Hei !
Har fått mange spørsmål i min logg om hvilket markprogram jeg kjører nå. Egentlig så er det markløften jeg har tatt ut av en vanlig treningsprogram med alle øvelser. dette var et exel ark. men finner ikke igjen det. men har det på Word. Noen som vet hvilket program det er??? jeg har lastet det ned før å hatt planer om å kjørt det men aldri blitt noe av det. men nå har jeg igjen 2 økter. Her er det:
Day Exercise Reps Wk 1 Wk 2 Wk 3 Wk 4 Wk 5 Wk 6 Wk 7 Wk 8 Wk 9
Monday Squat 5 46 48 49 50 51 53 54 55 57
5 58 59 61 63 64 66 67 69 71
5 70 71 73 75 77 79 81 83 85
5 81 83 85 88 90 92 94 97 99
5 93 95 98 100 103 105 108 110 113
Bench 5 42 43 44 45 46 47 48 50 51
5 52 53 55 56 58 59 61 62 64
5 63 64 66 68 69 71 73 75 76
5 73 75 77 79 81 83 85 87 89
5 83 86 88 90 92 95 97 99 102
Assistance:
2 Sets of Weighted Hypers
4 Sets of Weighted Situps
Wednesday Squat 5 46 48 49 50 51 53 54 55 57
5 58 59 61 63 64 66 67 69 71
5 70 71 73 75 77 79 81 83 85
5 70 71 73 75 77 79 81 83 85
Incline Bench 5 29 30 30 31 32 33 34 34 35
5 35 36 37 38 38 39 40 41 42
5 41 42 43 44 45 46 47 48 49
5 46 48 49 50 51 53 54 55 57
Deadlift 5 75 77 79 81 83 85 87 90 92
5 90 93 95 98 100 102 105 108 110
5 105 108 111 114 117 120 122 126 129
5 120 124 127 130 133 137 140 143 147
Assistance:
3 Sets of Situps
Friday Squat 5 46 48 49 50 51 53 54 55 57
5 58 59 61 63 64 66 67 69 71
5 70 71 73 75 77 79 81 83 85
5 81 83 85 88 90 92 94 97 99
3 95 97 100 103 105 108 110 113 116
8 70 71 73 75 77 79 81 83 85
Bench 5 42 43 44 45 46 47 48 50 51
5 52 53 55 56 58 59 61 62 64
5 63 64 66 68 69 71 73 75 76
5 73 75 77 79 81 83 85 87 89
3 86 88 90 92 95 97 99 102 104
8 63 64 66 68 69 71 73 75 76
Assistance
3 Sets of Weighted Dips x 5-8 reps
3 Sets of Barbell Curls x 8 reps
3 Sets of Triceps Extensions x 8 reps
Kansje litt rotete men. Noen som vet hvor dette programmet finnes ? husker ikke hvor jeg fant det. har lett mange dager/uker for å finne det.
