Min 3-Split! Innslag? (bilder)

[Evnn]

Heyhey!

Har satt opp en 3-split her da;

Bryst/Triceps
Rygg/Biceps
Bein/Abs

Trener da 6 ganger i uka, hver muskelgruppe 2 ganger, kjører altså 3-splitten 2 ganger totalt.

Programmet ser dere på bildene.

Som dere ser, kjører jeg drop-sett på de fleste brystøvelsene (3 første sett, så 2 andre vanlige sett), da jeg egentlig har kopiert Scott Herman's brystøkt : ) Synes dette funker bra jeg da.

Kjører vanligvis 6-8 reps pr sett, men på to øvelser (Benkpress og Hantelpress) som dere ser kjørte jeg bare 3 reps med tyngre vekter. (engangstilfelle) Som sagt; vanligvis 6-8.

Varierer også endel på hvordan jeg kjører settene da. Av og til Drop-sett, av og til supersett, noen ganger vanlige sett osv osv.

Så, Whatcha thinK? Noen andre måter jeg burde satt dette opp? Andre øvelser jeg burde kjøre?

(Bildene er forresten fra Fitness-Appen på iPhone, vekta er urelevant akkurat her, så det sladda jeg bort)
Evn

[linnhfa]

Skuldre og bein?

[Evnn]

Skuldre får jeg trent når jeg kjører bryst og div ryggøvelser.
Kan jo legge til at jeg bokser litt på sekk 4-5 ganger i uken også.

[linnhfa]

Hehe, du får også trent biceps i nedtrekk eks. Så, det så ikke bra ut det programmet for min del. Du må nok trene skuldre og bein også.

[Evnn]

Ser du ikke at det er 3 programmer der? :

Bryst/Triceps
Rygg/Biceps
Bein/Abs

Se på det nederste bildet av Bein/Abs programmet, så ser du at jeg trener bein og ; )

At jeg trener Biceps på nedtrekk også, ja du det stemmer det!
Skuldre involveres mye på Bent over Raises, sammens med de fleste andre ryggøvelsene.

[linnhfa]

Jeg forslår uansett at du trener skuldre, og heller tar mindre rygg øvelser. Skuldrene er viktige og få trent skikkelig, men forsiktig. Du spurte om tilbakemeldinger, og det er nøyaktig det du får nå. Skal du høre eller bare følge det du liker selv? 

[Evnn]

Hører godt jeg ; )
Hvilke skulderøvelser anbefaler du da? Og hvilke øvelser burde jeg bytte ut?

[linnhfa]

Jeg vil anbefale at du kjører sidehev, militærpress. Disse to er veldig bra for skuldrene, bare du gjør dem riktig. Vil også anbefale at du finner en passende øvelse som tar bakre del av skuldra.

[bjørn`]

Hører godt jeg ; )
Hvilke skulderøvelser anbefaler du da? Og hvilke øvelser burde jeg bytte ut?

Militærpress, foroverbøyd sidehev/facepulls.
Skuldrene får kjørt seg bra i andre pressøvelser som benk, osv.