En aldri så liten økning av muskelmasse...

[Curious]

 
Goddag!

Jeg er en 20 år gammel mann som lurer på noen ting angående økning av muskelmasse.
Jeg løper en god del og har ingen problemer med treningsvilje, men jeg føler at løpingen ikke gjør alt jeg skulle ønske at den gjorde. Den gir meg god helse og utholdenhet, men gir ikke noen særlige synlige resultater. Jeg er fortsatt en rimelig slank type, ca. 180 cm høy og 66 kilo. Forbrenningen er rimelig normal går jeg ut ifra, jeg har ikke lett for å legge på meg.

Men her kommer spørsmålene. Jeg lurte på hvor lenge man bør holde på med styrketrening for at det skal gi synlige resultater? Hvor ofte bør man trene? Er det noe spesielt jeg bør spise/ikke spise? Jeg krever ikke at jeg skal bygge opp store mengder muskler, bare nok til at det synes LITT iallefall.

Jeg ønsker først og fremst å styrke musklene i overkroppen. Særlig i skulder-regionen. Ønsker også å gjøre noe med mage og brystmusklene. Resten er jeg vel ganske fornøyd med.

På forhånd takk for hjelpen!

[-=Gainer=-]

Legg ut kostholdet + treningsprogrammet ditt, så får du tilbakemeldinger

[EnUngPumper]

Hei Curious!

Får å få økt muskelmasse må du begynne å trene 3 ganger i uken. Du må ta de viktige muskelgruppene - biceps, bryst, mage, rygg osv og trene de hver gang. Angående spising, så må du spise mye proteiner og karbohydrater.

Allerede etter 1 mnd så vil du merke øktmuskel volum.

[Curious]

Hvor finner man de beste kildene til karbohydrater og proteiner?

[dcs]

x

[-thomas]

Hvor finner man de beste kildene til karbohydrater og proteiner?

http://www.iform.no/interaktiv/protein.shtml <--- der har du protein...
Lurer du på hva forskjellige matvarer inneholder generelt finner du det på
http://www.paulun.com/tb/nv.shtml