trening. Super også litt olivenolje og solsikkeolje når jeg får forbi kjøkkenebenken.  ^^

Så, noen innvendinger? Ting som burde tillegges, fjernes, byttes ut? Mer fastgain, proteinpulver osv. vil jeg helst unngå. Kjører 100 g om dagen, 100 gx 2 når jeg trener.

Hvor mye er det også realistisk at jeg bør gå opp?

[bjørn`]

Mer proteiner gjennom mat, mindre gjennom tilskudd.

[sphaw]

Hiv inn litt tunfisk på skolen. Et godt måltid kan f.eks være tunfisk og ris. Dette lager du enkelt dagen før, og legger i kjøleskapet over natta.

[Mister-B]

Eller smaksatt kesam av ett eller annet slag. Fun light funker fett. Vaniljekesamen er jæææævlig god, men er halvparten så mye proteiner i den og 4% sukker. Grei til å å gå opp i vekt med kanskje?

[sphaw]

Eller smaksatt kesam av ett eller annet slag. Fun light funker fett. Vaniljekesamen er jæææævlig god, men er halvparten så mye proteiner i den og 4% sukker. Grei til å å gå opp i vekt med kanskje?

Tja... jeg ville nok holdt meg til mager kesam. Sammen med fun light smaker det jo tross alt akkurat som yoguhrt, og det liker vel "alle".

[Higuain]

Takk for tips.

Kesam funker, spiste det i en periode uten å tenke på næringsinnhold. Har slengt inn cottage cheese i lunsjen, og skal få i meg enten det, en boks kesam eller en boks tunfisk i lunjsen. Blir en del merkelige blikk fra medelever, men det gir jeg en lang marsj i. Tunfisk elsket jeg som liten, men nå takler jeg det ikke. Skal vel klare å venne meg til det, tilberede det på en annen måte eller evt. skylle det ned med vann. Rent økonomisk er det selvsagt topp=p

Har fulgt dette i ca. tre uker nå, har gått opp drøyt 2.5 kg, fornøyd med det på såpass kort tid. Føler jeg får ned mer og mer for hver dag som går også.

Hvordan er det med vitaminer og mineraler i dette? Noe jeg burde pøse på med for å få i meg nok? Kanskje vurdere et mutlivitamintilskudd? Helst vil jeg få i meg det nødvendige gjennom vanlig mat, men det er vel ikke alltid så lett.

Trener for øvrig kun én dag i uka på senter pga. avstander og begrensede treningsmuligheter. Kjører en del hjemmetrening med hantler, men må nok vurdere å gå til anskaffelse av mer heavy utstyr nå. Kommer vel greit i gang med en benk og et vektsett? Men tips til det kan jeg kanskje ta i en annen tråd :p

[sphaw]

Rare blikk må du bare drite i, ja. Rett innstilling det.

Hvis du spiser variert og (mye) grønnsaker trenger du egentlig ikke vitamintilskudd.