Veien mot større muskler og styrke.

[epCz]

Dag #4 er kombinert med Dag #5: både skuldre og benkpress!!

okey

jææævli mange sett på benken da!

[L@tH@ns]

Evaluering:

Begge målsetningene er nådd..

Har klart 100 kg benkpress... og har nådd 75 kg kroppsvekt...

Må dermed formulere nye målsetninger... 

[L@tH@ns]

okey

jææævli mange sett på benken da!

Vet... kjører et program. Et slags russisk styrkeprogram for benkpress. Har kommet over den verste treninga nå.. Fra nå av blir det færre sett, og større belastning per sett. Programmet er et excellark og fungere slik at det er 1 tung benkøkt, en lett, og en økt smalbenk i uka...

[epCz]

okey! funnet det på iform.no eller noe?

[L@tH@ns]

okey! funnet det på iform.no eller noe?

Nix, fikk det av en kompis. Aner ikke hvor han fant det. Men det fungerer veldig fint på meg også. Som avlastning fra vanlig benktrening... Bra me variasjon:)

[L@tH@ns]

Dag #2:

Nedtrekk:
1 sett lett vekt.
5 sett 8 reps.

Sittende roing med bredt grep:
3 sett 10 reps.

Sittende enarmsroing:
2 sett 8 reps.

Roing i "stativ":
2 sett 6 reps.

Rygghev:
3 sett 10 reps ... skulle egentlig ta 5 sett, men ble for sliten på slutten.. hadde null energi etter den harde benk økta i går.

 

[epCz]

Nix, fikk det av en kompis. Aner ikke hvor han fant det. Men det fungerer veldig fint på meg også. Som avlastning fra vanlig benktrening... Bra me variasjon:)

okey! men såg jævli tungt ut

[Binais]

Koss gikk smalbænken idag da handsome!? 

[L@tH@ns]

Dag #3:

Smalbenk:
1 sett 50 kg 5 reps.
1 sett 55 kg 5 reps.
1 sett 60 kg 4 reps.
1 sett 65 kg 4 reps.
2 sett 70 kg 3 reps.
2 sett 82,5 kg 2 reps.
2 sett 80 kg 2 reps.

LETT!!:P

Lite energi og greier.. derfor droppa jeg mer trening i dag.. Redd jeg kan overtrene om jeg trener noe MER enn det jeg gjør nå..

[L@tH@ns]

Stenger nå denne treningsdagboka...
Må formulere nye målsetninger.. kos