Brysttrening, nedre del

[Linex]

Har spurt utallige mennesker om dette, og svarende er like varierene som antallet som har svart=P..

Er det mulig og spesifikt trene nedre del av bryst, ved for eksempel en øvelse som decline benkpress..

Noen sier at denne øvelsen vil trene spesifikt dette området, mens andre sier at det ikke er mulig, og man kun  må fortsette å trene bryst, så vil også denne delen utvikle seg mer etterhvert..

Fint om noen sakkyndige kunne komme med inspill her=)


(btw, HAR søkt opp dette temaet før jeg postet=P)

[Tor Andre]

Jeg forstår veldig godt hvorfor du spør. Man kan lese i uttalige Flex utgaver osv at decline benchpresses hjelper på nedre delen av brystet. Dips på brystet kan vel også hjelpe.

Så har du folk som sier brystmuskelen er 1 muskel med 2 hoder. Og som du sier, man må bare trene hele brystet og håpe på at man er genetisk velsignet.

Syns dette er vanskelig selv. Hadde jeg vært deg så hadde jeg bare kjørt decline presses og håpet på det beste. Får lissom ikke gjort så mye mer hehe...

[UpAndComming]

Påvirkningen vil i praksis være helt marginal, om du i det hele tatt klarer å isolere det ut. Dessuten, sørg for å ha bygget en solid størrelse først FØR du begynner å tenke på "å file på detaljene".

[Zuul]

når to muskler fungere i synergi er det ikke mulig å isolerer, men det er mulig å legge ørlite mer stress på den ene delen. Uten at jeg ser poenget i å fokuser på dette når det gjelder bryst.

[vegrum]

Tren kun EN øvelse for bryst - da en øvelse man kan bruke "store" vekter på.... Genene har allerede bestemt hvordan brystet ditt vil bli seende ut tilslutt uansett, så velg en øvelse som "går på hele brystet"... Prøv for eksempel en "litt" skrå smith-benkpress... Eller med fristang..

[Crudeoil]

Tar opp tråden igjen istedet for å lage en ny.
Jeg lurer på hvor mange grader benken skal ligge nedover ved decline benkpress?
Benkene hvor jeg trener har kun justering oppover, jeg legger derfor 3 vektskiver under fotsiden av benken. Er det tilstrekkelig, eller burde det være f.eks 25 grader?
Har det stort å si hvor mye benken haller med tanke på at man kanskje bruker andre muskler mer enn bare bryst i øvelsen?

[Apelars!]

Har det stort å si hvor mye benken haller med tanke på at man kanskje bruker andre muskler mer enn bare bryst i øvelsen?

Du bruker alltid flere muskler enn bare bryst i alle typer press.
Hva med brede dips isteden om det er vanskelig med utstyr på gymmet?