Ser dette HST-programmet bra ut?

[kAI2]

Skal begynne med min første HST-syklus nå, 15-10-5-negative, 3 split, 8 uker. Er veldig usikker på hvilke øvelser jeg skal velge, og antall sett.  Mest usikker på skuldre. Er det for mye med en pressøvelse når jeg kjører skråbenk, eller er det bare å kjøre på med militær eller skulderpress? Skjønner hvis dere er litt lei HST nå. ER ÅPEN FOR ALL KRITIKK!

Programmet:

Beinpress / Knebøy (annenhver gang) 2 sett
Lårcurl 1 sett

Skråbenk 2 sett
Flyes 1 sett

Nedtrekk til brystet 2 sett
Seated upright rowing 2 sett

Bicepscurl med EZ-stang 1 sett

Tricepspress 1 sett

Stående roing 2 sett
Sidehev 1 sett

(P.S. Hold Kjeft Neiz)

[Lasse Christoffersen]

Markløft??Legger?

[Bamse Bjørn]

Mitt tips:

Knebøy
Rumensk markløft
Benkpress
Skråbenk/militærpress (kan veksle om den)
Smalbenk
Sidehev
Nedtrekk smalt grep
Nedtrekk omvendt grep (erstatning for bicepscurl + at du får trent rygg)
Stangroing
Leggpress

1 sett av hver

[kAI2]

Får ikke kjørt legger p.g.a ankelskade.
Synes strake mark tar vel mye på korsryggen, gjør det stor forskjell om jeg bruker vanlig mark, eller er det mer en smakssak?

Takk for program BamseBjørn, vurderer sterkt å bruke det du foreslår. Er som sagt svært usikker.

[Bamse Bjørn]

Rumensk markløft er ikkje strake markløft. Det er markløft med god svikt i knærne berre at du ikkje skyver ifra med beina som i vanlig markløft men kobler inn korsryggen med en gang i løftet og skyver fram hofta åp vei oppover. Fordelen med denne er at du får trent heile ryggen pluss bakside lår. Du kan evt veksle mellom denne og vanlig markløft eller sumo markløft.