Treningsprogram? Hjelp? ++ Tips?

[Erasure]

Heisann!  Jeg satte opp et treningsprogram, men vet ikke om det er Okey...
Trenger kansje litt hjelp og tips for å finpusse det osv osv!

Dag 1:  Skuldre + Triceps + Bein
- Sidehev med hantler eller i maskin     3 x 8-15
- Skulderpress     3 x 6-12
- Fransk press     3 x 6-12
- Tricepspress over hodet     2 x 6-12
- Knebøy / beinpress     3 x 6-12
- Donkey tåhev     3 x 6-15

Dag 2:  Bryst + Biceps + Rygg
- Benkpress     3 x 6-12
- Skrå benkpress     2 x 6-12
- Dumbell Fly     3 x 6-12
- Stående stangcurls     3 x 6-12
- Sittende roing     3 x 6-12
- Single Arm Row     3 x 6-12
- Rygghev     3 x 10-max

Dag 3:  Skuldre + Triceps + Bein
- Sidehev med hantler eller i maskin     3 x 8-15
- Skulderpress     3 x 6-12
- Fransk press     3 x 6-12
- Tricepspress over hodet     2 x 6-12
- Knebøy / beinpress     3 x 6-12
- Donkey tåhev     3 x 6-15

Dag 4:  Bryst + Biceps + Rygg
- Benkpress     3 x 6-12
- Skrå benkpress     2 x 6-12
- Dumbell Fly     3 x 6-12
- Stående stangcurls     3 x 6-12
- Sittende roing     3 x 6-12
- Single Arm Row     3 x 6-12
- Rygghev     3 x 10-max

Dag 5: Kondisjon

[Radio Starr]

så fort over det, men det der er alt for mye triceps... det har jeg lært av erfaring, kommer nok til å ende med en god senebetennelse der ja.

Husk at benkpress, hantelpress og alt med press og gjøre involverer triceps mye.

Burde tenke litt mer på hvile, og hvor og når du putter den inn.

[bjørn`]

FInn deg ett ferdigoppsatt program(typ.5x5 eller RYP), til du kan nok om trening til å sette opp ett balansert treningsprogram selv.