Håndmanualer, biceps

[Pekkerjan]

Har startet litt med håndmanualer, pleier å ta 15 kg, og 10x3 reps (vanlige bicepsløft). Er dette det optimale, eller bør jeg legge på et par kg, og ta 8x3 for eksempel?

[Jeggs Kilogramsson]

Jeg ville gått opp til 50kgs manualene og kjørt 3x20 rep, men da er det jævlig viktig at du får i deg masse kreationobolic 5k før og etter trening.

Evt kan du bruke søkefunksjonen på forumet og se etter svar i de 1001 andre trådene om akkurat det samme...

[Deelay]

fra 15kg. til 50kg. ja

[Johnny Puma]

Har startet litt med håndmanualer, pleier å ta 15 kg, og 10x3 reps (vanlige bicepsløft). Er dette det optimale, eller bør jeg legge på et par kg, og ta 8x3 for eksempel?

Jeg regner med at du mener 3 sett og 8/10 repitisjoner? (Det er vanlig å angi sett før reps når man skriver AxB)

Svaret er..: Det finnes ikke noe optimalt antall sett/reps. Hvis det hadde gjort det kunne alle kjørt det samme programmet og vi kunne lagt ned dette forumet.