Lurer på litt forskjellig her

[Gutt91]

Heisann, takk på forhånd til alle dere som svarer på denne posten 

Jeg lurer på litt forskjellig. Jeg er 16 år og har litt ekstra fett å drasse på (både på mage og på bryst).
Jeg har hørt mange forskjellige råd og slikt om hva jeg bør gjøre osv. og jeg har nettopp begynt på en 3-splitt nå, samt at jeg vil kjøre en deff. Det jeg lurer på da er: Hvis jeg kjører en deff, vil jeg da miste mye av armene mine (har ganske mye muskler på armer og skuldre)? Jeg har og prøvd å spise hver 2-3 time, relativt sunt, samt drikke 2-3 liter vann for dagen, men jeg føler liksom at jeg stiger litt i vekt, at jeg ikke mister så mye av fettet mitt (trener kondisjon 3 x 30 minutter hver uke, tungt intensivt). Jeg bruker i tillegg proteinpulver hver gang etter jeg har trent (dvs. 3 ganger per uke), er dette lurt, eller vil noe av dette lagres som fett?


Jeg jobber også 2 ganger i uken, så derfor er jeg tvunget til å spise mat i sentrum. Fungerer det da bra å spise 0.4 kg salat med egg, skinke, sjampingjong og litt slikt (de har ikke kylling og tunfisk der)? Har dere noen andre forslag?

Mitt siste spørsmål lyder som følger: Har noen tips til hvordan man kan bli kvitt fettet på brystet? Forsvinner dette av seg selv ved kondisjonstrening og ved et godt kosthold samt. brysttrening? Vil veldig gjerne få frem selve kassen, og ikke ha fettet som stikker utover.

Vet det var litt mange spørsmål her, men jeg blir veldig glad om dere svarer meg på dette innlegget. På forhånd takk! 

[Hakono]

når du springer blir nok fett over hele kroppen brent bort. men det er lurt og spise sunt

[sphaw]

Legg deg noen hundre kcal i minus. Ikke drop mer enn 0.5kg i uka, da øker sansynligeten for at du mister mye muskler også, ikke bare fett. At du må spise i sentrum spiller vel ingen rolle? Ta med deg mat hjemmefra.

[Joche]

Som sagt så må du bare ligge i kaloriunderskudd (3-500kcal pr. dag), så vil fettet forsvinne til fordel for muskler. Sakte, men sikkert. Den salaten er nok fin den. Egg og skinke er gode kilder. Proteinpulver etter trening er også bare bra, så lenge den ikke gjør at kaloriinntaket ditt overstiger forbruket.

Det finnes ikke noen spesifikk metode for å bli kvitt fettet akkurat på brystet, men du må bare trene slik at det forsvinner jevnt over hele kroppen.

Coreøvelser hvor du utfører et stort arbeid (mye vekt over en lengre distanse) er bra for å øke metabolismen. (Små apparatøvelser har så og si ingen effekt her). Dessuten burde du kanskje vurdere å bytte ut den vanlige kardioen med gerilja eller andre intervalløvelser. Finnes mye om disse på forumet her